Диета в ресторанта - д-р
Диета в ресторанта - д-р Ирен Алексей
Намирате ли се в период, в който искате да промените начина си на живот и диета? Не можете да се храните у дома и трябва да изберете ресторант? Вие бяхте поканени да отпразнувате нещо на местно ниво?
Може би първата мисъл е да отида или да не отида? Какво мога да ям от всички екстри в списъка? Ами ако се чувствам като нещо и прекалявам? Как по-добре да продължите?
Ще ти помогна! Насладете се на изхода, но имайте предвид няколко правила!
- Преди всичко, интересувайте се накъде отивате, за да знаете предварително какъв вид храна се сервира и да имате представа какво да поръчате.
- Ако ядете в ресторанта вечер, можете да закусите преди да тръгнете, за да не останете много гладни, когато поръчате и поръчате повече от необходимото.
- Пазете се от супи - те обикновено съдържат много добавено масло, излишна сол, много варени картофи и корени. Това изобщо не помага, въпреки че смятате, че това е просто супа. Маслото е хиперкалорично, излишната сол води до задържане на вода, а варените картофи и корени имат висок гликемичен индекс.
- Крем супи - попитайте дали имат добавка от картофи или нишесте или добавка на масло и сметана. Избягвайте ги!
- Въпрос:Научете се да питате как да готвите и съставките на едно ястие в ресторанта! Ако супите/супите са направени малко по-леки, значи сте в безопасност.
- Можете да изберете всякакъв вид салата със зеленчуци, листа и растителни или животински протеини. Обърнете внимание само на дресинга, който трябва да поискате отделно и го използвайте само за вкус, в много малко количество дресинг. Обикновено съдържа много калории.
- Можете да изберете хумусните мезета с гуакамоле.
- Брускети с домати, авокадо, риба тон и др. Като модел на менюто: Порция брускети и салата.
- Всякакъв вид месо на скара (обаче избягвайте свинското месо) без добавен сос, към който добавяте салата или зеленчуци. Риба на скара или морски дарове е най-добрият избор.
- Внимавайте как се приготвят зеленчуците. Проверете колко масло или масло се използва при приготвянето им. Изберете зеленчуци на скара, но не поръсвайте с излишно масло или зеленчуци на пара.
- Избягвайте картофите в ресторанта.
- Ако ядете на обяд, можете също да изберете меню, което съдържа въглехидрати: спагети с доматен сос, направени в ресторант - с чаена лъжичка пармезан или спагети а ла примавера със зеленчуци. Можете да споделите порцията с приятел и да добавите салата до нея.
- Ако в менюто има меню, можете да изберете кафяв ориз или киноа. Те са по-безопасни храни, които не ни правят дебели.
- За десерт - чаша сладолед, плодова салата или вкусен десерт, който споделяте с някого. Но не правете това повече от веднъж седмично.
- Избягвайте китайските ресторанти. Менютата им съдържат сол, излишни масла и натриев глутамат. В менюто им не намирате много диети, дори зеленчуци.
- Бъдете отговорни и наясно с изборите, които правите. При приемането на здравословен начин на живот можем да се наслаждаваме на вкусовете си, но трябва да бъдем малко по-внимателни!
Надявам се, че моят съвет е полезен. Приятно гледане и наслада! ⇓⇓⇓
Кабинет по хранене и диетология д-р Ирен Алексей
Тимишоара, Str.Sf. Апостоли Петър и Павел № 1, кабинет B3A
Записване на: 0722 496 036