Диета, за да губите нежно и вече да не си възвръщате досадните килограми - Онлайн линия
Ако искаме да се подложим на диета сами
Ако смятате, че имате нередовно прекалено богато хранене, първо можете да опитате да ги балансирате сами.
- Неподсладена напитка: кафе, чай, инфузия
- Храна от зърнени храни, за предпочитане богата на фибри: пълнозърнест хляб със зърнени храни или трици, или зърнени закуски тип All'Bran, овесени ядки, мюсли. Върху хляба намажете леко, леко масло с 15 или 40% мазнина или сладко с ниско съдържание на захар
- Млечен продукт, полуобезмаслено мляко, обикновено неподсладено кисело мляко (възможност за подсладител) или извара с 0 или 3% масленост.
- Възможно плод.
На обяд и вечеря:
- Сурови зеленчуци и/или варени зеленчуци: пребройте супена лъжица масло на човек за превръзки, чаена лъжичка олио или нискомаслено масло или супена лъжица лек крем в горещи зеленчуци.
-Поне на едно от двете хранения, месо (избягвайте агнешкото и кожата на птиците) или риба или 2 яйца или 2 филийки шунка: пребройте 100 до 150 g според апетита си.
- Опитайте да готвите тези храни без мазнини или просто с чаена лъжичка олио или маргарин.
- Млечен продукт, например порция сирене при едно от двете хранения (30 до 60 g) и млечен продукт при другото хранене: обикновено неподсладено или плодово кисело мляко 0% MF.
- Хляб и/или нишесте: тестени изделия, ориз, картофи, грис, пшеница, царевица, варива.
Пропорциите на хляб и нишесте трябва да бъдат съобразени с вашите енергийни нужди, например еквивалент на 1/6 багет за жена и на 1/4 или 1/3 багет за мъж.
В зависимост от чувството ви на глад, можете да се задоволите с плодове или 0% млечни продукти, или напротив да направите малко по-съществена почивка: отделна торбичка бисквити или индивидуална шоколадова лента, с чаша (или брикет) полуобезмаслено мляко или две филийки селски хляб с две порции лек намазан сирене (максимум 10% мазнина) или парче шунка.