Диета за добро мляко

Когато кърмите, препоръчително е да се храните възможно най-разнообразно, защото чрез това, което ядете, трябва да осигурите необходимото хранене както за вас, така и за вашето бебе. От друга страна, ако не осигурите на детето необходимите неща, тялото ви е изградено така, че то веднага да се разпорежда със собствените си резерви и да ги предава в млякото, като по този начин покрива хранителните нужди на бебетата, в ущърб на вашите нужди.

диета

Малко от всичко

Кърмещата жена се нуждае от повече калории, отколкото бременната жена. Трябва обаче да се грижите всеки ден да се храните възможно най-балансирано, по малко от всичко: зеленчуци, плодове, месо и риба, бобови растения, млечни продукти и дори някои мазнини. Важно е да не забравяте, че трябва да пиете достатъчно вода. Водете строг запис на броя уринирания и цвета на урината. В случай, че уринирате малко и рядко, а урината е с тъмен цвят, е задължително спешно да увеличите количеството течности, които консумирате, ако искате лактацията ви да не спира.

Забранено или трябва да се избягва

Има храни, които стимулират лактацията и трябва да бъдат намерени във вашето ежедневно меню (вербена, копър, леща, анасон), но също така и храни, които спират производството на мляко, което трябва да се избягва (магданоз, киселец, градински чай, зеле зелено). Добре е да избягвате кафе, силен черен чай, кола, алкохол и тютюн, защото стимулантите, които се съдържат, преминават в млякото и достигат до бебето, което не е показано.

Котешки мананци?

В никакъв случай не ядете за двама, дори това да казват майка ми, свекърва и баба ми! Вместо това можете да пиете течности спокойно за двама. Вода, чай, компот, супа, мляко, дори бира, но НЕ кисели напитки, силни или много сладки алкохоли. Броят на калориите, които се препоръчва да се консумират ежедневно, трябва да бъде само с около 400-600 kcal по-висок от нормалния за заседнал човек (1200 kcal).

Ти знаеш? Докато кърмите, тялото ви произвежда окситоцин, хормон, който стимулира елиминирането на млякото (същото, което е помогнало за изхвърлянето на плода и което тялото ви освобождава по време на оргазъм). Освен това сега произвежда молекули на истинско удоволствие - хормони, наречени ендогенни ендорфини. Тяхната роля е да произвеждат удоволствие, което да ви помогне да установите връзка с детето си, като по този начин създавате основата за добро развитие на емоционалните отношения.