Диета за корем
Използвайте тези осем съвета за намаляване на мазнините в корема
Бекон рула? Защо мазнините по корема са по-опасни, отколкото си мислите и как най-добре да се отървете от тях.
Германия е твърде дебела: всеки втори мъж и всяка трета жена в тази страна са с наднормено тегло. Причината: Ядем твърде много и не спортуваме достатъчно. Германците обичат да приготвят обилни ястия, докато в същото време прекарват по-голямата част от деня си седнали. Такова поведение разбира се не е без последствия. Като благодарност за този нездравословен начин на живот се натрупват мастни натрупвания - особено на стомаха.
Много хора просто искат да се отърват от тези мазнини. Всъщност превръщането на такава цел в реалност е дори по-важно, отколкото вероятно сте подозирали досега. Който обяви война на корема, не просто преследва някакъв идеал за красота, но активно прави нещо добро за здравето си. Спасителните балони не само изглеждат непривлекателни, но и са опасни. Изследванията наскоро установиха, че мастните натрупвания по корема постоянно отделят хормони, мастни киселини и възпалителни вещества. Това води до развитие на различни заболявания: диабет, артериосклероза, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.
Диета за корема: Това са храните, които трябва да ядете
Диета без корем: най-добрите съвети за отслабване
Ако искате да предотвратите мастните ролки или да се отървете от мазнините по корема, не е нужно да се подлагате на нулева диета за дълго време. Вместо да гладувате стройни, става дума за промяна на вашата диета в дългосрочен план и поддържане на здравето с упражнения. Ето осем съвета от книгата „Риск на мазнините по корема“ на нашия автор Dr. Никол Шаенцлер:
1. Станете по-спортни:
2. Комбинирайте хитро:
3. Направете добър улов:
4. Изберете постно месо :
5. Избягвайте трансмазнините :
6. Яжте пълнозърнести храни :
7. Поласкайте червата :
8. Пийте правилно :
Само тези, които спортуват достатъчно, могат да разграждат мастните депа: смес от тренировки за издръжливост и упражнения за коремни мускули е точно това.
Занимавайте се със спорт и в същото време яжте калорична диета: Тези, които следват този девиз, ще загубят килограмите си.
Яжте риба поне два пъти седмично. Сьомга, херинга, риба тон или скумрия са особено подходящи поради високото съдържание на омега-3 мастни киселини.
Пиле, пуешки гърди, дивеч, телешко или филе от говеждо месо - тези видове месо трябва да попаднат в чинията ви, когато ядете стомаха си.
Те са основните виновници за развитието на коремни мазнини и поради това трябва да бъдат напълно забранени от менюто. Пържени картофи, чипс и бисквити? Довиждане!
Отсега нататък продуктите от бяло брашно вече не са в менюто ви. Независимо дали тестени изделия или хляб - винаги избирайте пълнозърнестия вариант.
Направете нещо добро за вашата чревна флора и подобрете храносмилането си. Запишете храни, съдържащи млечна киселина като кефир или мътеница, в списъка си за пазаруване.
Трябва да пиете достатъчно течности през целия ден. Посегнете към водната чаша и оставете лимонади и други. Също така трябва да избягвате алкохолните напитки.
Рецепта за корем: Азиатско филе от пилешки гърди
Съставки за 1 порция:
1⁄2 чаша див ориз
1 филе от пилешки гърди (около 250 г)
100 г кълнове боб
1 стрък целина
1 парче джинджифил с размер на лешник
2 чаени лъжички рапично масло
1 малка скилидка чесън
2 супени лъжици прясно изцеден портокалов сок
1 чаена лъжичка кленов сироп
морска сол
смлян пипер
2 щипки къри на прах
1 чаена лъжичка нарязан люляк
На порция 680 kcal, 2,847 kJ, 14 g F, 64 g KH, 62 g E
Подготовка:
1. Сложете вода и гответе дивия ориз в нея според инструкциите на опаковката. След това се отцежда в сито.
2. Изплакнете филето от пилешки гърди под студена вода, подсушете с кухненска хартия и нарежете на ленти с ширина 2 см.
3. Измийте и отцедете кълновете от боб. Измийте и почистете целината и нарежете на кубчета. Обелете джинджифила и го нарежете на ситно.
4. Загрейте маслото от рапица в тиган и изпържете ивиците пилешки гърди от всички страни. Когато месото може само да се вдлъбна малко с вилицата, извадете го от тигана и го поддържайте на топло.
5. Обелете чесъна и го натиснете в олиото за пържене. Добавете ситно нарязания джинджифил и гответе за 3 минути. Деглазирайте с портокалов сок, след това добавете кленовия сироп и оставете всичко да се сгъсти за около 2 минути.
6. Сега добавете кълнове от целина и соя в тигана и гответе 3-5 минути, докато стегне до ухапване на слаб огън, като разбърквате от време на време. Подправете на вкус със сол, черен пипер и къри на прах. Смесете дивия ориз и поръсете всичко с накълцан любимец.
7. Подредете оризовия и зеленчуков тиган с пилешките ленти в чиния и сервирайте.