Спорт Правилната диета за оптимизиране на вашата Алго-био сесия
Знаем, че физическата активност е от съществено значение за доброто здраве на тялото. Но не само! Чрез различни лостове спортът подобрява и вашето психично здраве. Всъщност, това позволява да се намали стресът, да се забави стареенето на клетките, да се надмине, да се опознаете.
Превъзхождайки себе си по време на усилието ни налага да правим същото в ежедневието и по този начин сме по-способни да преодоляваме капризите на ежедневието. Освен че ни прави физически по-силни, физическата активност укрепва и ума. Накратко, многобройните ползи от редовната физическа активност вече не са за доказване !
Това не е само тялото, мозъкът също се изразходва по време на усилия и следователно трябва да яде! Следователно е необходимо да приемате правилните жестове преди, по време и след усилие, за да оптимизирате тренировката си благодарение на диетата.
Важно е да се отбележи, че спортът е още по-ефективен, когато се играе с удоволствие. Няма нужда да превишавате лимитите си с всяко обучение, целта е да постигнете чувство на щастие.
Физическата активност се оказва стълб на нашето добро здраве, при условие че е придружена от балансирана диета, тя върви ръка за ръка.
И така, какви са хранителните препоръки за оптимизиране на вашата спортна сесия ?
Важно е да се отбележи, че изразходването на калории за сесия зависи от всеки метаболизъм и практикувания интензитет. Следователно следните съвети се коригират в зависимост от положените усилия.
Помолихме Анук, спортен треньор, да ни освети по темата:
Кои храни да предпочитате по време на сесия ?
Всичко зависи от сесията, интензивността, продължителността, нашите спортни способности и т.н. Това е уникално за всеки и с опит научаваме кое ни е най-подходящо по време на усилие, за да увеличим максимално ефективността си.
Какво да ядем след усилие за оптимизиране на разходите ?
30 минути след усилие, фокусирайте се върху протеините и евентуално въглехидратите.
Въглехидратите правят възможно попълването на резервите, а протеините позволяват възстановяване на мускулите:
Протеини: растителни или животински, напр .: яйце, шунка, тофу
Въглехидрати: зрял банан, компот
Колко време да изчакате след сесия преди ядене ?
След сесията има фаза на възстановяване, наречена "анаболизъм". Целта на тази фаза е бързото възстановяване на мускулни увреждания, които са били повредени по време на тренировка, и да се пресъздаде запас от гликоген (който се съхранява в мускулите и черния дроб, който се използва първо по време на усилие). Тази фаза продължава 30 минути, това е най-доброто време за правилно усвояване на „лека закуска“ от протеини и въглехидрати, както е посочено по-горе.
След това е от съществено значение да приготвите истинско хранене, защото закуската не е достатъчна, за да възстанови всичко, което сте загубили по време на усилията. Ако не се придържате към добрата диета след натоварване, възстановяването ще бъде по-дълго и следващата сесия по-малко ефективна. В обобщение, това пряко влияе върху вашия напредък и последователност.
За хранене след усилие най-добре е да се яде всичко, за да се попълнят запасите: нишестени храни, защото това е прекият източник на енергия и времето за усвояване е дълго, със зеленчуци за фибри, витамини и минерали и протеини (растителни или животински).