Диета за бикини
Всичко, от което се нуждаете за завидна фигура
Ако сте избрали да свалите излишни килограми, следвайки диетата на бикини, тогава ето плана за отслабване:
Стъпка 1: Отървете се от излишните килограми
Няколко килограма над нормалното тегло са достатъчни, за да нарушат хармонията на фигурата. Как да се чувствате добре с корема и изпъкналите си бедра? Трудно е да се отървете от тях, като се има предвид, че храната е средство за борба със стреса.
За да ограничите пристъпите на глад, започнете деня с обилна закуска, яжте плод в 10:00, а на обяд балансирано хранене, състоящо се от протеини и фибри. В 17:00 поднесете плод като лека закуска, а вечер лека вечеря, супата би била идеална. И ако все пак не се отървете от глада, прибягнете до натурални продукти за отслабване, които регулират апетита.
Меню за ден в диетата на бикини:
Закуска: неподсладен чай или кафе, 2 филийки препечен хляб, 1 диетично кисело мляко с 0% масленост, 20 г постно извара.
Обяд: чиния със зеленчуци, избор на месо или риба на скара или 3 кисели млека 0% масленост, порция зелени зеленчуци, сварени във вода или на пара, 1 плод.
Ако нямате време за обяд, поднесете сандвич с пълнозърнест хляб с парче сирене и домат и като лека закуска плод.
Вечеря: зеленчукова супа, 1 варено яйце, 3-4 супени лъжици ориз, паста или 2 малки картофа, на пара, 20 г извара, 1 плод
5 съвета за бързо отслабване:
1. Значително намалете приема на мазнини, обикновено 5 g масло и чаена лъжичка растително масло биха били достатъчни.
2. Откажете се от бързите захари, присъстващи в сладкиши от всякакъв вид и в сокове. Абсорбирани много бързо, те стимулират прекомерното производство на инсулин, насърчавайки хипогликемия и глад.
3. Яжте зелени зеленчуци, приготвени във вода или пара. Нискокалорични, богати на минерални соли и фибри, те се борят с умората, усилвайки чувството за ситост.
4. Не се отказвайте от нишестето, те съдържат бавни захари, които се разпространяват бавно в тялото, ограничавайки чувството на глад за дълго време.
5. Движи се! Упражненията са от съществено значение за всяка диета, защото стимулират приема на калории, а най-голямото предимство е, че оформя фигурата ви, като изгаря нежеланите мазнини.
Стъпка 2: Борба срещу подуване на корема
Сутрин, когато се събудите, радостта е страхотна, когато забележите, че коремът е плосък, но веднага след закуска отчаяно установявате, че отново имате корем. Това е резултат от подуване на корема, което присъства при много жени, страдащи от специална чувствителност на дебелото черво.
Той реагира на естествената ферментация на храната, която е кисела по време на храносмилането. Стресът, гризането между храненията, ядената на бягство, нередовното хранене и злоупотребата със сурова храна само задълбочават проблема.
Отървете се от подуването на корема, като използвате естествени продукти против подуване на корема:
- Въглища (или лекарствени)
Половин лъжица или ако има таблетки, следвайте указаната дневна доза след обяд. Ефектът е, че абсорбира и неутрализира подуването на червата.
- смлени семена от кимион
Една чаена лъжичка преди хранене и една след това.
- семена от копър (за хора, които консумират мляко)
Сварете в мляко: поставете половин супена лъжица семена в чаша.
5 съвета за плосък корем:
1. Избягвайте да пиете течности по време на хранене, правете го вместо след хранене и през целия ден, за да хидратирате вашата купа с храна и да активирате транзита.
2. Яжте бавно, яжте тихо и търпеливо, като дъвчете добре всяка уста.
3. Избягвайте соса и пържените храни, те забавят храносмилането и насърчават ферментацията.
4. Яжте фибри (най-малко 30 g на ден). Увеличете дневното количество консумирани диетични фибри, като добавите супена лъжица трици, сух хляб във фурната или житни бисквити.
5. Не дъвчете дъвка. Трябва да се избягва по същия начин като газираните напитки, защото поглъщате въздух.
Стъпка 3: Хормонална регулация
Горещите вълни често се причиняват от нарушения в хормоналната система: преди менструални периоди, в резултат на неправилно приложение на противозачатъчни хапчета, по време на пременопаузата и т.н.
При тези обстоятелства е най-добре да извадите гинеколога от бъркотията, но също така да опитате следните хормонални съвети за балансиране.
1. Вземете лек с диуретични билки (чайове или капсули). Те ефективно се борят със задържането на вода, винаги присъстващо при хормонални нарушения.
2. Опитайте йога или друг метод за релаксация. Това е отличен начин да намерите спокойствието, от което се нуждаят, и да намалите чувството на глад.
3. Избягвайте консервирани храни, готови ястия и студени разфасовки. Много солени, те благоприятстват подуването на корема, съхраняването на вода в тъканите.
4. Оксигенирайте тялото си. Упражнявайте се редовно, 2-3 пъти седмично, по половин час. Разходките, плуването и колоезденето са особено препоръчителни.
5. Приемайте редовно детоксикационни процедури. Смесете един ден плодове седмично (1-2 кг грозде), изпийте чаша сок от моркови преди всяко хранене и яжте колкото се може повече салата от зеле, целина или репички.
Физически упражнения:Гимнастика за укрепване на коремните мускули
Отслабването на коремните мускули е следствие от заседналия начин на живот, особено след раждането. За да имате отново плосък корем, изпълнявайте следните упражнения всеки ден в продължение на две седмици.
упражнения за плосък корем
За разтегната кожа най-доброто решение е масажът. Масажирайте се веднъж на ден, като хващате кожата на бедрата, корема или седалището, между палеца и показалеца, като я навивате отдолу нагоре, докато се зачерви.
Този масаж стимулира кръвообращението и дренира тъканите.