Отслабване, да живеят антисистемни диети!

Сбогом драстични диети, изобилие от протеини и стог-килограм догми. През 2017 г. се предпочитат антисистемни подходи и диети с нулево разочарование. Отслабваме и се укрепваме по-лесно и за по-дълго време. Здравият разум в менюто !

Публикувано на 31.03.2017 г. в 17:30, актуализирано на 31.03.2017 в 17:43

Официално режимът е мъртъв, принесен в жертва на олтара на разума, жертва на „йойогейт“. Освен това в книжарниците, в мрежата и между приятелки риболовът процъфтява. Докато затлъстяването се превръща в проблем за общественото здраве, най-тънките хора се стремят да променят извивките си, да обменят тайни на детоксикиращи смутита, 06 лекари, които злоупотребявам, адреси на чудодейни лекове, предизвикателства в "Instagram" и да влудяват хората организаторите на обеди в града. Тежестта на външния вид все още тежи на кантара. Какво ново има в отдела за отслабване през 2017 г.? Актуализирани стари режими, добри натуропатични съвети, иконоборчески менюта, масажи, които не нараняват, сензационно отслабване и на първо място, няколко щипки здрав разум.

Избягваме да напълняваме

„Ако диетите работеха, всички щяхме да сме слаби!“, Запалва невробиолога Сандра Аамодт (1). В САЩ 80% от 10-годишните момичета вече са взели такова. Но тийнейджърите на диети са три пъти по-склонни да напълнеят или да имат хранителни разстройства по-късно, независимо от изходното им тегло. Отслабването е лесно. "Това е да забравим мозъка малко бързо, обяснява нашият експерт. Всичко зависи от него."

В хипоталамуса имаме ултра-сложен термостат, отговорен за поддържането на стабилно тегло при всякакви обстоятелства, до няколко килограма. Това се нарича "зададена точка" или целево тегло. Различен за всеки човек, рядко съвпада с този на Кейт Мос. Ако отслабнете, мозъкът се бори да се върне там, където е бил. Дори години по-късно. Гладът се увеличава и метаболизмът се забавя. Хората, загубили 10% от теглото си, изгарят 250 до 400 калории по-малко на ден. Въпреки усилията и добрата си воля, след пет години повечето се връщат на първо място и 40% тежат повече. Да загубите, да вземете обратно, да загубите три или пет килограма през целия си живот, това е добре. Десет или двадесет са повече неприятности за вашето здраве, кожата, гардероба и самочувствието ви. Ти избираш…

Започваме с глада

Провокативно в свят, в който милиони хора нямат какво да ядат? Наистина парадоксът на нашите общества на изобилието обърква глада и желанието за ядене. Психолозите класифицират жените в две категории: интуитивни, които сядат, когато са гладни и спират, когато са сити, и контролираните, които се хранят с главите си. Познайте кои играят йойо, най-възприемчиви са към рекламите, хвърлят се на бюфетите и са обсебени от иглата на кантара? „За да си възвърнем чувството на глад и ситост, отнема време, понякога и година“, признава Сандра Аамодт, която отслабва с 4,6 килограма в деня, когато слуша тялото си.

Рецепта? Започнете, като забавите времето за хранене или дори пропуснете едно, като обърнете внимание на това, което чувствате (буболене в стомаха, прозяване и т.н.). Не демонизирайте никаква храна, но яжте бавно, дъвчейки и наслаждавайки се на всяка хапка; спрете веднага щом имате пълен стомах, дори ако плочата не е празна.

Системата плюс

През повечето време се увиваме, защото ядем твърде много и/или лошо. Но не е лесно да промените навиците си. В неговата книга Какво чакаме, за да живеем по-добре? (First Éditions), диетологът Жан-Мишел Коен има съвет: добавете преди да премахнете. Първо, сменяме белия хляб с пълнозърнест или ръжен. След това при всяко хранене добавяме плод, зеленчук или здравословна храна, без да променяме останалата част от менюто. Например в кафенето-кроасан добавяме лешници и парче плод; с паста с шунка, броколи и плодове. С пържола-пържени картофи, купа салата; в сладкарски сандвич, зеленчуков сок и др. И когато стане естествено, постепенно изваждаме най-много подложки.

Пролетно почистване

„Лоши хранителни навици, стрес, бременност, хормони, заседнал начин на живот, прием на определени лекарства ... Има много различни причини за напълняване, но все повече изследвания показват, че затлъстяването е свързано с индустриализацията на храната“, посочва микро-диетологът Valérie Espinasse (2). Пестицидите и други химикали биха нарушили хормоналния и ендокринния баланс и подло ни „забременявали”.

За да започне загуба на тегло, тя препоръчва да почистите тялото добре с триседмично лечение за детоксикация, вегетарианско, без глутен или без лактоза, но винаги с печелившата тройка: авокадо, бадеми, киноа ... И петдесет рецепти, включително глутен -безплатни макарони от Pierre Hermé.

Три жени, три програми