Диета за бодибилдинг за изграждане на мускули
- Мускулно хранене и изразходване на калории
- Знаете как да се храните правилно за културизъм
- Основни диетични правила за изграждане на мускули
- Хидратация и културизъм
В бодибилдинга диетата е един от ключовете за добро изграждане на мускулите, както и знанията за морфотипа или тренировките.
Добрата диета изисква познаване на принципите на мускулното хранене и определянето на подходяща диета.
Мускулно хранене и изразходване на калории
Тялото се нуждае от енергия, за да функционира. Този разход е метаболизъм, процес, който варира в зависимост от пола, възрастта или морфологията на хората.
Силовите тренировки са физическа активност, която изисква още повече енергия. Следователно е от съществено значение да можете да оцените калорийните си разходи, за да знаете подходящата диета.
Идеята е да не се консумира твърде много, за да не се натрупва мастна маса, но също така да се консумира достатъчно, за да бъдете във форма.
- Мъжете изгарят повече калории от жените.
- Тийнейджърите се нуждаят от повече енергия.
- Разходите за калории обикновено намаляват от 40-годишна възраст.
- Колкото по-интензивна и редовна е физическата активност, толкова повече енергийни нужди са важни.
- Хормоните също участват като тегловен елемент: за еднаква активност двама мъже с еднаква морфология и една и съща възраст могат да имат различен метаболизъм.
- Средният базален метаболизъм се оценява между 1200 и 1300 kcal на ден (включва само дихателната и храносмилателната функции). Тя възлиза на 2500 kcal/ден за не атлетични мъже и 1800 kcal/ден за заседнали жени.
- Спортната активност може да увеличи разхода на калории с до 75%. Следователно енергийният прием трябва да бъде адаптиран.
- Ако следвате програма за бодибилдинг, можете да оцените разхода на калории, като използвате тази малка формула: (височина в см - 100) × 40 = брой ккал/ден, или за мъж 1m80: (180-100) × 40 = 3200 kcal/ден