Диета за ендометриоза 7 храни, които трябва да ядете, за да облекчите симптомите на ендометриоза

Диетата може да играе роля за риска от развитие на ендометриоза, както и за управление на симптомите, ако вече имате заболяването. Какви храни са полезни за пациенти с ендометриоза?

Между 10 и 20 процента от жените страдат от ендометриоза - болест с неизвестна причина, за която все още няма лечение. Ако и вие сте един от тях, опитът да се справите със симптомите си може да бъде сложно начинание и ако Вашият лекар няма отговорите, за които сте толкова отчаяни, експериментирайте. Много пациенти с ендометриоза преди и сред тях някои са установили, че промяната на диетата им помага за облекчаване на симптомите.

Заредете омега-3 мазнини

Всички знаем какво е лошото - наситените мазнини и трансмазнините. Вместо това се обърнете към здравословните омега-3, които помагат в борбата с възпалението, намаляват риска от развитие на ендометриоза при жената и доказано облекчават и менструалния дискомфорт. Мазните риби като сьомга и камбала са известни източници на омега-3 мастни киселини. Можете обаче да включите екстра върджин зехтин, ядки и семена във вашата диета - или просто да вземете добавка.

Фибрите са фантастични

Храните с високо съдържание на фибри - включително пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове - са от съществено значение за цялостното здраве. Те могат да помогнат на жените с ендометриоза, защото те:

Хранителни вещества са гъсти, помагат ви да се чувствате по-дълго сити и по този начин стойте далеч от нездравословни храни, които увеличават възпалението.
Също така съдържат антиоксиданти, които намаляват възпалението в тялото ви, а изследванията показват, че облекчават симптомите на ендометриозата.
Може да понижи нивата на естроген - и, както знаете, естрогенът играе важна роля в ендометриозата.

Освен това е много полезно за пациенти със синдром на раздразнените черва да консумират много фибри, а значителен брой жени с ендометриоза също имат IBS.

Имайте предвид, че изследванията върху ефектите на диетите с високо съдържание на зелени зеленчуци и плодове върху симптомите на ендометриоза са дали противоречиви резултати. Въпреки че някои изследвания предполагат, че увеличаването на приема на плодове и зеленчуци намалява риска от развитие на ендометриоза, други всъщност предполагат, че правят обратното. Те правят по-вероятно да получите ендометриоза. Това може да се дължи на факта, че плодовете са с високо съдържание на захар, според изследователите, или на факта, че някои пестициди могат да действат подобно на естрогена, когато се индуцират. Това създава объркване при жените, които вече имат ендометриоза - трябва ли да ядете плодове или не? Най-добре е:

Консумирайте порция или две на ден - нито повече, нито по-малко, защото все още искате да получите всички тези антиоксиданти, за да помогнете в борбата с възпалението.
Стремете се към плодове с нисък гликемичен индекс като малини, сливи, ябълки, цитрусови плодове и праскови.
Купувайте органични, без пестициди плодове, когато е възможно.

Обикновено се нуждаете от поне 30 грама фибри. Те обаче могат да идват от различни източници:

зеленчуци
плодове
бобови растения
Пълнозърнести храни - овес, царевица, ръж, просо и елда; Направи своя избор
шепа ядки и семена също

Вземете вашите витамини от зеленчуци

Получаването на много витамини от група В ще помогне на черния дроб да разгради естрогените, като ги превърне от естрадиол в естриол, форма, която може да бъде изхвърлена от тялото чрез храносмилателния процес. Същите зеленчуци, които съдържат витамини от група В, допълнително подсилват имунната ви система, докато съдържащият се в тях магнезий отпуска червата и маточната мускулатура и потенциално намалява симптомите на ендометриоза.

Направете кръстоцветните зеленчуци редовна част от вашата диета - добрите примери включват:

карфиол
броколи
Зеле
Кейл
Кълнове
Цвекло
крес

Работете със свежи съставки

Правите си услуга, като стоите далеч от бързо преработените бързи храни и вместо това избирате пресни съставки в ястия, приготвени от нулата. Суровите салати и плодове се приготвят лесно. Още по-добре е, когато можете да се докоснете до органични продукти, които не съдържат пестициди, което може да влоши симптомите ви.

Имате ли желязо?

Ендометриозата често води до особено тежки менструални периоди, през които нивата на желязото ви могат да бъдат изчерпани. За да компенсирате това, уверете се, че вашата диета има достатъчно желязо - както "хем" (направено от риба, червено месо и яйца), така и "не-хем" желязо (направено от листни зеленчуци, сушени кайсии, цвекло и дори шоколад) важно.

Яжте соя

Това може да не звучи като интуитивно, тъй като почти със сигурност сте чували, че соевите продукти съдържат фитоестрогени, някои от които превръщат тестостерона в естрогени. Тъй като ендометриозата зависи от естрогена, добавянето на повече към тялото ви може да звучи като лоша идея. Изследванията показват, че жените, чиито проби от урина съдържат повече соеви изофлавони, са изложени на по-нисък риск от тежка ендометриоза. Соевите продукти могат да ви помогнат, вместо да ви навредят, с други думи, в опитите да облекчите симптомите си.

Пийте достатъчно

Когато останете хидратирани, вашите вътрешни органи функционират възможно най-добре, помагайки на храносмилателния процес и предотвратявайки запека, наред с други неща. Сигурно сте чували съвета „четири до шест големи чаши вода на ден“, но идеалната хидратация всъщност е индивидуална - ако се съмнявате, попитайте Вашия лекар. Докато всички течности, които поглъщате, включително тези, които се намират в храната и дори в кафето, ще добавят към вашата хидратация, жените с ендометриоза в идеалния случай отиват много леко към кофеиновите напитки, алкохола и сладките напитки. Всичко това може да допринесе за възпаление.

Накрая

Изследванията показват, че избягването на определени храни, докато яде други, засяга риска на жената от развитие на ендометриоза. След като вече имате заболяването, диетата отново може да играе роля в тежестта на вашите симптоми.

Щракнете тук, за да отмените отговора.

Информацията, предоставена на този уебсайт, е само за информационни и образователни цели. Той не замества медицинския съвет от Вашия лекар или друг лекар. Ако имате или подозирате медицински проблем, незабавно се свържете с Вашия лекар или медицински специалист. Само Вашият лекар може да постави подходящи диагнози, да Ви предпише лекарства и/или да Ви даде подходящи терапии.