Диета в Индиана - отслабнете със 7-дневния хранителен план
Когато искате да отслабнете, имате нужда много решителност и всеотдайност. За съжаление, много от нас намират всякакви оправдания, преди да започнат диета.
Или се позоваваме на липсата на време, на факта, че диетата е скъпа или трудна за поддържане. Днес представям бърз и лесен начин за отслабване: Индийска диета.
Индийската диета е световно призната диета. Това обещава значително отслабване само за една седмица. Това е краткосрочна диета и не продължава повече от 7 дни. Ето защо се нарича 7-дневна индийска диета.
В тази статия ще опиша подробно цялата информация, която трябва да знаете, ако искате да спазвате индийската диета.
Относно индийската диета
Индийската диета се състои от a 7-дневен вегетариански хранителен план.
Всеки ден позволява консумацията на определени групи храни или комбинации от групи храни.
Това е вегетарианска диета, която ви помага да отслабнете за 7 дни до 17 кг.
Индийската диета насърчава консумацията на плодове и зеленчуци, което може да бъде много полезно за организма. Също така забранява консумацията на сладкиши и алкохол.
въпреки това, ако не сте вегетарианец, имате право да ядете пиле, риба или говеждо месо на 5 и 6 ден от вашата диета.
Твърди се, че тази диета е разработена от General Motors през 1985 година.
Твърди се, че са си сътрудничили с FDA и Министерството на земеделието на САЩ, за да разработят този хранителен план. Целта беше да се осигури на служителите план за здравословно хранене, който да ги поддържа в добра форма. По този начин се подобри производителността на труда.
Резултатите, получени за служителите, биха били впечатляващи. Освен енергия, много добро настроение и повече самочувствие, те отслабнаха значително само за 7 дни.
General Motors отрича, че има диетичен план, разработен от тях нито има документи, които да доказват тази теория.
Без значение кой го е замислил, индийската диета постигна голям успех. Това е лесен начин да ви помогне да отслабнете за много кратко време.
Също така изглежда, че внезапната загуба на тегло не влияе на настроението или здравето ви. Той обаче има и някои странични ефекти.
Някои диетолози не го препоръчват, като се има предвид, че той лишава организма от някои основни хранителни вещества.
Как работи индийската диета?
Основните принципи, които ръководят индийската диета, са:
Намаляване на броя на консумираните калории дневно
Загубата на тегло ще зависи от дневния калориен прием. Ще отслабнете, ако дневният прием на калории е по-малък от броя на изгорените калории.
За да се отървете от излишните килограми, трябва да консумирате по-малко калории от дневните си калорични нужди. Индийската диета включва хранене максимум 1500 калории на ден.
Ежедневните калории за мъжете са 2500 калории, а за жените 2000 калории.
Качество на консумираната храна
За да отслабнете здравословно, не е достатъчно само да консумирате калории под дневните си нужди.
Качеството на консумираната храна има значение! За да отслабнете здравословно, обръщайте голямо внимание на това, което ядете. Яжте здравословни храни, които ви дават всички необходими хранителни вещества.
Избягвайте да ядете нездравословни храни, като пица, хлебни изделия, сметана и т.н. Всъщност е възможно две филийки пица и геврек да имат по-малко от 1500 калории.
Този стил на хранене обаче не е здравословен за тялото. Нездравословните храни повишават кръвната захар и холестерола. С течение на времето този избор на храни създава здравословни проблеми.
Въз основа на тези два принципа индийската диета насърчава яде много плодове и зеленчуци. Те са нискокалорични и здравословни. Те съдържат много витамини и хранителни вещества, от които тялото се нуждае за правилното функциониране.
Тази диета НЕ позволява консумация на преработени храни, сладкиши или хлебни изделия. Това, освен висококалорични, са нездравословни храни.
Успехът на диетата се крие в нейния диетичен план. Това обяснява защо можете да отслабнете значително само за 7 дни. Храните, разрешени за консумация, са нискокалорични и избягват отлагането на мазнини.
Индийската диета елиминира токсините, действайки като детокс за цялото тяло. Освен това стимулира метаболизма, подмладявайки. Подобрява храносмилането, дава ви енергия и добро общо състояние.
Това обаче е най-здравословният начин за отслабване.
Индийска диета - 7-дневен диетичен план
За да отслабнете значително само за 7 дни, яжте нискокалорични храни.
По този начин диетата на индийската диета се основава на консумацията на плодове, зеленчуци, кафяв ориз, прясно сирене и пиле, говеждо или риба (ако не сте вегетарианец).
Като се започне от това, представям по-долу диетичния план на индийската диета за всеки диетичен ден:
Ден 1 - плодов ден
Този диетичен ден е посветен на изключителната консумация на плодове. Плодовете са богати на витамини и хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Те също така съдържат фибри, придаващи усещане за ситост за по-дълго време.
Освен това плодовете съдържат много вода, помагаща за детоксикация на организма. Така тялото започва да е подготвено за останалите диетични дни.
На този ден яжте плодове, колкото искате. Няма ограничения или часове, които трябва да ги консумирате. Идеята е да се ядат само плодове, без подсладители или сиропи.
Избягвайте глада! Ако сте гладни, яжте плодове по всяко време на деня. Освен това консумира много вода. Препоръчва се между 8 и 10 чаши вода на ден.
Най-препоръчителният плод е динята, защото съдържа много фибри и вода.
Можете също така да ядете ябълки, круши, портокали, грейпфрут, ягоди, нар, киви, плодове, папая и др.
Не яжте плодове с висок гликемичен индекс, като грозде, манго, личи или банани.
Ден 2 - зеленчуков ден
Този диетичен ден е посветен на изключителната консумация на зеленчуци. Зеленчуците ще осигурят пълна детоксикация на организма.
Те съдържат хранителните вещества и минералите, необходими за правилното му функциониране. Освен това те съдържат фибри, които помагат за прочистването на червата.
На този ден яжте зеленчуци, колкото искате. Няма ограничения за количеството зеленчуци или времето за яденето им.
Можете да ядете пресни или варени зеленчуци. Избягвайте масла или други мазнини. За вкус обаче можете да използвате малко зехтин.
Не забравяйте да консумирате колкото се може повече вода.
Можете да ядете: моркови, лук, краставици, домати, спанак, зеле, броколи, карфиол, патладжан, тиквички и др.
На този ден е разрешено да се ядат картофи, но само веднъж на ден. Така тялото ще възстанови липсата си на въглехидратни запаси след плодовия ден.
Избягвайте обаче да ядете зеленчуци със съдържание на нишесте: грах, боб, царевица и др.
Ден 3 - ден на плодовете и зеленчуците
На този ден трябва да ядете плодове и зеленчуци. Тялото, вече детоксикирано и прочистено, започва да се адаптира към диетата. На този ден тялото ще се възползва от витамини, минерали, хранителни вещества, фибри и протеини.
Плодовете и зеленчуците са питателни, богати на вода и ниско съдържание на мазнини.
Можете да комбинирате същите плодове и зеленчуци, както през първите два дни от диетата. Няма ограничения за количеството плодове и зеленчуци за консумация.
Уверете се, че ядете много плодове и зеленчуци до края на деня. Можете да включите купа диета със зеле във вашата диета.
На този ден избягвайте да ядете банани и картофи.
Ден 4 - бананов и млечен ден
Този ден е посветен на консумацията на банани и мляко. Ако в първите дни на диетата бананите са били забранени, те могат да се ядат сега.
Бананите са богати на въглехидрати, натрий и калий. Те ще дадат на тялото нужната енергия. Млякото съдържа калций и калий; помага за укрепване на костната система.
На този ден можете да ядете до 8 банана, както при основните хранения, така и като закуски между храненията. Освен това пийте по голяма чаша мляко при всяко основно хранене за деня.
Можете да комбинирате банан с чаша мляко в млечен шейк. На този ден ви е разрешена зелева супа, за обяд или вечеря. Не забравяйте да изпиете 8-10 чаши вода!
Ако сте вегетарианец, заменете животинското мляко с растително мляко: соя, бадеми, кашу и др.
Не яжте никакви други плодове, освен бананите. Също така, не замествайте консумацията на банани с друга храна.
Ден 5 - протеинов ден
Протеинът е много важен за мускулната система. Яжте купа пресен кафяв ориз и сирене.
Всъщност можете да ядете пиле, риба или говеждо, ако не сте вегетарианец.
На този ден ви е позволено да консумирате до 500 г прясно сирене. Ако сте вегетарианец, можете да ядете тофу. Сиренето е отличен източник на протеини, а оризът е с високо съдържание на фибри и подпомага храносмилането.
За не-вегетарианци можете да ядете до 500 г пилешко месо, риба или говеждо месо на скара или във фурната. И тези храни са богати източници на ниско съдържание на протеини.
Освен това рибата е отличен източник на омега 3 мастни киселини.
На този ден ви е позволено да ядете до 6 домата. Те помагат на храносмилането. Можете също да ядете купа супа за обяд или вечеря.
Избягвайте масло или мазнини. За вкус можете да използвате малко зехтин, но внимавайте да не прекалявате!
Ден 6 - протеинов и зеленчуков ден
На този ден трябва да ядете протеини, както и на предния ден, към които се добавят зеленчуци. По принцип продължете с диета, богата на протеини, но също така и с фибри и хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
На 6-ия ден се забелязва значителна загуба на тегло.
На този ден ще спазвате същия диетичен план, както и на предния ден. Яжте кафяв ориз, прясно сирене или пиле, риба или говеждо месо.
Освен това ще можете да ядете пресни или варени зеленчуци. Яжте варени зеленчуци, печени или на скара. Посочена е и супа. Не забравяйте да пиете много вода!
Не яжте пържени зеленчуци и не използвайте твърде много масло в салати. Ако на предния ден ви е било позволено да ядете домати, на 6-ия ден е забранено.
Не яжте картофи или плодове от всякакъв вид.
Ден 7 - ден на кафяв ориз, зеленчуци и плодов сок
Този диетичен ден е посветен на консумацията на кафяв ориз, плодове и зеленчукови сокове. Оризът и зеленчуците ще дадат на тялото необходимата енергия. Плодовият сок помага за елиминирането на токсините от тялото.
Ден 7 е последният ден от диетата, но е също толкова важен, колкото и предишните. Дори и да предлага малко свобода, не се отклонявайте от разрешените храни.
Можете да изядете до 2 чаши кафяв ориз и зеленчуци (варени или на скара). Пийте плодов сок след всяко основно хранене или между храненията. Избягвайте подсладители или захар.
Като се има предвид, че през първите 6 дни от диетата тялото е било лишено от нишесте, можете да включите chapati или пшеничен зародиш. Не забравяйте да пиете вода!
Познавайки цялата информация за диетичния план, можете да проектирате индийските диетични менюта, специфични за всеки диетичен ден. Можете да консумирате кафе, черен или зелен чай по време на диетата (неподсладен).
Полезни съвети за 7-дневната диета
В допълнение към добре установения хранителен план, ето няколко полезни съвета, които трябва да имате предвид, ако сте на индийска диета:
- яжте на равни интервали. Препоръчително е да имате 5-6 хранения на ден. Три скромни ястия и закуски между тях
- вечеряйте най-късно до 20:00. Метаболизмът се забавя през нощта и късната вечеря може да доведе до напълняване
- Пии много вода. Препоръчително е да консумирате до 10 чаши вода на ден
- не консумирайте алкохол. Той насърчава задържането на вода в тялото, което ще намали ефективността на диетата. Спрете да пиете алкохол седмица преди започване на диетата
- яжте различни зеленчуци и плодове. Диетата не налага ограничения върху консумацията на плодове и зеленчуци
- консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете индийската диета. Тази диета е предназначена за хора с много добро здраве
- упражнение и упражнения. Препоръчително е да спортувате между 30 и 45 минути на ден. Тялото ще бъде енергизирано и ще премахне състоянието на умора. Започнете да тренирате седмица преди да започнете диетата. През първите 3 дни от диетата се препоръчват йога или разходки