Диета за бременни жени
Добави към любимите на istock
7:30 сутринта, закъснявам, пропускам закуската
Вече в нормални времена не е нещо да се прави! Така че с бебе, което мисли само да се развива и черпи нон-стоп всичко, от което се нуждае, от майка си ... Кой ще се почувства зле, ако запасите от храна не се обновяват редовно, особено след дългата нощ на гладуване? Познайте кой готви a спад на налягането или а хипогликемия след няколко часа? Не плода, не: природата е добре направена и й дава приоритет. Така че определено не пропускате вашата закуска - или друго хранене - дори ако страдате от сутрешно гадене. В този случай е силно препоръчително да започнете да ядете и пиете в леглото, дори преди да сте сложили крака си на земята. Подгответе подноса си предния ден: два сухара и чаша вода на нощното шкафче може да са достатъчни.
ДОБРЕ Е ДА СЕ ЗНАЕ „Внимавайте за специални зърнени закуски“, предупреждава Каролайн Сеги, диетолог. Това са "фалшиви" бавни захари (нишестето в техните захари се трансформира по време на производството), които имат обратен ефект от предвидената цел. Вместо да осигуряват енергия с течение на времето, те дават незабавен тласък ... последван, уви, от внезапен спад във формата! Предпочитам да „Истински“ бавни захари като овесени ядки или пълнозърнест хляб. "
10:00, правя срещите си около кафе машината и се възползвам от възможността да изпия една или две.
Добре за малка чаша кафе, може би две. Но не го пийте не повече от три на ден. Във високи дози кофеинът причинява спазми, нервност, тахикардия и нарушения на съня. Това е абсолютно същият проблем с чай, което също е част от вълнуващото семейство. Вместо това се съсредоточете върху безкофеиновите и билковите чайове.
ДОБРЕ Е ДА СЕ ЗНАЕ Робуста е два пъти по-натоварен с кофеин, отколкото арабика. Най-добре е да изберете без кофеин или да замените кафето или чая всеки друг път с билков чай. Всъщност понякога оценяваме горещата чаша в ръка, а не самата напитка, не ?
10 часа сутринта, за да не се изпомпам, отпивам сода или смуча бонбон.
Вината. Колкото повече бързи захари ядете, толкова по-вероятно е да го направите наднормено тегло и D 'хипогликемия. Припадналост, световъртеж и студено изпотяване обаче не са задължителни, когато човек е бременна! Разчитам на бавни въглехидрати (или комплекси). Те сами осигуряват на тялото редовна и трайна енергия. Ще ги намерите в хляб, за предпочитане пълнозърнесто, зърнени храни и всички храни със скорбяла. Ако ядете достатъчно при всяко хранене, вече няма да сте гладни.
11 ч., Малко глад. Време е за моя Gervais Fresh Carré и млечен десерт.
Млечните продукти са мои приятели, изглежда! Млечните продукти съдържат калций, съществен компонент на костите и зъбите. Имате нужда от него и вашето бебе за изграждането на скелета му. Да, но ... Carré frais Gervais не съдържа много. А десертите и млечните десерти като крем Mont-Blanc го съдържат, разбира се, но малко по-малко от млякото. Преди всичко те са богати на мазнини и захари! Така че, от време на време защо не, но ежедневно, предпочитайте „основните“ кисели млека и бели сирена. Кои сирена са най-богати на калций? Пармезан и Грюер. Някои минерални води (Hepar, Contrex) също го съдържат в количество.
ДОБРЕ Е ДА СЕ ЗНАЕ Пресен крем, млечен продукт? Не, това е мазно вещество. Също така, соевото кисело мляко не е млечен продукт и не съдържа калций. Ако го консумирате, не повече от един на ден според Ръководството за хранене по време и след бременността на Националната програма за хранене и здраве. Предпазна мярка, тъй като соята съдържа фитоестрогени, за които е известно, че имат неблагоприятно въздействие върху гениталиите на животинските плодове и причиняват проблеми с плодовитостта.
Какво да ядете, когато сте бременна за обяд ? 13:00, харесвам всичко, ям всичко, вкусвам всичко.
И това е всичко, за да се подготвите за тежък следобед между тях киселинни отражения, тежко храносмилане и подуване на корема... Бременните жени често са склонни към този тип дискомфорт. Също така за няколко месеца е по-добре да намалите консумацията на определени храни, дори ако много ги харесвате: „трудно смилаемите“ (ястия в сос или много мазни, пържени храни;), „агресивните“ ( пикантно с пипер, лют пипер или горчица), "генераторите на ферментация" (пържени храни, зеле и някои варива ...) и, ако лесно се подувате, газирана вода и горещ хляб.