Как да стимулираме сухия период, без да влияем на мускулите
The сух период е важен момент от живота на практикуващите бодибилдинг, ще позволи да се подчертаят всички усилия, положени в продължение на много месеци. За да го постигнете по възможно най-добрия начин, от съществено значение е да имате правилните рефлекси.
Храната, основата на всичко по време на сухо бягане
Как да се храним през сух период?
Едно от важните неща, когато предприемате такава трансформация, е да не вървите рязко и да не бързате. Ако направите това твърде бързо, със сигурност ще отслабнете, но и мускулна маса, нещо, което абсолютно искате да избегнете.
Не унищожавайте глупаво всички усилия, които сте положили. Ако често сте чували, че трябва да готвите 3 хранения на ден, препоръчително е да готвите 4 до 6 хранения на ден. И така, защо 4 до 6 малки ястия на ден, а 3 обилни ястия? ?
Ами има редица ползи за тялото ви и за процеса на косопад. Ще почувствате подобрено храносмилане, по-добро използване и усвояване на хранителни вещества, ендокринната система ще подобри производството на хормони, но това не е всичко.
Възстановяването наистина ще бъде по-бързо и енергийната скорост ще бъде по-стабилна. За съвет ви каня да прочетете: Възстановяване на мускулите след физическо натоварване
Кои протеини да изгаря мазнините ?
Ако съществуват много различни протеини, това е добра причина. Не яжте никакви протеини. Яжте качествени протеини с всяко хранене и варирайте, доколкото е възможно.
Можете лесно да намерите висококачествени протеинови храни. Например, препоръчително е да се допълват животински протеини с протеини, получени от нишесте или бобови растения. Не трябва обаче да се консумира в излишък, няма да е от полза.
Препоръчва се да се консумират минимум 1,8 грама протеин на телесно тегло дневно. Идеалният ще консумира около 2 грама на телесно тегло е например 160 грама протеин за спортист от 80 килограма. Каня ви да прочетете: Колко грама протеин на ден да напредвате ?
Що се отнася до въглехидратите, трябва да намалявате количеството постепенно, без да ги елиминирате от диетата си, те наистина са от съществено значение за вашата ежедневна енергия, както и за тренировката ви.
Следователно ще е необходимо да се намалят „лошите въглехидрати“ и „добрите въглехидрати“. И така, какви са добрите въглехидрати? Това са въглехидратите с нисък гликемичен индекс. Опитайте се да слезете под 2,3 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Написах статия за това: Разбиране и използване на гликемичния индекс в културизма
Въглехидрати с гликемичен индекс могат да се консумират по време или след сесията, за да се ускори възстановяването. Приемът очевидно ще бъде коригиран според интензивността на вашата сесия.
Значението на хидратацията
За да изсушите тялото си правилно, ще трябва да управлявате нивото на хидратация, както и задържането на вода. The Задържане на вода наистина е враг на голям брой практикуващи по време на сух период.
Целта е да се премахне водата от кожата, като същевременно се поддържа правилното ниво на хидратация в тялото. Така че е просто, ще трябва да пиете в по-големи количества от обикновено.
Постепенно увеличавайте приема на вода, започвайки с дневно количество от 2 литра и постепенно проправяйте пътя си до 3 литра. Това ще позволи на натрупаната вода да се източи и поддържайте достатъчно ниво на хидратация. Това не е всичко. За да поддържате мускулите си пълни и да им попречите да източват вода, помислете за увеличаване на приема на калий.
Калият ще ви помогне да стабилизирате и поддържате кондензацията на вода в мускулните ви влакна. Намирате калий в кафе на прах, в хранителна мая или в сушени кайсии. Съветвам ви да прочетете: Сушени плодове и културизъм: Всичко за тази храна