Изпълнете по-бърз полумаратон за бягане за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Beáta Rakonczai 26.4.2018 г. | Актуализирано: 16.4.2019. | |

по-бърз

По-нататък ще се опитам да дам полезни съвети на тези, които имат 2-часово полумаратонно време, тренират сами и искат да подобрят индивидуалната среща на върха. С моя съвет можете дори да достигнете време за сън от 1:45. Ще пиша по принцип, тъй като не е възможно да приложим един и същ метод за всички. Някои хора тренират три пъти, други пет пъти, някои, които стигат до финала само от дълги писти, други, които изминават по-малко километри с по-интензивни тренировки. Въпреки че направих много тренировки на части от дистанцията за моя полумаратон за по-малко от 70 минути, мисля, че има място за тренировки на части от дистанцията и за бегачите аматьори. Важно е да правите разумно тренировки на непълно работно време, като вземете предвид собственото си ниво на натоварване.

Прочетете и това!

Съвети за обучение през последните 4 седмици преди полумаратона

Вземете следващия ми съвет, ако вече нямате проблеми с изминаването на полумаратонното разстояние и сте изминали полумаратон на или близо 2 часа, но по-малко от 2 часа. Моите предложения ще помогнат при тренировки, базирани на времето.

Колко пъти да бягате?

Препоръчвам поне четири тренировки седмично, ако искате да направите по-сериозно подобрение в полумаратонното бягане. Ако сте тренирали два или три пъти досега, опитайте да решавате четири тренировки седмично, помислете кога можете да впишете липсващите тренировки във вашата седмица. Скоро ще забележите напредъка. Едно нещо, което не можете да избегнете, е да се подготвите за полумаратон и това е точният брой километри. За добър полумаратон мисля, че са необходими 40-50 километра седмично.

Съвети за непълно работно време

Какво е обучение на непълно работно време?

Обучението на непълно работно време се състои от бързи етапи, между които отделяме няколко минути почивка или бавен джогинг. Почиването не е пълно изключване! Поради тази причина този тип обучение най-често се планира за бягаща пътека, но може да се направи навсякъде с помощта на бягаща пътека или работещо приложение. (Треньор по бягане Ева Лакатос, Видове тренировки за бягане 1. - Списание за бягане за жени)