Диета за изгаряне на мазнини на седмица списание santé magazine
С тези седем дни менюта, съставени от храни, богати на витамини и минерали, диетата за изгаряне на мазнини ви позволява да загубите коремните си мазнини за една седмица. Програма за отслабване, измислена от д-р Muriel Bonneau, диетолог-диабетолог.
За да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Но, уви, не само. „Програмирани“ да дават живот и да кърмят, имаме 6 до 11% повече мазнини от мъжете !
Ролята на естрогена и прогестерона
„Ако жените изпитват затруднения при загубата на мазнини, това се дължи на хормоните, но и на стреса, генериран от ежедневието им, където те са съпруги, майки и работещи жени“, уточнява д-р Мюриел Бон, диетолог-диабетолог.
Нашият живот е отчасти повлиян от естроген и прогестерон, по време на бременност, с ПМС или по време на пременопаузата и менопаузата. Да не говорим за приемането на орален контрацептив за някои.
„В случай на предменструален синдром, през втората част на цикъла и седмицата непосредствено преди правилата, дисбалансът между хормоните предизвиква желание за захар поради намаляването на прогестерона, уточнява диетологът. И колкото по-възрастни ставате, толкова повече жадувате за захар. "
От друга страна, естрогенът ви помага да останете слаби, да намалите инсулина и да стабилизирате глада. Ами когато нивата им спаднат по време на пременопаузата? „Улеснява съхранението на мазнини в корема и появата на целулит“, казва д-р Bonneau.
Разпределете храната ни по-добре през целия ден
За някои от нас има и самоподдържане на тази мазнина в корема. „Мнозина казват, че могат да се отдадат на сладки лакомства, защото натрупаните килограми ще изчезнат след менструацията им. Не е ", казва д-р Bonneau.
В допълнение към хормоните трябва да вземем предвид и диета, която често е твърде богата и слабо разпределена през целия ден.
„Две трети калории трябва да се консумират между закуска и обяд“, казва диетологът.
Нашият ритъм на живот обаче често ни кара да предпочитаме вечерята, единственото семейно хранене. Така че, ако мечтаете да спортувате с ултраплосък корем, време е да поемете отговорността.
„Като практикувате два до три часа спорт на седмица“, казва д-р Bonneau. Чрез интегриране на хранителни вещества, които катализират мазнините във вашата диета и чрез консумиране на нискокалорични храни, които изискват значителни енергийни разходи, за да бъдат усвоени.
Вашата седмица на плоски стомашни менюта
Седем дни закуски, обеди и вечери, за да стартирате загубата на тегло и да изгаряте мазнини, без да гладувате.
Понеделник
- Закуска: зелен чай или кафе без захар + 1 бяло сирене на 20% + 50 г пълнозърнест хляб + 10 г масло + 1 ч. л. сладко + 1 лимонов сок в чаша хладка вода
- Обяд: 120 г до 130 г филия печен агнешки бут с розмарин + пасиран патладжан с къри (по желание) + 100 до 150 г максимум ориз басмати + 1 натурално кисело мляко + 80 г ягоди (киселото мляко и ягодите могат да бъдат взети следобед като лека закуска със зелен чай)
- Вечерям: 1 домат в осолена криза + 100 g папилот филе от треска със спанак + 1 киви
Вторник
- Закуска: зелен чай или кафе без захар + 1 кисело мляко + 50 г зърнен хляб + 10 г масло +1 с.л. до в. конфитюр + 1⁄2 грейпфрут
- Обяд: пържени тиквички с магданоз +120 г телешки котлет от лимон + 100 г пълнозърнести тестени изделия + 30 г едам + 1 печена ябълка (едам и ябълка могат да се приемат за следобеден чай с чай или кафе)
- Вечерям: 1 зелена салата (виж по-долу) + 100 г обезмаслена шунка + 1 бяло сирене + 1 червена плодова салата (ягоди, малини, боровинки и лимонов сок) или гаспачо от червени плодове