Диета за ХБН за отслабване
мазнините са съществена част от метаболизма и източник на енергийни резерви за организма. Ниско ниво на телесни мазнини, което прави невъзможно синтеза на хормони и без мастни резерви, индивидът умира в рамките на няколко дни.
Около 3-4 дни след намаляване на приема на калории или силно ограничаване на приема на мазнини, тялото активира допълнителни защитни механизми, забавя метаболизма и започва да унищожава мускулната тъкан, считана някога за вторична, което помага да се запазят мастните резерви.
най-лошата стратегия за отслабване
тъй като се стремят да отслабнат бързо, мнозина започват „диви“ диети (внезапното намаляване на калориите) или монодиети (отказ от някои хранителни вещества), съчетани с дълги натоварвания от кардио или все още силови тренировки.
Този модел ще накара тялото ви да изпадне в стрес, в резултат на забавяне на метаболизма, нивото на тестостерон и други полови хормони рязко спада, докато нивата на кортизол и лептин се увеличават значително. Опитва ли се тялото да оцелее.
каква е цикличната диета?
Най-лесният начин да „заблудите“ тялото е да възобновите нормалния прием на храна след тези 3 или 4 дни от диетата. В повечето случаи са необходими 60 до 70 часа, за да се върне нормалното състояние на метаболизма.
По същество храната е циклична (от англ циклично захранване) е ежедневно повторение на храна, което следва следния принцип: от понеделник до четвъртък вечерта - строги диетични дни, четвъртък вечер, петък и събота - висококалорични дни, неделя - денят на прехода.
Любопитна съдба:
Като първата стъпка в приемането на намаляване на въглехидратите, тази диета често се нарича ХБН (циклична кетогенна диета).
Първа стъпка: строга диета
През първите три дни и половина на циклична висококалорична диета с прием на храна, намалена до около 30-40% в сравнение с нормалното ниво, количеството мазнини трябва да се поддържа до минимум 30-40 грама на ден, а повечето от калориите от протеини.