Диета за бременни жени се хранят добре по време на бременност

Актуализирано на 15.04.2019 от Bérangère Barataud

време

Преди и по време на бременността възприемането на добри хранителни навици е важно за здравето на бъдещата майка, както и за здравето на нейното бебе. Какви са препоръчителните дневни надбавки? Кои минерали и витамини да предпочитате? Как се предпазвате от инфекции като листериоза и токсоплазмоза? Нашият съвет за здравословна бременност !

Препоръчителни дневни надбавки за бременни жени

Да бъдеш бременна не означава да ядеш два пъти повече, а два пъти повече! За да ви помогнем, ето няколко насоки за консумация на храна:

  • 5 плода и зеленчука на ден, с малко повече зеленчуци на вечеря;
  • 3 до 4 млечни продукта на ден: мляко, обикновено кисело мляко, извара, порция (30 g) пастьоризирано или варено сирене (Gruyère, Emmental, Comté, Parmesan, Cantal, Abundance, Beaufort, mozzarella и др.), преработени сирена;
  • Нишестени (хляб, зърнени храни, бавни захари ...) при всяко хранене според апетита;
  • Протеини (месо, риба, яйце, бобови растения) веднъж или два пъти на ден;
  • 2 до 3 супени лъжици на ден мазнини. Предпочитайте маслата от рапица, маслини и орехи (първо студено пресоване) за подправки. За готвене е по-добре да заложите на рафинирани масла (по-стабилни) и да запазите зехтин или дори рапица за готвене на слаб или среден огън;
  • Вода ad libitum;
  • Ограничете консумацията на сладки продукти, сол и напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, сода и др.).

Бременната жена може да яде повече от 3 хранения в зависимост от апетита и качеството на храносмилането (гадене, киселинен рефлукс, повръщане и др.). Разделянето на приема на храна помага за ограничаване на апетита и апетита към закуски.

Ако се чувствате гладни през цялото време на бременността си, може да не се храните достатъчно, за да поддържате себе си и бебето си. Говорете с Вашия лекар.

Витамини и минерали в полза

Витамин В9 (фолат или фолиева киселина)

Недостигът на витамин В9 може да бъде отговорен за сериозни малформации на плода, особено в гръбначния мозък (spina bifida). Ето защо е важно да се консумират храни, богати на витамин В9 като зелени листни зеленчуци (спанак, кресон, агнешка салата), бобови растения (леща, нахут), маслени плодове (ядки), зърнени храни, жълтъци от яйца ...
В случай на дефицит на витамин В9, препоръчва се добавяне поне два месеца преди и два месеца след зачеването. Говорете с вашата акушерка или лекар.

Калций

Важно е за здравето на костите на бъдещата майка и за изграждането на скелета на бебето.
Основно се доставя в тялото от мляко и млечни продукти (кисело мляко, сирене, ароматно блан, пети-суис и др.), Но също така и от някои минерални води.
На ден бременните жени се препоръчват да консумират между 3 и 4 млечни продукта.

Витамин D

Неговата роля е да фиксира калция върху костите, за да гарантира добра здравина. Телата ни го произвеждат естествено от действието на слънцето, но може да се осигури и чрез храната. Витамин D се съдържа в мазна риба, яйца, масло, млечни продукти, обогатени с витамин D.