Диета за изграждане на мускули - 3 рецепти за вечеря
↺ Последна актуализация: 7 юли 2020 г.
Д. търсиш правилния Бодибилдинг диета за максимално изграждане на чиста мускулатура? Както при закуската и обяда, трябва да обърнете голямо внимание на това, което е на масата по време на вечеря. В този пост в блога ще ви покажа три от най-добрите ми рецепти за перфектна вечеря за бодибилдинг. Вкусните рецепти са много ефективни за изграждане на мускули и са лесни за следване!
Трябва да избягвате въглехидратите на вечеря за правилна диета за културизъм?
Вероятно сте чували за него и преди: Отслабване на стомаха и отслабване работи само ако се справяте без въглехидрати вечер от 18:00 часа. Но какво да кажем за изграждането на мускули?
Позволете ми да го обясня по следния начин: Ако сте човек, който много бързо натрупва мазнини по корема или бедрата, препоръчвам ви също да избягвате въглехидратите в по-голямата си част 2 часа преди лягане.
Причината е, че въглехидратите се използват главно от тялото за енергия.
Тъй като обаче вече обикновено не се налага да правите физически напрегната вечер (с изключение на спорт в леглото!), Също няма предимство да се храните с високо съдържание на въглехидрати вечер.
Докато спим, тялото трябва да поддържа телесната ни температура и всички важни телесни функции; 70% от енергията, необходима за това, се получава от мастните резерви през нощта.
Въпреки това, колебанията в кръвната захар, причинени от въглехидратите, спират този естествен процес на изгаряне на мазнини през нощта. Следователно е напълно логично да избирате хранене с протеини и мазнини вечер и да избягвате въглехидратите.
Вечеряйте след тренировка - дори тогава избягвайте въглехидратите?
Не - ако тренирате в 18:00 ч. И се наслаждавате на вечерята си в 20:00 ч., Определено трябва отново да ядете въглехидрати и протеини.
Запасите от гликоген се изпразват по време на тренировка, така че тялото се нуждае абсолютно от въглехидрати и протеини за регенерация на мускулите след тежка тренировка.
БАКШИШ: Ако ядете вечерята си преди тренировка, определено трябва да оставите 2 часа между тях. Пълният стомах може да бъде голяма тежест по време на тренировка, тъй като тялото се нуждае от енергия за храносмилане и следователно е по-малко ефективно за тренировка!
3 рецепти за перфектната вечеря за изграждане на мускули
В ежедневната си диета за бодибилдинг много често ям една от следните три рецепти вечер. Тези ястия перфектно снабдяват тялото и мускулите ми с най-важните хранителни вещества, витамини и минерали !
Рецепта за бодибилдинг диета 1
- пилешки протеинов бургер
- 1x слънчогледово руло (75g)
- 100гр пиле
- 20гр кетчуп
- Салата, лук, чушки
Подготовка: Пилето със сол, черен пипер и кой би искал да подправи малко къри или червен пипер на прах. След това се запържва в тигана и се сервира бургерът с маруля, лук и Ко - готово.
Хранителни стойности: 36g протеин, 32g въглехидрати, 9g мазнини, приблизително 335 Kcal
БАКШИШ: Ако искате, можете да използвате ролка от тиквени семки вместо ролка от слънчоглед. Допълнително парче сирене увеличава съдържанието на протеини, но и калориите.
Рецепта за диета за бодибилдинг 2
- Риба с броколи и маруля
- 200 г филе от сьомга с кожа
- 200гр броколи
- Голяма купа салата с дресинг от кисело мляко
Подготовка: Намажете филето от сьомга с лимонов сок и подправете с малко копър, черен пипер и сол от двете страни. След това запържете сьомгата на умерен огън в тиган с малко фъстъчено масло за около 5-7 минути. Зеленчуците, нарязани предварително, също се загряват в тиган.
Хранителни стойности: 49 g протеин, 11 g въглехидрати, 27 g мазнини и приблизително 590 Kcal
БАКШИШ: Това хранене е много здравословно, съдържа много протеини и омега 3 мастни киселини и следователно е идеално като вечерно хранене.
Рецепта за бодибилдинг диета 3
- Ролки с риба тон и моцарела
- 3 филийки хляб (120g)
- кутия тон във вода (150g)
- опаковка моцарела лека (100гр)
- 1 домат
Подготовка: Покрийте трите филийки пълнозърнест тост с риба тон, моцарела и накълцания домат и поставете във фурната за 20 минути на 200 градуса.
Хранителни стойности: 65 g протеин, 52 g въглехидрати, 17 g мазнини и приблизително 470 Kcal
БАКШИШ: Това хранене също така осигурява въглехидрати и много енергия за упражнения след вечеря.
Заключение
Ако искате да изградите максимално чиста мускулатура, винаги трябва да използвате добре обмислен хранителен план с правилните ястия и храни!
Надявам се, че успях да ви помогна малко в ежедневната ви диета за бодибилдинг с петте рецепти, споменати по-горе! Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ме попитате в коментарите!
- Закуска - Можете да прочетете част 1 от тази поредица статии тук ...
- Обядвам - Можете да прочетете част 2 от тази поредица статии тук ...