Диета за двойки 10 съвета •
Искате ли да отслабнете заедно с партньора си? Нашите десет съвета ще ви помогнат да се справите успешно с диетата на двойките!
Поставете различни диетични цели и граници на калории.
Жените и мъжете имат различни нива на консумация на енергия - дневните нужди от калории на жената са средно 1800 калории на ден, а мъжете 2200 калории. В зависимост от желаното тегло, всеки трябва да създаде свой собствен, индивидуален хранителен план - разбира се, ядат заедно, но не непременно едно и също меню.
Кажете на партньора си за вашите (малки) слабости.
Вие сте негов треньор за отслабване, а той е ваш. За да си знаете „греховните“ слабости, честно си кажете на кои изкушения не можете да устоите. Така че можете да се „контролирате“ малко.
Сключете пакт.
Отслабването заедно е в известен смисъл въпрос на доверие. Бъдете честни със себе си и партньора си и не се опитвайте да прикривате шоколадов рецидив от тях.
Мотивирайте се взаимно с награда.
Според принципа бонус-малус, когато се постигне дадена цел, има награда, която прави и двамата щастливи, например уикенд в уелнес хотел. Но всеки, който извърши „грях“, трябва да депозира предмет, който е важен за него, като залог като наказание. Когато нарушението на правилото се изглади, артикулът се връща при вас.
Променете хранителните си навици.
Жените и мъжете имат различни хранителни навици. Жените са склонни да ядат по-разнообразни и по-малки количества от мъжете. Недостатъкът: жените обичат да хапват неконтролируемо между тях. Съвет: Яжте въглехидрати за закуска и обяд, за да сте сити и да избягвате апетита между тях. Мъжете трябва по-често да ядат зеленчуци и плодове.
Отидете да пазарувате заедно.
Така че никоя калорийна бомба „случайно“ да не се вмъкне в количката, отидете заедно да пазарувате в супермаркета. Пазаруването заедно също е забавно.
Готви нискокалорични ястия.
Готвенето заедно е забавно! Използвайте диетата на двойката, за да опитате нови нискокалорични ястия в кухнята - може да откриете напълно нови кулинарни предпочитания.
Прекарвайте много време с партньора си.
Кой не го знае: Ако партньорът ви много липсва - например той е в командировка - много хора се утешават с разочарование. Винаги се опитвайте да поддържате връзка и да се мотивирате, така че капанът за самота да не щракне.
Спортувайте заедно.
Независимо дали е джогинг, колоездене или тенис - спортувайте заедно на чист въздух възможно най-често. Или вземете танцов клас. Съвет: 30 минути упражнения на ден стимулират циркулацията.
Не ревнувайте.
Всеки има своя собствена диетична цел, така че диетата на двойката в никакъв случай не трябва да се разглежда като състезание. Биологично погледнато, мъжете имат предимство, когато става въпрос за отслабване - мъжете имат по-нисък процент телесни мазнини от жените. Мастната маса при жените е от 18 до 25 процента, а при мъжете само от 10 до 15 процента.