Диета в 4 стъпки - диета на Дюкан ключовете за слабината Femme Actuelle MAG

Атакуваме на сухо с 3 дни чист протеин ако се стремим към по-малко от 2 до 5 кг, 4 дни, ако се стремим към 10 кг. 72 храни (месо, риба, яйца, 0% млечни продукти, тофу и др.) Са разрешени по желание.

диета

След това редуваме 1 ден протеин, 1 ден протеин + зеленчуци докато не достигнете „правилното тегло“, което е идеалното ви тегло. Чери домат, зелени аспержи, сърце от маруля, патладжани на скара, спанак с 3% маслена сметана, уок броколи ... Общо 28 зеленчука са разрешени по желание.

Ние консолидираме нашите постижения. Тази фаза продължава 10 дни на изгубен килограм. В менюто: протеини винаги и зеленчуци в свободно количество и ние добавяме 2 плода, 2 филийки пълнозърнест хляб, 40 г сирене на ден. Плюс 2 порции нишестени храни и две гала ястия на седмица.