Диета за изграждане на мускули и загуба на мазнини

Хей, накратко: Аз съм на 15, искам да губя мазнини, да изграждам мускули и да тренирам 3 пъти седмично (у дома). И това е моята диета -> какво може да се промени или кое вече е подходящо? Закуска: -Хляб с масло (полумаслено) и малко сладко -Чаен обяд: Шницел, картофи

мазнини

през деня: ябълка, кисело мляко, банан

Вечер: хляб с масло (полумаслено) и малко сладко, мюсли, бъркани яйца

4 отговора

Това не изглежда зле, но първо има твърде малко и второ твърде малко протеини. Протеинът трябва да бъде около 1,5-2g/kg телесно тегло, мазнините максимум 1,2g/kg телесно тегло и най-малко 5 g въглехидрати/kg телесно тегло. Между другото, както някои вече предполагат: Не е възможно да се качват мускули и да се губят мазнини едновременно. Трябва да изберете такъв, въпреки че първо бих пледирал за отслабване. Тогава ще видите успехите по-бързо по-късно;) Все още можете да правите тренировки с тежести, не означава, че няма да имате никакъв успех. Поздрави

Ако наистина сте сериозни, трябва да преосмислите цялата си диета. Между другото: изграждането на мускули и загубата на мазнини е възможно само в отделни случаи, най-вече изобщо. Или имате излишък от калории и по този начин изграждате мускули, или имате дефицит и губите мазнини.

Така че на първо място, общият план за изграждане на мускули + загуба на мазнини обикновено е противоречив. Изграждането на мускули обикновено работи само с калориен излишък, загуба на мазнини с калориен дефицит. Това е причината, поради която много силови атлети правят или масова фаза (наддаване), или фаза на дефиниция (отслабване) по отношение на храненето.

Така че, ако обикновено имате излишък от мазнини, първо бих започнал оттам и след това да го натрупам чисто оттам. Сегашният ви хранителен план вече е много разширяем. Обикновено трябва да се уверите, че консумирате храна на всеки 2-3 часа. Не е така при 3-4 хранения. Също така е важно какъв вид мазнини и въглехидрати консумирате. Бих нарязал захар в истинския смисъл, конфитюр и мюсли (ако е добавена захар, шоколад или каквото и да е друго) Въпреки че ядките са с високо съдържание на калории, те имат много здравословни мазнини и освен това са с много високо съдържание на протеини. Нарежете шницела и добавете постна пуйка към салатата. Можете лесно да намерите домашен дресинг от кисело мляко в интернет (3 супени лъжици кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 чаена лъжичка оцет, 1 чаена лъжичка вода, копър и магданоз).