Диета за 2,5 месеца - Едва ли има някакъв напредък - Какво правят диетите и отслабването

Диета за 2,5 месеца - Малък напредък - Какво да правя?

на molotow94 »04 май 2018 19:59

След около 1,5 години изграждане на мускули и невероятно глупава „насипна фаза“, в която току-що изградих корем (по моя вина), започнах диета в края на февруари. Определено не изглеждам нагло, минаха само 1,5 години, от които взех сериозно само 1 година, но преди това бях напълно слабичка и забелязахте разликата след време. Така че преди това беше наистина кибритена клечка ръце/крака и малко стомах.

От> 3000 калории на ден до около 1800 (в много дни дори само 1500) за много кратко време. Загубих много мазнини и тегло през първите 2-3 седмици, но нищо не се е случило оттогава. Belly изглежда точно като първата седмица на април.
В тренировъчни дни се нуждая от около 2500 калории.

Не, никога не съм тренирал наистина стомаха си, но това не може да е причината, нали?

На мен:
1,73 м - 69 кг
Тренирайте поне 5 пъти седмично (45-60 минути)
Кардио 3-4 пъти седмично, но започва само малко след началото на диетата (плуване, гърди, поне 30 25-метрови платна)
2000 (увеличени с 200) калории на ден, 140 g протеин и въглехидратите/мазнините са постоянно различни. Понякога това са 200 g въглехидрати, понякога 80 g въглехидрати и повече мазнини.

Какво може да бъде? Какво мога да направя по различен начин? Тотално съм изтощена и през цялото време просто съм гладна.

Re: Диета за 2,5 месеца - Едва ли има някакъв напредък - Какво да правя?

на H_D »04 май 2018 21:47

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Диета за 2,5 месеца - Едва ли има някакъв напредък - Какво да правя?

на bversen »05 май 2018 06:17

molotow94 написа на 04 май 2018 г. 19:59: Мойн!

Не, никога не съм тренирал наистина стомаха си, но това не може да е причината, нали?

така че мога да ви кажа само моя опит какво правите от него, което трябва да знаете. Ако бях на ваше място, първо щях да намаля въглехидратите. опитайте се да останете под 50 грама на ден, поддържайте мазнините малко по-високи и протеините изключително високи. много кардио в най-добрия случай сутрин след ставане с интервали. но трябва да започнете бавно и да се усъвършенствате от тренировка на тренировка. в началото ще се чувствате много слаби, просто слушайте тялото си и след това направете 1-2 дневна почивка, ако е необходимо. ако можете да го направите в най-добрия случай, правете редовно основни упражнения ^^ или по някакъв начин поддържайте нивото на активността си високо. Например, правя си кардио 700-800kcal всяка сутрин и след това тренирам вечер. аз също съм на диета в момента и от 97 кг на 87 кг. вземете друг креатин за регенерация, за да може тялото ви да се справи. не трябва да бъде най-добрият/здравословен/най-лесният метод, както казах, просто моят опит, така че го правя и отслабвам много добре. късмет

пс: Забравих да спомена, че след като отслабнете, трябва да преизчислите оборота си и да пренастроите калориите си, така че да не застоявате.