Диета за дигитална детоксикация - как 3D проект може да успее; като

Detox е модерен по време на Великия пост, дори когато става въпрос за вашето собствено онлайн поведение. Какво би било първата стъпка, за да забавите малко поведението си в мрежата? Започнете своя 3D проект сега!

1) Планирайте време без клетъчно и без лаптоп в ежедневието.

  • Оставете уреда у дома на разходка или докато тренирате. Не на всяко съобщение трябва да се отговори в рамките на две минути. В началото изглежда трудно, докато свикнете с приятната недостъпност.
  • Кога трябва да изключите?: По време на срещи, семинари, спортни звена, посещения при лекар или по време на срещи с приятели, това ви помага да се концентрирате необезпокоявано върху важното в момента. Ако въпросът е наистина спешен, някой ще отговори на пощенската кутия.
  • Преобладаването на електронната поща или общото доминиране на съобщенията се превърна в истински проблем, стига дотам, че служителите отиват на среща и продължават да обработват имейлите си на мобилния телефон. В края на срещата те трябва да помолят колегите да им изпратят резюме на срещата, за да знаят какво е казано. Абсурд!

2) Съвети за повече време за себе си, вместо да сте постоянно в мрежата?

  • Вместо бърз имейл или SMS, напишете пощенска картичка или ръкописно писмо с хартия и мастило. Ще бъдете изумени от положителните реакции, които ще получите.
  • Излезте на чист въздух без GPS или смартфон, може би просто с обикновен хартиен план.
  • Прочетете няколко страници в добра книга или вестник в леглото вечер, вместо да гледате телевизия или да вкарате таблета в леглото.
  • Мобилен телефон и таблети извън спалнята. Вземете свой собствен аналогов будилник за спалня.
  • Имайте отново добър стар хартиен календар, това намалява изкушението да вземете отново смартфона си и срещите обикновено могат да се въвеждат с химикалки по-бързо, отколкото сте отворили цифровия си календар. Добрите стари тетрадки също си вършат работата.
  • На етапи на концентрирана работа Outlook и Co. трябва просто да бъдат затворени, за да се избегне примамливото разсейване, причинено от нов мигащ имейл. Или можете да промените настройките в пощата си, за да изтегляте съобщения само на всеки 2-3 часа, така че да не сте постоянно информирани, когато пристигне съобщение и бъде прекъснато в текущата ви активност.
  • Ако правите проучване в интернет, оставете се да бъдете прекъснати след поне 1 час от тон на звънене или други знаци, за да можете да си вземете почивка или поне да имате информацията, че вече сте били в мрежата за 1 час.
  • Ако сте на почивка, бъдете на почивка. Най-добре е изобщо да не носите изкушенията като лаптоп. Проверявайте мобилния телефон за новини веднъж на ден.

3) Какви правила трябва да се направи? (напр. да влезете онлайн за последен път в 20:00?)

  • Би било логично да инсталирате филтър за изтегляне на синята светлина, която увеличава разграждането на мелатонин http://justgetflux.com. Имаме нужда от мелатонин за добър сън. След това този филтър може да бъде синхронизиран при залез слънце и ще филтрира синята светлина на вашия компютър. Много компютри вече са интегрирали този филтър - просто го активирайте в настройките.
  • Също така би било полезно да зададете ограничение във времето за компютърни часове вечер: напр. 20 или 21 ч. - последен поглед.
  • По време на работа можете също да обменяте работното време и да го съобщавате в пощенската кутия, както и във входящата поща.

4) Защо не ни писне от цифрови медии? Никога ли не ни е достатъчно?

Днес имаме работа и с така наречените цифрови местни жители. „Това поколение е много различно от това, на което принадлежа. Роден съм през 1969 г. и израснах в интернет света. По-голямата част от моята кореспонденция минава по електронната поща - свикнал съм с асинхронна комуникация. Дигиталните местни жители, от друга страна, се държат по точно обратния начин. 70% от комуникацията се осъществява чрез чат - това поколение, макар че между тях има само 10-15 години, не е свикнало да чака. Те се характеризират с наличието на информация, знания и комуникация. Ако нещо трябва да бъде изяснено, всичко, което трябва да направите, е да натиснете бутон на мобилния си телефон и за нула време всичко може да бъде разбрано чрез социалните мрежи.

детоксикация

5) Какви са последиците от цифровото претоварване?

  • Постоянното използване на съвременните ИТ може да доведе до нарушения в паметта и концентрацията, умора, умора и липса на мотивация. Прекомерното използване на компютри и интернет може да причини дигитална деменция. Корейските лекари използват термина от 2007 г., за да опишат синдром, който са наблюдавали при хора, които са в края на 20-те до началото на 30-те години. Лекарят Манфред Спицър е посветил на този феномен не съвсем противоречива книга.
  • Гугъл информацията е по-малко вероятно да спаси констатациите. От друга страна, всеки, който получи информация от човек, която може да спори добре или да обясни графично, е по-вероятно да я запази, отколкото чрез Интернет. „Обезличаването“, свързано с обмена на информация или електронното обучение, не винаги има положителни последици. „Трябва да осъзнаем, че ученето работи преди всичко. когато има добри отношения между обучаемия и учителя, отношения на доверие и взаимно уважение. Глобализираните дигитални местни жители ще трябва да бъдат върнати в човешки обмен чрез „отскок“, за да не станат цифрово самотни. "

6) Какво се случва, ако консумирате твърде много „онлайн“? (ако пушите прекалено много, имате проблеми с дишането; ако ядете твърде много, дебелеете, ...)

  • Проучванията показват, че цифровите медии увреждат паметта ни. Мозъкът не е толкова прецизен, колкото е при работа с реалния свят. Човек подозира отрицателно влияние върху мозъчния метаболизъм, т.е. ставате по-тъпи, по-малко критични и също така се пристрастявате към радиацията и се отделят повече хормони на стреса.
  • Непрекъснато излагане на телесните клетки на високочестотни изкуствени електромагнитни полета, известни още като електросмог - напр. Мобилните телефони, WLAN, радиото водят до смущения и по този начин до суперпозиция на естествените електромагнитни полета около нас. Това може да промени клетъчния метаболизъм, тъй като всяка клетка в тялото също има свое собствено електромагнитно поле.Първите симптоми са често
  • главоболие
  • безсъние
  • Дисбаланс на кръвното налягане
  • депресии
  • Сънливост през деня
  • Изгаряне на кожата
  • Зрителни нарушения
  • Шум в ушите

7) Как можем отново да подобрим качеството си на живот?

Чрез балансирано ниво на медийно потребление, но и по отношение на BEEP принцип: Участвайте в упражнения, релаксация, хранене и психична хигиена.