Диета в напреднала възраст - какво да правите, когато няколко килограма твърде много са на бедрата ви
Освен това хормоналната промяна при жените, която започва средно от 40-годишна възраст, допринася за такава
Увеличаване на телесното тегло. Всеки, който е бил слаб в млада възраст, лесно може да наддаде няколко килограма в напреднала възраст. За съжаление точно тези нежелани килограми създават проблеми на възрастните хора в ежедневието. А по-високият ИТМ също не е от полза за здравето, тъй като е известно, че затлъстяването също причинява увреждания на здравето и оплаквания.
A »повече информация по темата
Няма общ отговор дали диетата в напреднала възраст има смисъл от медицинска гледна точка. При отслабване в напреднала възраст трябва да се вземат предвид и да се претеглят ползите и рисковете един спрямо друг. Факт е обаче, че отслабването може да бъде трудно и досадно като възрастен. Диетата обаче може да доведе до това, че загубата на излишни килограми има положителен ефект в ежедневието, а също и във връзка със здравето на възрастните хора.
Загубата на тегло например може да намали риска от сърдечни и кръвоносни заболявания, което обикновено се счита за основен аргумент в полза на диетата при възрастните хора. Но проблемите със ставите и проблемите със задържащия апарат често могат да бъдат облекчени чрез отслабване, докато мобилността се поддържа в същото време. Затлъстяването, от друга страна, благоприятства заболявания като остеоартрит и по-специално захарен диабет, което ясно говори в полза на диетите за поддържане на здраво тяло.
Рискове от диета в напреднала възраст
Пенсионерите изпитват рискове по време на диета, които са почти незначителни за младите хора. Възрастните хора страдат по-бързо от последиците от »повече информация по въпроса
Отслабване в напреднала възраст - но моля, направете го правилно
Диетите в напреднала възраст не трябва да започват прибързано. Въпреки че няма специална диета за възрастни хора, диетата трябва да се променя внимателно. Преди да започне промяната в диетата, трябва да се потърси лекар, който да провери целта на диетата. Лекарите често съветват възрастните хора с ИТМ между 25 и 30 да не спазват диети, тъй като лекото наднормено тегло не е свързано с рисковете от недохранване от гледна точка на здравето. Пропорционално загубата на тегло би била по-скоро стрес тест, отколкото би имала положителен ефект върху здравето.
Ако обаче ИТМ надвиши стойност от 30, лекарят вероятно ще даде препоръка за диета. Това, особено след като загубата на тегло може също да намали уврежданията на здравето при наличие на различни заболявания. Посещение при лекар също е препоръчително, за да може лекарят също така да адаптира потенциалните лекарства, които трябва да се приемат редовно, към планираната промяна в диетата. Ако обаче възрастните хора имат само две до пет килограма наднормено тегло, лекарите редовно съветват да не се спазват диети.
Без радикални лекове, моля!
Дори да няма почти никакви диети, съобразени с нуждите на възрастните хора, не бива да се провежда радикална диета. Гладните диети едва ли имат някакви положителни ефекти, дори при младите хора, например страшният йо-йо ефект. С това изгладнелите килограми се появяват отново много бързо, когато диетата се нормализира. Освен това радикалните диети вървят ръка за ръка с факта, че някои храни трябва да се избягват за по-дълъг период от време. Тук дефицитът на хранителни вещества е изложен на риск, което може да има сериозни последици за възрастните хора.
По-здравословно е възрастните хора да гледат на диетата като на промяна в диетата и да я излагат за по-дълъг период от време. Отслабването е по-бавно, но много по-нежно и здравословно.
"Диетата" за възрастни не съществува
Диетата за възрастни хора трябва да бъде разработена така, че да се консумира около 200 kcal по-малко на ден, отколкото всъщност е необходимо или изгорено. Такива спестявания на калории могат да бъдат постигнати чрез диета с храни, които са просто по-малко »повече информация по въпроса
Често подценяваните калорични капани са алкохолни напитки и сокове, които по-добре се заменят с шприцове за чай, вода или сок. Диетата за възрастни хора включва също много зеленчуци и плодове, за да отговори на нуждите от хранителни вещества и витамини. Освен това много зеленчуци и плодове са с ниско съдържание на калории, което е от полза за желаната загуба на тегло.
Енергийните нужди намаляват с възрастта
Дневната нужда от енергия също намалява с напредналата възраст. Това се дължи на факта, че по правило има по-малко дейности в напреднала възраст и поради тази причина мускулите също отслабват. Въпреки това възрастните хора все още се нуждаят от същото количество хранителни вещества и витамини, за да останат здрави. За да отслабне, организмът трябва да изгори повече енергия, отколкото приема от храната и напитките. Така че, когато възрастните правят малко упражнения и може би дори имат ограничена подвижност, отслабването става трудно. След това ще трябва да спестите много повече калории от по-младите хора.
Възрастните имат дневна енергийна нужда от около 2500 килокалории. В зависимост от ръста, теглото, пола и общото физическо състояние, хората на 35-годишна възраст се нуждаят от 100% от калориите. След преминаване на тази възраст дневната енергийна нужда продължава да намалява. На около 55-годишна възраст са необходими само около 90%; на 75-годишна възраст само 75% и възрастните над 75 години трябва да покрият само 65% от първоначалното енергийно потребление. Ако тогава загубата на тегло трябва да се осъществи чрез диета, дневните енергийни нужди са много ниски и вероятно са критични за здравето.
Гответе здравословно - движете се много
По-добре е да обърнете внимание на съзнателна диета рано. Знаейки, че дневната нужда от енергия намалява с възрастта, можете да пазарувате и да готвите с предвидливост. Ако не готвите сами, което например се прави от болногледача като част от 24-часова грижа, трябва да бъдете уведомени за желанието за нискокалорични, богати на хранителни вещества и богати на витамини ястия.
В идеалния случай се практикува и спорт, при което нежните спортове често се използват в напреднала възраст. Скандинавското ходене може например да замени джогинга или упражненията могат да се провеждат във водата, която е щадяща за ставите. И ако физическата конституция наистина не позволява спорт, редовните разходки, на които обслужващият персонал в CareWork с удоволствие придружава клиентите си, също допринасят за фитнеса и забавленията в напреднала възраст.