Диета за бременни за здравословна и лесна бременност
Диета за бременни жени изисква здравословна диета, която е важна част от нормалния начин на живот през цялото време, но е особено важно, ако сте бременна или планирате да забременеете.
Хранете се здравословно по време на бременност и това ще помогне на бебето ви да се развива и да расте здраво, а вие ще поддържате форма.
Не е необходимо да спазвате специална диета, но е важно да ядете разнообразни храни всеки ден, за да постигнете подходящ баланс на хранителни вещества, които помагат за хармоничното развитие на детето.
Най-важното е, че чрез храната да получавате витамини и минерали от консумираните храни, но когато става въпрос за бременност ще трябва да приемате някои добавки.
Хранителни добавки за бременни жени
Диетата за бременни жени ще включва добавки като:
- Фолиева киселина (витамин В9) - препоръчва се преди бременност, но и по време на бременност. Фолиевата киселина е витамин, който помага за предотвратяване на дефицити на нервната тръба, тежки аномалии на мозъка и гръбначния мозък. Синтетичната форма на тази киселина, намираща се в добавки и обогатени храни, е известна като фолиева киселина. Доказано е, че добавките с фолиева киселина са полезни за намаляване на риска от преждевременно раждане;
- Витамин D - допринася за формирането на здрави кости и зъби;
- Желязо - предотвратява анемия;
- Витамин С;
- Калций - за здравето на костите и зъбите; той също допринася за правилното функциониране на нервната, кръговата и мускулната системи.
Какво включва диета за бременни жени:
Когато има бременност, основната идея е да се яде възможно най-широк спектър храни, но количеството е много важно - не консумирайте толкова, колкото две.
Диетични препоръки по време на диетата за бременни жени
• Яжте много плодове и зеленчуци, защото те осигуряват витамини и минерали, както и фибри, които помагат на храносмилането и предотвратяват запек.
• Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден - те могат да бъдат пресни, замразени, консервирани, сушени; но не забравяйте да ги измиете добре.
• Нишестените храни са важен източник на витамини и фибри, които могат да отговорят на много изисквания, без да съдържат твърде много калории. Те включват хляб, картофи, зърнени закуски, ориз, тестени изделия, юфка, царевица, просо, овес, сладки картофи, картофи и царевица.
• Тези храни трябва да бъдат част от всяко ежедневно хранене. За предпочитане е да се ядат пълнозърнести пред рафинираните.
• Протеини ще се консумират ежедневно като: месо (без черен дроб), риба, пиле, яйца, семена (ядки, бадеми). Изберете постно месо и го гответе с възможно най-малко мазнина.
• Млечните продукти (като мляко, прясно сирене и кисело мляко) са важни по време на бременност, тъй като съдържат калций и други хранителни вещества, от които бебето се нуждае.
• По време на диетата за бременни жени, някои продукти като масла, салатни превръзки, заквасена сметана, шоколад, чипс, бисквити, сладкиши, сладолед, пудинги, кисели напитки ще се консумират умерено.
Наддаването на тегло варира при жените, но колко наддавате по време на бременност зависи от много фактори. Необходимо е да се съсредоточите върху здравословна диета, състояща се от много въглехидрати, нишесте, плодове и зеленчуци, протеини, мляко и млечни продукти и умерена консумация на мазнини и захари.
В допълнение към балансираното хранене по време на бременност се препоръчват и физически упражнения, които допринасят за поддържане на оптимално тегло по време на бременност и включват по-лесно възстановяване след раждането ...