ДИЕТА във форум за бременност
Храни, които трябва да се избягват по време на бременност. Меню за бременни жени. Какво ядем по време на бременност. Диета във форума за бременност.
Здравословната диета по време на бременност не трябва да се пренебрегва. Диетични грешки при бременни и кърмещи жени се появяват, когато активните вещества не се доставят в телата им в достатъчни количества.
Ето някои основни съвети, които помагат да се избегнат негативните ефекти от диетата и да се адаптира към личните нужди на бременните жени.
В задачата е посочено разнообразно меню. Няма продукт, който да съдържа всички около 60 основни хранителни вещества. Колкото по-голямо е разнообразието от храни, толкова по-големи са ползите за здравето.
БРЕМЕННА ХРАНА, КОЯТО ДА ИЗБЯГВА
Избягвайте да консумирате големи количества витамин А.
Ако се опитвате да забременеете или сте бременна, не трябва да ядете черен дроб или други чернодробни продукти, като колбаси или пастети.
Черният дроб съдържа големи количества ретинол, вид витамин А. Ако консумирате твърде много ретинол, той може да се натрупа в организма и да стане опасен за развиващото се дете.
Всъщност имате нужда от определено количество витамин А за здравето на кожата, очите и имунитета. Можете да постигнете това, като имате здравословна балансирана диета, която включва масло, яйца, сирене и тлъста риба. Тези храни съдържат по-малко количество ретинол от черния дроб.
Ако приемате витаминни или минерални добавки, проверете дали съдържат витамин А под формата на ретинол. Не приемайте други чернодробни добавки, като масло от черен дроб на треска, ако сте бременна.
Добре е да се търси витаминна добавка, особено за бременни жени, която съдържа витамин А под формата на бета-каротин. Тялото ще превърне бета-каротина във витамин А, но няма ограничения за бета-каротин по време на бременност.
Освен това зеленчуците от моркови и броколи съдържат бета-каротин, който ще помогне за развитието на кръвоносната, дихателната и нервната система на детето.
Меню за бременни жени: храни и течности, които помагат в борбата с гаденето
Вероятно приятелите ви вече са ви казали: джинджифилът е панацея за гадене. Опитайте да го добавите към чая под формата на парченца карамелизиран джинджифил или меденки.
Всъщност джинджифилът не трябва да се консумира в големи количества след първите три месеца от бременността, тъй като се предполага, че той ще предизвика контракции.
Казва се също, че витамините В6 и В12 намаляват гаденето.
Витамин В6 се намира например в:
♦ Пшеничен зародиш
♦ Месо
♦ Морска риба
♦ Праза
♦ Чушки (отново!)
♦ Банани
Каква риба е безопасно да се яде по време на бременност
Можете да ядете разнообразна риба, която съдържа малко количество живак и е богата на омега-3, като:
♦ Сомон
♦ Херинг
♦ Сардини
♦ Над хамсата
♦ Пъстърва
♦ Океанска скумрия
Други безопасни решения могат да бъдат скариди, сом и консерви от риба тон. Добре е обаче да се ограничи консумацията на бял тон до 170 грама на седмица.
НЕПАСТОРИЗИРАНИ ХРАНИ, ЗАБРАНЕНИ В БРЕМЕННОСТ
Много млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - като обезмаслено мляко, моцарела или извара - могат да бъдат здравословни храни по време на бременност.
Въпреки това, всяка храна, която съдържа непастьоризирано мляко, трябва да се избягва. Тези продукти могат да причинят хранително отравяне.
Някои видове сирена, направени от непастьоризирано мляко, не трябва да се ядат по време на бременност, тъй като е по-вероятно да съдържат листерия, бактерия, която може да причини доста тежко хранително отравяне при бременни жени.
Инфекцията с листерия често се заразява поради консумация на неподготвено месо и непастьоризирани млечни продукти.
Бактерията може да оцелее, ако храната се охлажда или замразява. Здравите хора рядко развиват болестта от инфекцията, но състоянието може да бъде фатално за плода или новороденото.
МЕНЮ ЗА БРЕМЕННИ ДИЕТИ
Меню, което съдържа широка гама от продукти, намалява риска от недостиг на хранителни вещества.
През този период нуждата от витамини и минерали се увеличава значително, в пропорция до 50-100%, но дневната калорична нужда се увеличава само с 300 kcal.
Много жени се грижат за фигурата си, като използват различни диети, които често са лошо балансирани и по този начин водят до недостиг на хранителни вещества.
Бременната жена трябва да задоволява не само собствените си нужди от храна, но и тези на плода.
Ето защо те трябва да консумират разнообразна гама храни, богати на естествени продукти, и да се пазят от вредни вещества, за тяхно добро и за доброто на детето.
Пример за меню, препоръчано за бременни жени
Закуска: зърнени храни с мляко, две пълнозърнести хлебчета, две филийки обезмаслена шунка, доматена салата с лук и зехтин, чай с лимонов сок.
Обяд: парена сьомга, моркови сурови зеленчуци, варени картофи, пресен сок от грейпфрут.
Вечеря: плодова салата, пълнозърнест кок с портокалово сладко, кисело мляко, чай с лимонов сок
ВНИМАТЕЛЕН! Клиничните насоки и медицинските асоциации по акушерство и гинекология препоръчват пълното избягване на алкохола по време на бременност като най-безопасния избор.