Тави защо загубата на мазнини е; е спряно ЗАГУБЕТЕ ДИЕТА BODYBUILDING
ВЪПРОС: „Томас, знам, че често казваш, че за да стигнеш до точката да видиш корема си, трябва да постигнеш едноцифрен процент телесни мазнини. Ами ако ударя плато с около 12% телесни мазнини? плато и да сваля едноцифрения си процент мазнини? Трябва ли да правя повече кардио, повече тегло, да манипулирам диетата си по някакъв начин? "
ОТГОВОР: Можете да направите едно от горните неща. Можете да манипулирате калориите си, да добавяте кардио, тип, продължителност или честота. Бихте могли да увеличите интензивността на кардиото. Можете да промените тренировките си с тежести. Не бива да се ограничавате.
Един от проблемите, които виждам при много програми, е, че те са твърде догматични. Ако срещнете плато, човекът с най-голяма гъвкавост в подхода си е човекът, който е най-вероятно да надвиши това плато.
Междувременно първото нещо, което трябва да направите, е да разберете какво е плато. Това е важно, защото отслабвахте, но сега вече не губите, има само едно нещо, което може да означава; сте били в калориен дефицит, но вече не сте в калориен дефицит.
Може да се чудите защо това се случва.
Има четири основни причини да срещнете плато:
Първата причина където удряш плато е, защото метаболизмът ти пада. Въпреки че това не спира напълно загубата на мазнини, то забавя загубата на мазнини. Ако сте намалили калориите, особено ако сте ги намалили рязко, тялото ви се адаптира чрез намаляване на метаболизма. Това понякога е известно като "реакция на глад" или "адаптивна термогенеза".
Втората причина е, че имате нужда от по-малко калории след отслабване. Нуждите от калории са пряко свързани с телесното ви тегло. Един от проблемите е, че след като хората отслабнат много, те са склонни да се придържат към хранителните си навици от периода, когато са били по-тежки.
Така че те хранят по-лек човек по същия начин, както когато са били по-тежки, но когато сте по-лек човек, не ви трябват толкова калории, дори в покой.
Трета причина е, че когато движите това по-леко тяло, не изгаряте толкова калории. Ако облечете претеглено яке или тежка раница и отидете на поход в планината, ще установите, че ако преместите допълнително тегло, изгаряте повече калории. Така че сега можете да разберете защо след отслабване изгаряте по-малко калории ?
Четвъртата причина е, че повечето хора или изневеряват на диетата си, или забравят да запишат част от приема на храна. Отнема малко честност със себе си. Дори и да не го правите умишлено и всъщност не изневерявате, подсъзнателно всички ние лошо преценяваме колко храна ядем.
Проучванията дори показват подценяване на приема на калории с до 50%. С други думи, казвате: "Ям само 1200 калории на ден, но съм залепен на плато!" но в действителност ядете 1800 калории на ден, което не ви дава голям дефицит.