Диета за кърмене - с какво се храня най-добре, докато кърмя? Люлката на семейството
Публикувано на 20 октомври 2015 г. .
Зеле, ядки, кафе, продукти от краве мляко, лук, какво мога да ям?
Несъмнено газовете с метеоризъм могат да предизвикат метеоризъм у самия потребител. Някои от газовете, образувани в чревния тракт на майката, се намират в издишания въздух, но не и в кърмата, поне не в значителни количества. „Бебето със сигурност не трябва да пие метеоризъм кърма“, казва професор д-р. Б. Колецко, отдел по метаболитни нарушения и хранене в детската болница Хаунер в Мюнхен.
Какво съдържа кърмата и променя ли се с храната ми?
Кърмата се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. Също така съдържа множество ензими, имуноглобулини, други протеини и аминокиселини, микроелементи и минерали, както и витамини. Много е трудно или дори невъзможно да се повлияе значително на състава на млякото чрез диета. Ако една майка не се храни добре, първоначално това не е за сметка на качеството на кърмата, а за сметка на майката. Само когато резервите на майката са изчерпани (например при силно недохранени жени в зоните на глад), настъпват промени в кърмата, но те засягат по-малко качеството, отколкото количеството. Дори стресът не води до загуба на качеството на млякото.
Вкусът на майчиното мляко обаче значително ще повлияе на диетата на майката. Например, чесънът, лукът или аспержите могат ясно да се усетят в млякото от бебето. Бебетата вече познават различни вкусове от времето си в стомаха на майката чрез околоплодната течност. Така че можете да ядете тези храни със спокойствие, без да се притеснявате, че бебето ще откаже кърмата и евентуално ще предприеме кратка стачка за кърмене.
Мога ли да имам положително влияние върху кърмата чрез диетата си?
Например, ядките, рибата и висококачествените масла могат да увеличат дела на омега-3 мастните киселини в кърмата. Доказано е, че омега-3 има положителен ефект върху мозъчното съзряване. Плодовете, морски зърнастец или цитрусови плодове увеличават съдържанието на витамин С в кърмата.
Следователно разнообразното хранене трябва да бъде в основата на диетата. Това също е много полезно, ако бебето ви е на тревата. Тогава бебето ви може просто да се храни с вас. Той вече е запознат с топлината и различните вкусове от майчиното мляко. Вашето бебе има деликатни вкусови рецептори и може да опита всяка малка промяна.
Какво да правя, когато бебето ми реагира на храна?
Реакциите могат да бъдат разделени на три групи:
- червено или възпалено дъно
- Кожна реакция
- Метеоризъм и коремна болка (те често имат напълно различни причини от диетата ви).
Ако сте яли всичко по време на бременност, можете просто да продължите да ядете тези храни без колебание. Допуска се и чаша ментов чай.
Мога ли да се подлагам на диета, докато кърмя?
Можете да оптимизирате диетата си, докато кърмите. Трябва обаче да избягвате целенасочени редуциращи диети или гладуване, те са вредни за вашето здраве. Превключете диетата си на пълнозърнести продукти, висококачествени мазнини, например под формата на ядки, авокадо, ленено масло и др., Много пресни плодове и зеленчуци, риба и нискомаслено месо. Пийте достатъчно! Също добре: редовно активно движение. Балансираната тренировка на тазовото дъно или MamaWORKOUT ще ви помогнат със здравословна загуба на тегло.
Какви хранителни вещества са ми необходими особено като кърмачка?
По принцип кърмещата жена се нуждае от около 600kcal повече в началото, 500kcal след 8 седмици и около 280kcal при кърмене и допълнителна PRE храна. В началото звучи много, но не е така. Освен достатъчно пиене, балансираната диета е важна, защото бебето ви се храни с вас. В допълнение към витамин С, зеленчуците съдържат още фолиева киселина, калий и магнезий, които са необходими за изграждане на костите и мускулната активност. Вторичните фитохимикали и минерали се намират в плодовете, зърнените храни попълват запасите от витамин В (В1, В2, В6, В12) и съдържат фибри, които регулират храносмилането и имат положителен ефект върху метаболизма. Коя храна съдържа кои хранителни вещества може да се види в следната таблица:
Таблица за витамини и минерали
| Витамин А | Моркови, чушки, спанак, броколи, сирене, яйца, черен дроб, кайсии |
| Витамин D | Яйчни жълтъци, гъби, масло, мазна риба, авокадо, гъби |
| Витамин В (всички) | Пълнозърнести продукти, кълнове, бобови растения, млечни продукти, сирене, яйца, соя, морски риби, пшеничен зародиш, агнешка салата |
| ниацин | Пълнозърнести продукти, картофи, гъби, риба, фъстъци |
| Фолиева киселина | Спанак, савойско зеле, маруля, зеле, копър, праз, цвекло, яйчен жълтък, портокали, череши, ягоди |
| витамин Ц | Чушки, домати, цитрусови плодове, плодове, морски зърнастец, шипки |
| Витамин Е. | растителни масла, микроби, ядки, бадеми, мазна риба, малини, соя, |
| Витамин К | Зеле, спанак, кольраби, маруля, млечни продукти, яйца, риба, магданоз |
| калций | Гъби, къдраво зеле, копър, броколи, пълнозърнест хляб, мътеница, ядки и бобови растения, сусам, плодове, спанак, както и кресон и магданоз |
| магнезий | Пълнозърнести продукти, картофи, банани, обезмаслено какао, ядки, слънчогледови семки, малини, келраби, ленено семе |
| желязо | Лисички, червена леща, бял фасул, бобови растения, касис, ядки, пшенични трици, просо |
| цинк | Овесени ядки, ядки, бобови растения, |
| калий | Банани, праскови, кайсии, ябълки, ягоди, пъпеши от медена роса, смокини, зелени зеленчуци, картофи и пшенични зародиши, но също така и сушени плодове (фурми, смокини, кайсии) и ядки от ядки. |
Необходимостта от горните витамини и минерали се увеличава по време на бременност и кърмене. Андреа Хемелмайр от Института за кърмене пише:
Някои Минерали като калций и желязо, както и Изискване към витамин се увеличават по време на кърмене, но трябва да се приемат достатъчно от кърмещата майка с разнообразна и балансирана диета. По време на кърменето костната плътност на майката временно намалява, независимо от нейната диета. След като менструацията е започнала отново, се извършва реминерализация, което означава, че е необходимо достатъчно количество калций, особено през това време.
До повишеното Нужда от калций За капак, кърмещите майки трябва да консумират много млечни продукти, ядки и сушени плодове; някои минерални води също имат високо съдържание на калций. За един добро снабдяване с желязо Месото, яйцата, пълнозърнестите продукти, бобовите растения и ядките са евтини, а усвояването на желязо се насърчава от едновременния прием на витамин С (плодове, плодови сокове).
Не звучи толкова сложно, колкото е, нали? Храненето по балансиран начин, без бебето да получава бензин, е много лесно и лесно за изпълнение. Друго предимство: Вашето бебе още от самото начало знае какво означава здравословна и балансирана диета и следователно може да се възползва по-лесно при започване на допълнителна храна. Можете да намерите много вкусни рецепти и идеи в моя блог, например Оправете от печката към масата.
Регистрация
Етикети
Бюлетин
Моят бюлетин ви информира за всички теми, свързани с бременността, ежедневието на бебето и темата за фитнеса и тазовото дъно, както и информация за семейната люлка. Информация за съдържанието, регистриране на регистрацията, изпращане чрез американския доставчик Mailchimp, статистически оценки и опции за съхранение са предоставени в политиката за поверителност.
- За мен
- Разширено обучение
- Кооперации
- отпечатък
- Контакт
- Защита на данни
- У дома
- Блог
- График
- Преди раждането
- Износване
- FTZ коремни връзки
- Бременни в баланс
- Ребозо
- K лента
- Онлайн курс
- След раждането
- MamaWORKOUT на закрито
- MamaWORKOUT Outdoor
- MamaWORKOUT детско легло
- Време за възстановяване
- B (r) eikost отпуснат
- Бебета в равновесие
- Съвети за сън и съвети за прекомерен плач
- Подходящ средно вечерен курс
- Диастаза на ректуса - сбогом
- Съвети за носене
- Онлайн курс след раждане
- Регистрация
- МАМА РАБОТА
- Бременни в баланс
- Регресия
- Износване
- Допълнителни храни
- Бебета в равновесие
- Подходящ средно вечерен курс
- Пробни уроци
- Още оферти
- Диастаза на ректуса - сбогом
- Онлайн курсове
Отзиви
за нас
Familienwiege се състои от екип от физиотерапевти, акушерки и сертифицирани инструктори, които винаги ви подкрепят на най-високо ниво.
адрес
Германия-Хамбург
Vierlanden, Homannring 70
0151-54413814
[email protected]
Понеделник - петък: 9:00 - 21:00
Новини
На 15 април Сабрина Ниланд предлага преглед на тазовото дъно в практиката на семейната люлка.
Страхотен! Бременни в баланс ще се предлагат от януари в болница Bethesda в Бергедорф!