Диета за акне кои храни насърчават акне ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Има много митове за диетата при акне. Наистина ли шоколадът, млякото и захарта са вредни за вашата кожа? Това казва науката!
Някои хора ядат чипс и шоколадови блокчета всеки ден - и имат блестящо чиста кожа. Други получават пъпки веднага щом просто погледнат кафе с мляко. Защо така? И има ли храни, които обикновено се считат за насърчаване на акне?
На първо място: всяко тяло реагира по различен начин и не всеки човек може да приеме всичко еднакво добре. Нашият храносмилателен тракт не е затворена система, но е в постоянна комуникация с останалата част от тялото ни. Безброй фактори като хормони, чревна флора, непоносимост, стрес или заболявания могат да ни направят - дори понякога - по-чувствителни към определени храни.
Въпреки това, няколко храни се появяват негативно при проучвания върху пъпки и акне. И изследователите знаят днес: Имаясна връзка между диетата и текстурата на кожата. Защото, разбира се, трябва да снабдим клетките си с всички необходими хранителни вещества, за да функционират оптимално - и да изглеждат. В допълнение към разнообразната диета с много пресни и естествени храни, страдащите от пъпки трябва да избягват и няколко рискови храни (като тест).
шоколадът също прави кожата щастлива?
Да и не. Има оправдателна присъда за какаото в шоколада. Според проучвания той не засяга акнето и дори съдържа антиоксиданти и противовъзпалителни вещества, които поддържат кожата красива и млада. Проблемът с шоколада не е какаото, а захарта, която съдържа и други добавки като мляко на прах (повече за това по-долу).
Заключение:Шоколад да, но моля тези с малко захар и високо съдържание на какао над 70 процента! Изберете тъмен шоколад или направете свой собствен какао от неподсладено какао на прах, малко кокосово масло и млечна алтернатива по ваш избор.
Млечните продукти насърчават акнето?
Много изследвания са открили връзки между акнето и консумацията на млечни продукти. Резултатите обаче рядко са ясни, тъй като други влияещи фактори не могат да бъдат изключени. Факт е: кравето мляко съдържа много хормони на растежа, които нарушават тестостероновия баланс в човешкото тяло и могат да стимулират възпалителните процеси. Млечните протеини казеин и суроватка също се подозират за насърчаване на акне. Как точно работи това все още не е ясно проучено.
Заключение: изпробвайте! Много хора забелязват подобрение в състоянието на кожата си без млечни продукти. За щастие, благодарение на бадемовото мляко, кокосовото кисело мляко и други подобни, не е толкова трудно да се направи без. Уверете се обаче, че млечните алтернативи не са подсладени.
Захарта - враг номер 1 на кожата?
Така нареченото "гликемично натоварване" изглежда има голямо влияние върху диетата при акне. Има се предвид броят на леснопропускливите въглехидрати. Въглехидратите имат високо гликемично натоварване и лесно се преработват от организма и бързо попадат в кръвта. Такива прости въглехидрати идват най-вече от сладкиши, продукти от бяло брашно като печени изделия и тестени изделия или бял ориз. Въглехидратите с ниско гликемично натоварване отиват в кръвта по-бавно, причинявайки по-слаб инсулинов отговор и по този начин ни помагат да останем по-дълго време сити. Захарта в кръвта също е огън за възпаление - а оттам и за пъпки.
Няколко проучвания показват, че диета с ниско съдържание на прости въглехидрати може да намали акнето. Очевидно тялото произвежда по-малко хормони и растежни фактори, които насърчават производството на себум. Положителните последици са по-малките себумни жлези и по-малко възпалените участъци за кожата.
Заключение: намалете захарта и прости кохелинхадрати. По-добре е да използвате сложни въглехидрати от непреработени храни (зеленчуци, пълнозърнести продукти, бобови растения), тъй като те съдържат много фибри, които отслабват ефекта на инсулина. Те също така осигуряват много по-ценни микроелементи от олющен ориз, бяло брашно или трапезна захар. И те правят кожата да блести! Въпреки че това се отнася и за плодовете, той не трябва да бъде достъпен толкова небрежно, колкото със зеленчуците, тъй като плодовете също са богати на фруктоза. Соковете и чистите плодови смутита са истински захарни бомби. По-добре: предпочитайте плодове с ниско съдържание на захар като плодове и пригответе смутита със зеленина, здравословни мазнини и протеини.
Ето как трансмазнините действат върху кожата
Мазнините сами по себе си не са виновник, те са от съществено значение за красивата, пълна кожа - но това се отнася само за добрите мазнини. Без него усвояваме хранителните вещества по-зле и производството на хормони и метаболизмът не могат да работят оптимално. Основните омега-3 мастни киселини са тайната съставка в подобряващата кожата диета. Преди всичко те се борят с възпаления като тези, открити в кожата с акне и се срещат в ядки, авокадо, риба, лен и чиа семена или яйца, например. Така наречените транс-мазнини имат точно обратния ефект и изобщо не са полезни за нашата кожа. Те възникват чрез нагряване или интензивна обработка и се намират в сладкарски изделия, печени изделия, чипс, пържени храни или хидрогенирани растителни масла като соево масло или маргарин.
Заключение: Забравете „ниско съдържание на мазнини“, ако искате красива кожа, но вместо това включете здравословни мазнини във всяко от храненията си. От друга страна, избягвайте храни, които съдържат изкуствено преработени транс-мазнини. Примери: масло вместо маргарин, клинове от сладък картоф с потапяне от авокадо вместо чипс, тъмен шоколад и ядки вместо готови сладки.