Диета за чиста мускулна маса Диета и отслабване, здраве
Мускулна маса при жените: Какви са разликите
Мъжете и жените са различни в много отношения. Най-важният аспект, когато става въпрос за мускулна маса спрямо натрупаните мазнини, е, че мъжете имат по-ниско съдържание на мазнини в тялото, докато жените са склонни да натрупват повече мазнини в гърдите, задните части и бедрата.
По някакъв начин родовата роля на мъжа като ловец и ролята на жената като майка направиха тези черти видими и днес. Праисторическата жена не се нуждаела от голяма мускулна маса и ниско съдържание на мазнини, защото не ходела на лов, а се грижела за къщата (първоначално пещера) и децата.
От друга страна, човекът, който отиде да се бие и ловува, не се нуждаеше от мазнини, които биха затруднили метаболизма му, а от силни мускули, с които да се движи бързо през опасния свят.
Поради тези структурни различия жените често имат проблеми с отслабването в областта на бедрата и корема, докато мъжете качват мускулна маса много по-лесно, особено ако практикуват и редовен спорт.
От друга страна, този дисбаланс на предците не означава, че жените не могат бързо да натрупат мускулна маса или че не могат, чрез диета и диета, богата на здравословни протеини, да се отърват от излишните мазнини и бързо да натрупат мускулна маса.
Бърза мускулна маса: Как да получите мускули без мазнини
Някои храни, богати на висококачествени протеини или витамини, които поддържат ускорения метаболизъм, могат да ви помогнат, ако сте на ефективна диета за отслабване.
По този начин има списък с храни, които ви помагат да натрупате мускулна маса като жена и да се отървете завинаги от непоносимите мазнини в проблемните зони: бедра, седалище, ханш, корем, крила, гуша и т.н.
Яйцата съдържат смес от висококачествени протеини, витамини, минерали и други хранителни вещества, които ви помагат да растете бързо мускулна маса.
Бадеми и ядки
Бадемите са важен източник на витамин Е, който действа като мощен антиоксидант срещу свободните радикали, които се появяват след интензивни тренировки.
Сьомга
Месото от сьомга е пълно с висококачествени протеини и омега 3 мастни киселини, които помагат на тялото да изгради мускулна маса по-бързо, отколкото се разгражда при физическо натоварване.
Кисело мляко
Той не само ви помага да увеличите мускулната маса, благодарение на комбинацията от протеини, калций и въглехидрати, но киселото мляко има добри мазнини, които не се отлагат лесно върху проблемните зони.
Постно телешко месо
Постното телешко или телешко месо съдържа много важно вещество за баланса на минералите в организма след тренировка: креатин. В допълнение, телешкото месо съдържа висококачествени протеини и цинк и желязо, основни минерали за бързо изграждане на мускулна маса и без мазнини.
Диетата за мускулна маса включва увеличаване на количеството консумиран висококачествен протеин и намаляване на нездравословни храни, които ви напълняват, без да се въвежда сорт енергия, пропорционален на погълнатото количество.