Диета за акне ЯДЕТЕ ПО-УМНО

акне

Може ли диетата да повлияе на външния вид на кожата ни? Има много митове около диетата при пъпки и акне. Тук можете да разберете дали шоколадът, млякото или захарта са наистина вредни за кожата и коя диета може да помогне срещу пъпки.

Съдържание

  1. Какво е акне?
  2. Как се развива акнето?
  3. Каква роля играе диетата при акне?
  4. Захар и акне
  5. Млечни продукти и акне
  6. Витамин D3 и акне
  7. Омега-3 мастни киселини и акне
  8. Знания за отнемане

Акнето е едно от най-често срещаните кожни заболявания в западната цивилизация. Тези, които имат акне, често страдат от черни точки и възпалени пъпки, които също могат да оставят белези. Пъпките и зачервяванията могат да се появят на различни части на тялото като лицето, шията, гърба или гърдите. В допълнение към генетичните и различни фактори на околната среда, диетата също може да повлияе на болестта - при някои повече, при други по-малко.

На първо място: Няма специална диета срещу акне, но някои храни и хранителни вещества могат да повлияят на външния вид на кожата (1) .

Какво е акне?

Акне вулгарис - накратко: акнето е най-често срещаното дерматологично заболяване в световен мащаб. Около 70-95 процента от всички юноши имат лезии на акне, но акнето може да се появи на различни етапи от живота. Максимумът на заболяването обикновено се проявява на възраст между 15-18 години. Много пациенти регресират и подобряват тена си след пубертета.

При някои хора акнето може да продължи и след 25-годишна възраст. Засегнатите често страдат от пъпки, болезнени пустули, черни точки, белези и мазна кожа. При много пациенти заболяването може да бъде свързано и с психологически стрес и повишен психологически стрес, особено ако опитите за терапия вече са неуспешни (2) .

Как се развива акнето?

Съществуват различни форми на акне, както и различни терапевтични подходи. Казва се, че различни фактори могат да играят роля в развитието на акне. The Себумна активност, роговица, микробни причини или възпалителни реакции имунологичните процеси могат да играят роля тук. Бактериите също могат да стимулират появата на пъпки, тъй като те се размножават добре със себума по кожата и могат да стимулират възпалението в запушените жлези.

Много бактерии попадат от ръцете в лицето просто като ги прехвърлят - движения, които понякога не изглеждат толкова осъзнати, но все пак могат да допринесат за развитието на пъпки. Основата на чистата кожа е една нежна грижа за кожата и обръщайки внимание на основна хигиена. Например кърпите и възглавниците трябва да се сменят редовно. Прекалено агресивните грижи за кожата също могат да имат обратен ефект, тъй като стимулират производството на себум още повече. По-добре леко, pH неутрално почистване без аромат използвайте и избирайте разумно козметиката.

Също генетични, хормонални и екологични фактори може да допринесе за развитието на акне, според Германското дерматологично дружество. Андрогените, т.е. мъжките полови хормони като тестостерон, изглежда оказват значително влияние върху развитието на акне, тъй като влияят както върху обема, така и върху производството на себум. Излишният материал от рог може да запуши себумните канали и да причини черни точки, наред с други неща (2) .

Каква роля играе диетата при акне?

Понякога изглежда така, сякаш някои късметлии имат лъчезарно чиста кожа, въпреки че всеки ден ядат храни като чипс, шоколад и Ко. Известно е, че здравословното хранене с високо съдържание на хранителни вещества може да доведе до видими подобрения в кожата. Особено Ценни хранителни вещества са витамини, минерали, омега-3 мастни киселини от рибено масло и антиоксиданти. Вещества като антиоксиданти също имат смисъл в козметичните продукти и могат да допринесат ценно за грижата за кожата. В тази статия обаче имаме предвид само оралния прием на хранителните вещества чрез диета.

Няколко храни се изследват по-често в проучвания, свързани с акне - но обикновено не с ясни резултати. Цялата диета може да окаже влияние върху здравето и кожата ни. Очевидно е неподходящо да се демонизират отделни храни, тъй като хората могат да реагират по различен начин на храни, като млечни продукти. Възпалителни процеси може също да допринесе за образуване на пъпки и акне. Тук можете с достатъчен прием на хранителни вещества започнете и осигурете здравословна основа (2) .

Захар и акне

Захарта често е във фокуса на вниманието като изкупителна жертва при различни заболявания и затлъстяване. Но захарта не може да бъде демонирана толкова плоска. Захарта сама по себе си не ви прави дебели или болни. По-скоро цялата диета оказва влияние върху нашето здраве и по-малко индивидуални хранителни вещества или храни.

Рандомизирано проучване също разглежда гликемичния товар и ролята при акне. Целта беше да се определи дали диетата с ниско гликемично натоварване подобрява броя на лезиите от акне при млади мъже. Всъщност се стигна до положителен резултат - в същото време обаче участниците също отслабнаха и следователно имаха подобрена инсулинова чувствителност. Авторите подозират връзка между тези фактори (5) .

Друго рандомизирано проучване разглежда въздействието на диетата върху акнето, сравнявайки диетата с нисък гликемичен индекс с конвенционалната диета с висок ГИ. Авторите стигат до заключението, че свързаните с диетата фактори на начина на живот могат да играят роля в развитието на акне, но те все още не са ясно идентифицирани. Следователно са необходими допълнителни проучвания, които изследват промяна в диетата, независимо от загубата на тегло по отношение на текстурата на кожата и акнето (6) .

Редовната консумация на енергийни напитки, със или без захар, също може да повлияе на тена, тъй като те обикновено са обогатени с витамин В12 или В6. Някои производители на протеинови прахове включват тези витамини. Над определено количество някои хора са чувствителни и развиват признаци на замърсена кожа и пъпки. Излишъкът от водоразтворим витамин В12 често се свързва с кожни промени като акне. Ако консумирате енергийни напитки често и страдате от кожни проблеми, струва си да се опитате да ги оставите за известно време (7) .

Млечни продукти и акне

В миналото по отношение на диетата акнето най-често се свързва с млечни продукти. Акнето може да се влоши от прекомерна секреция на инсулин/напъни (1) .

Растежните фактори и хормоните могат да причинят акне. Те включват андрогени, мъжки полови хормони като тестостерон или нещо, което влияе на нашите инсулинови рецептори и усилва андрогенната сигнализация.

По-мащабен мета-анализ изследва тази връзка между консумацията на мляко и акнето. В обобщение изглежда, че консумацията на продукти като мляко, кисело мляко, сирене и други подобни е свързана с по-висок риск от акне. Изглежда, че млечният протеин насърчава акнето повече от сравними източници на протеини като месо или растителни продукти. Но и тук авторите призовават за внимателна интерпретация, тъй като в рамките на разглежданите изследвания имаше и много различия в подхода (9). .

Тъй като млякото носи ползи за здравето, независимо от ефекта, който има върху кожата, като цяло не можем да препоръчаме консумация в случай на акне. Млечните продукти все още са добър източник на основни хранителни вещества и са един от основните източници на протеини и калций, които оказват значително влияние върху здравето на костите и мускулите (10) .

За някои лактазата може да помогне за по-доброто усвояване на млечната захар. Ами шоколадът? Ако сте чувствителни към млечни продукти, млечният шоколад също може да помогне за намаляване на пъпките. Не така обаче стоят нещата при всички. Можете също така да опитате да преминете към тъмен шоколад с високо съдържание на какао, без сухо мляко.

Витамин D3 и акне

Строго погледнато, витамин D не е витамин в този смисъл, а действа като хормон. Играе съществена роля в имунната система и в различни метаболитни процеси в организма. По-голямата част от населението е недостатъчно снабдено - липсата на витамин D е свързана с различни кожни заболявания като невродермит или псориазис. Акнето е едно от възпалителните кожни заболявания, но дали има връзка с витамин D все още не е ясно (11) .

Едно проучване разглежда нивата на витамин D при 80 души със и без акне. Те открили, че дефицитът на витамин D е много по-често при пациенти с акне, отколкото при „здрави“ хора. В последващо проучване малка група хора тестваха дали добавките с витамин D водят до подобряване на възпалителното акне. Всъщност може да се наблюдава положителен ефект. Все още са необходими повече изследвания, но тези резултати са доста интересни и обещаващи (11) .

Няма такова нещо като диета срещу акне или специфична диета за пъпки, но отделните хранителни вещества изглежда помагат за подобряване на тена. Витамин D3 не е лекарство или лекарство против акне, а важно хранително вещество, което може да допринесе за нашето здраве и да има ефект върху нашето тяло и имунната система. По този начин възпалителните процеси, които допринасят за развитието на пъпки и акне, могат да бъдат частично регулирани. В допълнение към външните влияния върху нашата кожа Стрес и диета осигурете повишени възпалителни процеси, така че не бива да се пренебрегва основното снабдяване с важни хранителни вещества.

Омега-3 мастни киселини и акне

Може ли есенциалните омега-3 мастни киселини наистина да променят играта по отношение на текстурата на кожата? Омега-3 мастните киселини изглежда имат сравнително по-голям ефект върху тена. Това също изглежда правдоподобно, тъй като пъпките и акнето се основават, наред с други неща, на възпалителни процеси. Омега-3 мастните киселини могат да потиснат тези възпалителни реакции в организма, което позволява на някои процеси, като пъпки, да отшумят по-добре.

Както при витамин D, омега-3 мастните киселини не са средство против акне, а само хранителни вещества, които са от съществено значение за здравето. Основата на храненето може да окаже значително влияние върху цялостната картина и не бива да се подценява. Здравото тяло често е по-устойчиво и отразява и здрав външен вид, включително в тена.

Германското дерматологично общество посочва, че хората с традиционна диета поглъщат по-високо съдържание на омега-3 мастни киселини чрез диетата си. Когато сменят навиците си със западна диета, акнето се наблюдава по-често. Нашата модерна западна диета е предимно богата на противовъзпалителни мастни киселини като омега-6, с лошо съотношение към омега-3 мастни киселини от около 20: 1 - за разлика от първоначалното съотношение 1: 1 (2) .

Знания за отнемане

Като цяло ролята на диетата при акне все още изглежда малко спорна. По отношение на млякото има индикации, че хората могат да реагират индивидуално на млечни продукти с влошена кожа. За храни като захар с висок гликемичен индекс данните все още не са ясни. Есенциалните омега-3 мастни киселини всъщност могат да имат положителен ефект върху възпалителните форми на акне. Тъй като увеличеният прием на омега-3 може да се препоръча и на всички за общо здраве, струва си да опитате. Витамин D3 и Омега 3 могат да имат положителен ефект върху тена на някои хора - но не са средства против акне.

Ако погледнете практиката, ще откриете, че всеки може да реагира на различни неща и не понася всичко еднакво добре. Няколко фактора могат да определят външния вид на кожата ни: хормони, стрес, заболявания, непоносимост и други подобни. Нечистата кожа понякога може да се появи само на фази, а понякога сме временно по-чувствителни към определени храни. Разбира се, можете индивидуално да изпробвате на кои храни реагирате с лоша кожа, но не бива да прекалявате и по-скоро да наблюдавате тена в дългосрочен план. Всеки, който страда от тежко акне и не постига никакво подобрение с диетата, винаги трябва да поиска съвет от дерматолог в случай на съмнение.