Диета за хора с разширени вени Ето как поддържате вените си здрави
Приемете по-здравословни хранителни навици, ако искате да се грижите за вените си и да намалите неприятните симптоми на разширени вени. Включете в списъка си за пазаруване най-добрите храни за здрави вени, които представяме по-долу.
С напредването на възрастта кръвоносните ни съдове са по-податливи на някои усложнения, които могат да повлияят на кръвообращението и да попречат на богатата на хранителни вещества кръв да достигне жизненоважни органи, като мозъка. A диета Непълно или недостатъчно може да ускори този процес на стареене, което води до някои заболявания на венозната система, които могат да бъдат животозастрашаващи.
Приемането на здравословна диета е от решаващо значение за цялостното ви здраве, но е важно и за вените ви, защото балансираната диета, заедно с тези важни хранителни вещества, може да ви помогне да имате по-здрави вени.
Какво трябва да има в списъка ви за пазаруване
Има някои съставки, които са необходими, за да поддържате вените си възможно най-здрави и които могат да ви позволят да живеете по-дълго. Някои от най-важните хранителни вещества включват:
• С витамин
• Омега-3 мастни киселини
• Диетични фибри
• Водата
• Флавоноиди
Следователно вашият списък за пазаруване трябва да включва храни, които съдържат големи количества от горепосочените артикули.
Изберете витамин С.
Витамин С е невероятно мощен антиоксидант. Витамин С също е необходимо хранително вещество за производството на колаген, протеин, който се смята за една от "тухлите" зад изграждането на нашите вени и артерии, наред с други. Витамин С може да се намери в плодове и зеленчуци, които имат силни цветове, като:
• портокали
• червени чушки
• моркови
• броколи
• лимони и лайм
• чесън
• плодове като череши и малини.
Здравословни мазнини
За здрави вени се нуждаете и от добри мазнини. Всички наши клетки имат мембрана или подплата, направена от мазнини, включително клетките, които изграждат стените на вените, органите и други тъкани в тялото. Омега-3 мастните киселини осигуряват сила и гъвкавост на вените и артериите. Това означава, че Омега-3 е жизненоважно хранително вещество, което помага на вените Ви да поддържат жизнеността си.
Омега-3 мастни киселини се съдържат в храни като:
• тлъста риба, като сардини или сьомга
• добавки с рибено масло, включително тези, съдържащи масло от черен дроб на треска
• широка гама от ядки и семена, като кашу, макадамия, тиквени семки и слънчогледови семки.
Така че, за най-здравите вени, включете храни, богати на Омега-3, в списъка си за пазаруване.
Диетични фибри
Въпреки че не засягат пряко вените ви, диетичните фибри помагат за предотвратяване на атеросклероза (втвърдяване на артериите) и сърдечно-съдови заболявания. Диетичните фибри се съдържат във всички плодове и зеленчуци, ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни. Някои от най-добрите източници на фибри са пълнозърнесто брашно, кафяв ориз, пуканки, ечемик и овес.
Водата не трябва да липсва в списъка за пазаруване
Водата е жизненоважна, затова не трябва да забравяме, че тялото ни се състои от почти 80% вода. Нищо чудно, че когато пием много вода, това ни помага да поддържаме вените и артериите си в отлично състояние и че водата предотвратява венозни заболявания. Добро правило е да се опитвате да пиете осем чаши вода на ден.
флавоноиди
Биофлавоноидите (известни също като витамин Р) могат да помогнат за намаляване на болката и отока (подуване) поради разширени вени, като същевременно укрепват съединителната тъкан в структурата на клетъчните стени. Зеленчуците и плодовете са едни от най-добрите варианти, ако искате да се насладите на добра доза флавоноиди. Най-добрите опции за включване във вашия списък за пазаруване:
• чушки, особено червени
• всички цитрусови плодове
• броколи
• Брюкселско зеле
• ягоди
• чесън
• чайове (като зелен чай и черен чай)
• спанак
• манго, папая и други тропически плодове.
Когато избирате плодове и зеленчуци, най-добре е да ги ядете сурови, за да се възползвате пълноценно от хранителните вещества.