Диета за холестерол за отслабване и подобряване на здравето
Фактът, че има добър и лош холестерол, всеки знае. Добре поддържа еластичността и твърдостта на клетъчните мембрани, участва в развитието на витамин D, хормони, включително кортизол, алдостерон, женски естроген и прогестерон и мъжкия хормон тестостерон. Голяма част от тяхната роля в подпомагането на работата на мозъка, имунната система, включително защита срещу рак. Лошият холестерол се отлага като плака по стените на кръвоносните съдове, причинявайки нарушение на кръвния поток и по този начин наранявания, снабдяващи мозъка и сърцето с кислород. Това води до развитие на опасни заболявания като инфаркт и инсулт.
Здравната статистика казва, че инсултът е много по-млад през последните години. Преди това се смяташе за болест на възрастните хора, но сега все повече и повече хора страдат от нея, които са били под тридесет години. Причината - лоша диета, лоши навици и заседнал начин на живот. Следователно, след 25-годишна възраст, периодично наблюдавайте нивата на холестерола и се ангажирайте с превенция чрез диета и упражнения.
Тайната на здравето е да поддържате правилния баланс между добрия и лошия холестерол. Диета с холестерол - Един от начините за постигане на баланс. Той ще намали холестерола до нормалното, ще почисти кръвоносните съдове, ще нормализира кръвното налягане и ще отслабне.
Същността на диетата е проста: изключете от диетата си храни, които съдържат големи количества мазнини. Предпочитайте млечни продукти с високо съдържание на мазнини; Свинско, говеждо и агнешко - домашни птици, зайци и риба. Блокирани, като брашно, консерви и полуфабрикати. Всички масла трябва да бъдат заменени с пълнозърнести маслинови хлябове, да се увеличи менюто на зеленчуци и плодове.
Всъщност диетата с холестерол се основава на принципите на здравословната диета, така че да можете да я накарате да следва толкова, колкото е необходимо на вашето тяло.
Минималната норма - седмица, след което след кратко време диетата трябва да се повтори.
Следващото примерно меню за прост хранителен план, който няма да причини глад и да подобри здравето ви и да отслабнете.
- Печена ябълка, овесени ядки, сварени във вода.
- Варен боб и препечен хляб.
- Варени гъби, половин чаша сок.
- malozhyrnoho мляко, препечен хляб с пълнозърнест хляб.
- Яйце, твърдо сварено, хляб, спагети с кетчуп.
- Варени или печени, картофи, риба, зеленчуци и плодове за избор.
- Пиле, ориз, маруля, облечени с олио, кисело мляко.
- Малко сирене или сирене, зеленчукова салата и супа.
- Готвено пиле, салата, хляб, плодове за избор.
- Птици, печени или варени картофи, салата.
- Риба, печени или варени картофи, салата.
- Варени овесени ядки, вода, боб, печена ябълка.
- Супа, зеленчуци, препечен хляб, кисело мляко.
- Пиле на скара, ориз, салата, плодове за избор.
Не мислете, че диетата само с холестерол ще ви помогне да отслабнете и ще предотвратите сериозните последици от традиционния ви начин на живот. Борбата срещу високия холестерол е поредица от дейности, които в допълнение към диетата и промените в начина на живот, включват борбата срещу злоупотребата с вещества. Трябва да бъде под лекарско наблюдение, за да се състави директория за физическа активност. Те трябва да бъдат изпълними и редовни.
Следващата важна стъпка - борбата с тютюнопушенето. Пушенето е важен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.
И накрая, ако сте открили високи нива на холестерол в кръвта си, не се опитвайте да лекувате друга диета, това не е алтернатива на медицинското лечение, а просто повишава ефективността му. Обичайте себе си, не се самолекувайте и бъдете здрави.