Кардио машини в сравнение Намира подходящата машина
Ефективни начини за трениране на вашата издръжливост
Кардио ... уморителна тема за теб ?! От време на време има смисъл да вземете най-доброто и малко нещо за тях издръжливост и Сърдечносъдова система близо. Но кое устройство ви подхожда най-добре ?! Разберете в Сравнение на кардио машини:
Кардио машини - какво е това?
Кардио машини са устройствата, които са вашите Натиснете издръжливост. Така че всъщност е необходимо. Можете да карате колело, да бягате, степ, да се качвате по стълби Кардио машини няма ограничение. Основното е, че то нагрява вас и вашите Сърдечносъдова система спретнат. Положителен страничен ефект: The Кардио машините са добри в изгарянето на калории, така че оставете своето Разтопете мазнината и тренирайте сърцето си.
Между другото: С напрегнато кардио устройство наистина натискате ефекта след изгаряне!;)
Какви кардио машини има?
Бягаща пътека
метод: започнете бавно, увеличавайте стабилно скоростта си, обърнете внимание на стойката си: изправено, раменете ниско, ръцете се люлеят, напрегнат корем и седалище, изправете краката изправени изправени
интензивност: от ниско (ходене) до високо (спринт) всичко е възможно, използвайте наклон и скорост
Ползи: подходящ за начинаещи, променлива скорост, тренировъчни единици и програми в устройството
недостатък: висок ставен стрес
Мускулатура: Задни части, прасци, бедра, гръб
Кростренажор/елиптичен тренажор
метод: започнете бавно, увеличавайте стабилно скоростта, обръщайте внимание на стойката си: изправено, раменете са ниски, ръцете са изправени на дръжките, напрегнатият корем и седалище, поддържате краката спокойни и изправени на педалите, горните щанги за тренировка на горната част на тялото при движение на ръцете, Използвайте само долната част на тялото, за да увеличите интензивността, за да поддържате баланс и стабилност
интензивност: от ниско (ходене) до високо (спринт) всичко е възможно, използвайте съпротивление и скорост
Ползи: Почти никакви ударни натоварвания на ставите, тренировъчни единици и програми в уреда, релеф на гръбначния стълб
недостатък: Телосложението не може да отчита статичното движение
Мускулатура: Задни части, прасци, бедра, торс, ръце на някои модели
Гребна машина/гребна машина
метод: Закрепете краката си, издърпайте дръжката на греблото към корема, изпънете краката си, не изтласквайте краката си
интензивност: от ниско към високо, всичко е възможно, използвайте съпротивление и скорост
Ползи: Насърчаване на координация и издръжливост, изисква цялото тяло, тренировъчни звена и програми в устройството
недостатък: взискателното, неправилно изпълнение може лесно да доведе до наранявания
Мускулатура: Ръце, рамене, гръб, седалище, бедра, прасци
Ергометър/велоергометър/велоергометър
метод: стартирайте бавно, увеличавайте стабилно скоростта си, обръщайте внимание на стойката си: трябва да имате седалка, подобна на тази на велосипед, коленете ви не трябва да са свити
интензивност: от ниско (лесно каране) до високо (спринтове) всичко е възможно, използвайте съпротивление и скорост
Ползи: добре за начинаещи, почти никакво ударно натоварване на ставите, тренировъчните единици и програми в устройството
недостатък: едностранно натоварване на долната част на тялото
Мускулатура: Прасци, бедра
Стъпка
метод: Обърнете внимание на стойката си и не „висете“ в устройството
интензивност: от ниско (ходене) до високо (спринт) всичко е възможно, използвайте съпротивление и скорост
Ползи: подходящ за тренировки на долната част на тялото, тренировъчни звена и програми в устройството
недостатък: едностранно бреме
Мускулатура: Задни части, прасци, бедра
Стълбище
метод: Тичайки нагоре по устройството, поддържайки стойката си изправена, махайки ръце отстрани на тялото, започнете бавно, постепенно увеличавайте скоростта си
интензивност: от средно до много високо, ходенето нагоре е изтощително, използвайте съпротивление и скорост
Ползи: подходящ за тренировки на долната част на тялото, тренировъчни звена и програми в устройството
недостатък: едностранно бреме
Мускулатура: Задни части, прасци, бедра
Кои кардио машини са най-ефективни?
Тънки крака и горелки с високо съдържание на мазнини, това често са пожеланията за обучението Кардио машини. Голямо предимство за тях Кардио машини - консумацията на калории! Изгаряне на мазнини включени. И там много Кардио машини имат много работа с крака, стройните крака не са толкова абсурдни. Но дали са различни Кардио машини? Гори ли едно устройство повече калории от друго? Не точно! Разбира се, устройствата, на които се движите най-интензивно, имат леко предимство, например бягаща пътека или стълбищен майстор. Но и останалите Кардио машини не са много по-лоши за баланса на изгаряне на калории. Винаги зависи от това колко правиш отгоре!
Важно е вие устройството се сменя приблизително на всеки осем седмици, защото тялото ви е грубо свикнали с модела на движение след осем седмици Има. За тези от вас, на които не им се прави или които тренират у дома и дори не няколко Кардио машини може да се купи: няма проблем! Просто направете различни програми на бягащата пътека или велоергометър и превключете на всеки осем седмици.
Между другото, ако се чудите дали кардиото е ваш враг, когато става въпрос за изграждане на мускули, тогава погледнете статията!
Заключението ми за кардио машини
Кардио машини са наистина добри за това Тренировка за издръжливост и Изгаряне на мазнини. Но това не е един от Кардио машини изключително много по-добра или по-лоша в консумацията на калории от друга. The Кардио машини, На които можете да се движите много от тялото си или които са много интензивни, обикновено се справят малко по-добре по отношение на консумацията на калории. Вие решавате интензивността на тренировката, включително консумацията на калории. По принцип няма значение за кой Кардио машини ти избираш. Основното е, че не е мъчение за вас да тренирате на него. Ако някога сте имали нещо на коляното си, например, по-добре оставете стълбищника на мира. Също така сменя устройството или програмата на всеки осем седмици.
Потърсете любимия си Кардио машини и направете малко нещо за вашата издръжливост. Който Кардио машини любимо ли ви е или кое устройство не работи с вас? Пишете ми, любопитен съм!