Диета, за да има видими коремни мускули - програми за вдигане на тежести; Бодибилдинг
Загубата на коремна мазнина е най-голямото предизвикателство, когато се опитвате да се върнете във форма и да имате видими кореми. С наближаването на лятото повечето от нас започнаха да мислят за получаване на толкова желаната шест опаковка чрез смачкване, но не забравяйте за диетата. !
Ако може би сте се опитвали да постигнете тази цел в миналото, но от друга страна, не сте имали особен успех, това е добре. Наличието на корема изисква спазване на определен метод.
Получаването на корема, което можете да видите ясно, отнема повече от упорита работа и усилия. Необходима е добра стратегия, за да се свърши тази работа.
Ако подходът ви е погрешен по някакъв начин, това ще ви забави и ще ви попречи да постигнете истински успех. Затова вашата работа тази година е първо да започнете с правилна стратегия и след това да започнете да тренирате. Когато направите тези два елемента комбинирани, това ще бъде вашата година на коремни преси! Ето какво трябва да знаете и правите.
Диета
Няма съмнение за това, ако видимият корем е равен на правилното хранене. Ако не внимавате с храните, които слагате в устата си при всяко хранене, успехът ще ви избегне. Ако трябва да съберете група хора във фитнес зала, които са имали успешни кореми и да ги помолите за техния съвет номер едно за бързи резултати, 90% от тях биха препоръчали здравословно хранене. Наистина е важно.
Калории
Намирането на приема на калории е от съществено значение и това е нещото, което трябва да направите първо. Повечето хора, които са нови в програмата за загуба на мазнини, ще започнат да губят телесни мазнини с прием на около 25 калории на килограм телесно тегло (при условие, че правите тренировки 3-5 дни в седмицата. Седмица). Не се учудвайте, че докато напредвате, трябва да намалите приема си до 18-20 калории на килограм на ден. Пример: ако тежите 80 килограма, трябва да консумирате около 1600 калории на ден (20 калории х 80 килограма = 1600 калории).
Протеин
Следващата важна част от програма за корема е приемът на протеини. Когато се опитвате да правите коремни преси, приемът на протеин трябва да бъде висок, за да се изгради мускулна маса. Това ще засили скоростта на метаболизма, ще предотврати загубата на мускулна маса и ще предотврати пристъпите на глад през деня.
Това не бива да се подценява, когато сте на диета с по-малко от 20 калории на килограм телесно тегло, без много протеини, няма да стигнете до там, ще бъдете гладни през целия ден.
Въглехидрати
Ако не приемате достатъчно въглехидрати, енергийните нива ще спаднат, гладът ще стане изключително интензивен и скоростта на метаболизма ви в покой ще спадне.
Консумирайте около 25-50 грама преди и след тренировките и никога не пропускайте зеленчуците от вашата диета.
Липиди
И накрая, не трябва да забравяме липидите. Когато се опитвате да получите корема, опитайте се да ограничите приема на мазнини. Мазнините трябва да бъдат намалени до няколко грама на хранене, които идват от здравословни източници като ленено семе, ленено масло, зехтин, орехи, мазна риба или рибено масло.
Други фактори
И накрая, не трябва да забравяме и другите фактори, които ще повлияят на резултатите. Това включва неща като прием на натрий (който може да причини подут външен вид), количеството сън, което получавате всяка вечер (което е важно за контролиране на апетита към въглехидрати) и пиенето на достатъчно вода всеки ден.