Диета за бременни и кърмещи жени

В утробата ви се е сгушило малко същество, което вече има свои собствени нужди, за да расте, за да расте и да се развива. Най-важният фактор в този момент е качественото хранене.

кърмещи

В ямата на корема ви се сгуши крехко малко същество, което вече има свои собствени нужди, за да расте, за да расте и да се развива. Най-важният фактор в този момент е качествената, а не количествената диета.

Хранете се разнообразно с изобилие от зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни в умерени количества, риба и птици в малки количества, червено месо от време на време. Яйца, бобови растения, тофу, ядки и семена редовно. Пийте вода с добро качество: 1,5 литра на ден.

Идеалната чиния се състои от: 1/3 протеини (риба, птици, месо, бобови растения, тофу, яйца) + ½ сурови и варени зеленчуци и пълнозърнести храни (по избор).

Ето основните хранителни вещества за този период и техните източници на храна.

Правете питателни закуски

Оризова торта + бадемово масло Резен хляб Мана + намазан с бобови растения Пресни плодове, последвани от малка шепа ядки или семена

Добре е да се консултирате с квалифициран натуропат за персонализиран здравен план за преди и след зачеването, както и за следродилния период.