Диета за допълнителна енергия @
Най-добрият начин да се отървете от умората е да имате здравословна, балансирана диета, която съдържа всички необходими храни. четири основни групи:
1. Картофи, хляб, ориз, тестени изделия
2. Плодове и зеленчуци
3. Мляко и млечни продукти
4. Месо, яйца, боб и други източници на протеин
Яжте на равни интервали
Ако се храните на равни интервали, тялото ви ще знае точно кога да се храни и ще се научи да контролира глада си и да поддържа нивата на енергия. Опитайте се да ядете три пъти на ден и ограничете закуските.
Закусвам
Закуската ви дава енергията, от която се нуждаете, за да се справите с целия ден. Изберете здравословни храни, като зеленчуков омлет, препечен хляб с малко сладко или плодов овес. Ако не можете да ядете веднага след като се събудите, вземете със себе си лека закуска с високо съдържание на фибри.
5 плода и зеленчука на ден
Плодовете и зеленчуците са отлични източници на витамини, минерали, фибри и основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Включете поне 5 порции различни зеленчуци и плодове в ежедневната си диета. Те могат да бъдат пресни, замразени, консервирани или изсушени.
въглехидрати
Въглехидратите като картофи, хляб, зърнени храни и тестени изделия са важен източник на енергия и основен източник на хранителни вещества в диетата. Те трябва да представляват около една трета от общата храна, която ядете.
Не само уврежда зъбите, но и добавя излишни килограми. Въпреки че ви дава излишък от енергия, той бързо изчезва. Невъзможно е да премахнете цялата захар от диетата си, но можете да я получите от плодове и зеленчуци.
Храни, богати на желязо
Липсата на желязо може да ви накара да се чувствате уморени и бледи. Червеното месо, зелените зеленчуци и зърнените култури са добри източници на желязо.
напитки
Внимавайте с алкохола, защото той ви дехидратира, оставяйки ви уморени. Останете хидратирани, като консумирате около 6-8 чаши течност на ден, за предпочитане вода, мляко или плодов сок.
Яжте пропорционално на нивото на активност
Мъжът се нуждае от около 2500 калории на ден, а жената се нуждае от 2000. Вземете под внимание нивото на активност, което имате ежедневно, за да знаете дали трябва да намалите или увеличите приема на калории.