Диета за инсулинова резистентност - Др
IR, PCOS диетата вече надхвърля диетата, базирана на 160 g CH. Препоръчва се задълбочена добавка за по-бързи и по-задоволителни резултати. Нека разгледаме азбуката на диетата и необходимите добавки:
Какво е абсолютно необходимо?
🙂 Мил кухненска везна, куп въглехидратна маса, за по-млади хора онлайн калкулатори. Аз tt:
Следваща стъпка: 160 грама въглехидратна диета
ЦЕЛ:
3-часово хранене с грамове на хранене и бързо/бавно усвояване на въглехидратите дори кръвна захарet 24 часа в денонощието.
07:00 Закуска: 30g въглехидрати с бавно усвояване
10:00 ч. Десет часа: 20g въглехидрати, наполовина бързи, наполовина бавно усвоени
13:00 Обяд: 50g въглехидрати, от които макс. 20g могат бързо да се усвоят
16:00 Снек: 20g бързо абсорбиращи се въглехидрати + забавяне (забавяне: фибри, протеини, мазнини/масло)
19:00 Вечеря: 45g въглехидрати, от които макс. 10g могат бързо да се усвоят
Ако имате вечеря, след това вечеря 30g, след вечеря 15g бавно усвояващи се въглехидрати
160g CH пробна диета
Закуска: 2 филийки хляб TK, масло, 2 пържени яйца, кисело зеле, шунка, бадемово кафе с еритрит (30 г)
Десет часá: 1 малка ябълка, сирене, 3 бисквити Korpovit (20g)
Обяд: бульон със зеленчуци без тестени изделия, риба на скара, кафяв ориз, салата от краставици, 1 нектарин, лате с мъничко мляко, стевия
Закуска: 1 круша с постно извара (20g)
Вечеря: Богато подправени макаронени изделия TK Durum със зеленчуци (45g)
Измерване на суровини
Претеглете сурово, сухо, почистено, преди да поставите съставките в тигана. Преразпределете готвената храна на порция/CH грам. Получената стойност се записва така, че трябва да се претегли само 1x.
Бързо усвояващи се въглехидрати
-
Мляко, кисело мляко кефир Плодове, плодови храни, напитки Рафинирани, преработени храни Препечени, пюрета, пюрета, супи, варени, подпухнали, екструдирани Плодови сокове, зеленчукови сокове, смутита, млека от зърнени култури (ИЗКЛЮЧЕНО Натурално кокосово и бадемово мляко)
Бавно усвояване на въглехидрати
-
Пълнозърнести храни, брашна, зърнени храни, овесени ядки, овесени ядки, овесени трици, булгур, елда, просо, кускус, киноа, леща, боб, герсли, кафяв, басмати, див, черен, червен ориз Зеленчуци. Колкото по-сиво, толкова по-бавно. Маслодайни семена
Те забавят усвояването на въглехидратите
Не е изчислена СН
-
Изключени са зеленчуци, съдържащи по-малко от 5 g CH в 100 g до 20 dkg: чушки, домати, краставици, маруля, зеле, киселец, спанак, целина, репички, патладжан, карфиол, броколи, кисели краставички без захар, гъби, репички . Естествено кокосово мляко, натурално бадемово мляко - друго мляко от зърнени храни изчислено извара до 100g/порция, по-горе изчислено Заквасена сметана, сметана, масло, масла, мазнини Маслени семена, С изключение на мак, кестен, кашу, фъстъци Протеини: месо, риба, яйца, сирене
Храни, които трябва да се избягват
-
ВСИЧКИ захари: кафява захар, фруктоза, тръстикова захар, кокосова захар, инвертна захар, глюкоза, фруктоза, декстроза, малтоза, захароза, меласа, малтодекстрин, карамел, глюкозо-фруктозен сироп, царевичен сироп, нишестен сироп, преработен захарен сироп, преработена ръж сироп, агаве сироп четене етикет! Мед, грозде, банани, сушени плодове, сок, конфитюр, компот. Бели брашна, крупи, зърнени храни, нишестета, картофено пюре, пълнозърнести брашна, бял ориз, жасминов ориз, оризово мляко и всичко, приготвено от хляб, сладкиши, сладкиши и др. (всичко, което е вкусно).
Алкохолни напитки
Бързо усвояващи се въглехидрати. За предпочитане само сухо и преброено. Нека хапнем бавно движение/забавител.
Какви добавки може да са необходими на основното диетично образование?
Аз съм лекар и устойчив на инсулин
Основното диетично образование обикновено не се занимава с непоносимост към храна, индивидуална чувствителност, наддаване на тегло вместо загуба на тегло, Хашимото, ендометриоза и неефективност на диетата остатъка причина сем. Това не по вина на диетолозите. Бавността на системата за обучение все още не е в състояние да се справи с предизвикателствата, породени от новите проблеми.