Диета за бременни жени - как да отслабнете след бременност
Както се посочва от скорошно проучване на испански, мексикански и гръцки диетолози, публикувано в Британско списание Thorax, антиоксидантите, открити в типичните храни от тази диета, като зехтин, риба, плодове и зеленчуци, имат благоприятен ефект за раждането, за бременната жена и разбира се за плода.
Пробата, направена за изследването, жените, които са го направили в груб план Средиземноморска диета (66 процента) в сравнение с други бременни жени в групата, имат по-здрави деца и по-малко симптоми на астма и атопични състояния. И резултатите, получени от другите тестове, имаха по-добри показатели.
Специалистите стигнаха до заключението По време на бременност е добре да ядете зеленчуци 8 пъти седмично, риба повече от 4 пъти седмично и зеленчуци повече от 3 пъти седмично, защото те ще помогнат за защита на здравето на децата. Също така се препоръчва червеното месо да се яде повече от 3 или 4 пъти седмично по време на бременност, тъй като това също може да предпази от риска от някои заболявания. Специалистите спекулират относно средиземноморската диета като една от най-подходящите диети, които жените трябва да спазват по време на бременност.
Внимателен: Средиземноморската диета по време на бременност не е диета за отслабване, тя е диета, предназначена да осигури на тялото всички необходими хранителни вещества, здравословна диета и пълноценна с други думи!
Загуба на тегло след бременност
Раждането на дете е най-красивото нещо, което може да се случи на двойка, но особено на майката, която се превръща в напълно изпълнена жена. Когато една жена забременее, почти всичко се променя; хормоните полудяват, настроението е много променливо, депресията настъпва внезапно, апетитът се увеличава неимоверно и теглото с него.
Всичко това е напълно нормално по време на бременност, защото наднорменото тегло включва бебето, околоплодната течност, плацентата и телесните мазнини. Тези компоненти са от съществено значение за оцеляването на детето. След раждането теглото на бебето, плацентата и околоплодните течности изчезват, проблемът е в телесните мазнини, които остават в тялото и трябва да се отървете от тях, които трябва да изгорите чрез много работа, чрез много упражнения. Тази статия ще ви представи няколко идеи за това как бързо и ефективно да отслабнете след бременност.
Кърмата е най-добрата храна за бебета, защото съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаят, за да растат и да бъдат здрави. Но знаете ли, че кърменето е полезно не само за бебето, но и за майката? Да, кърменето изгаря калории! Една от причините за натрупването на телесни мазнини по време на бременност е майката да има „енергийни резерви“, за да произведе достатъчно мляко. Кърменето ви помага да изгаряте между 400 и 800 калории на ден, или средно 500 калории. Проучванията показват, че кърмещите майки отслабват с по-висока скорост и в заключение специалистите препоръчват кърменето като бърз метод за отслабване след раждането.
# 2 Изисквания за калории
След раждането необходимото ниво на калории намалява много, защото бебето вече не консумира вашите ресурси. Дори ако кърменето консумира много калории, много е важно да промените хранителните си навици преди раждането. За да изчислите дневните си калорични нужди, е достатъчно да знаете какво е било нивото на калории преди бременността. Така че, ако изгаряте около 2000 калории на ден, сега се опитайте да не ядете повече от 2500 калории (добавих 500 калории, средните калории, изгорени за кърмене).
# 3 Направете правилния избор на храна
Диетолозите и лекарите не препоръчват диети и диети след раждането, тъй като като майка имате нужда от хранителни вещества от всички групи храни. В храната ви не трябва да липсват „добри“ въглехидрати, които ви дават енергия, плодове и зеленчуци за витамини и минерали, месо за протеини и мляко за дневната ви порция калций. Всичко, което изброих по-горе, може да съдържа много калории, поради което е необходимо да се изчисляват порциите по такъв начин, че да не надвишавате дневните калорични нужди. Също така е много важно да ядете три пъти на ден и две малки закуски между тях, за да имате постоянен запас от енергия и хранителни вещества за вас и вашето бебе.
Интензивните упражнения не са желателни скоро след раждането, защото тялото ви все още е твърде слабо, бебето ви има нужда от вас и трябва да запазите енергията си за кърмене. Експертите препоръчват след бременност леки физически усилия да се увеличават постепенно. По този начин можете да започнете от разходка в парка с количката за 10-15 минути на ден и както тялото ви позволява, да увеличите времето до 25-30 минути. Освен това, след периода на възстановяване след раждането, можете да се запишете за фитнес зала, която има „лека“ програма за упражнения, предназначена специално за нови майки.
Отслабването след бременност не е невъзможно, вместо това са необходими много дисциплина и отдаденост. Не се страхувайте да наддавате по време на бременност, наслаждавайте се на всеки момент, защото радостта от раждането на дете е безценна.
Упражнения за бременни жени
Не само упражненията са полезни по време на бременност както за вас, така и за вашето бебе; те също могат да ви помогнат да се върнете във форма много по-бързо след раждането.
Бременност хранене
За да се храните здравословно по време на бременност, трябва не само да прецените колко ядете, но и какво ядете. Важно е да се храните здравословно по време на бременност, защото това, което ядете и пиете, е източник на хранителни вещества за вашето бебе. Лекарите не препоръчват започване на вегетарианска диета по време на бременност, но ако преди сте били вегетарианец, е възможно да спазвате тази диета по време на бременност, но с внимание. Добре е да кажете на Вашия лекар за Вашия режим.
Апетит по време на бременност
Вероятно познавате бременни жени, които имат различен апетит към определени продукти, или се озовавате в подобен случай.Не е ясно защо се появява този глад. Някои бременни жени имат желание за шоколад, пикантни храни, плодове, пюрета, зърнени храни и препечени филийки. Други изпитват желание за нехранителни храни, като глина. Този глад за негодни за консумация продукти може да бъде опасен както за вашето здраве, така и за здравето на вашето дете. Ако имате такъв глад, кажете на Вашия лекар.
Храни и напитки, които трябва да се избягват по време на бременност
Добре е да се избягва пиенето на алкохол и дори кафе, което може да навреди на здравословното развитие на плода. Диетата на бременната жена също трябва да изключва:
● непастьоризирано сирене (също придружено от описанието „прясно“)
● непастьоризирано мляко, сокове и ябълков сок
● сурови яйца
● сурово, недопечено месо, риба или миди
● хот дог или други подобни продукти
● риба с голямо количество живак, като акула, риба меч или скумрия
Като цяло рибата е здравословна и трябва да бъде част от диетата на бременната жена, но е добре да се ограничи консумацията на риба, тъй като някои риби имат високо съдържание на живак.
Съдържанието на желязо в някои пренатални хапчета може да причини запек. За да избегнете тези симптоми, опитайте се да консумирате повече фибри от обикновено преди бременността (около 20-30 грама на ден). Най-добрите източници на фибри са пресните плодове, зеленчуци и зърнени храни. Ако запекът е проблем, опитайте се да тренирате повече.