Диета Това е идеалното хранене преди и след тренировка
От STYLEBOOK | 04 март 2016 г., 16:00
Нещо леко, много засищащо или за предпочитане изобщо нищо? Много спортисти за развлечение никога не знаят какво да ядат преди тренировка - камо ли след това. STYLEBOOK.de знае решението на проблема с храненето.
Ясно е едно: с дупка в стомаха не прелитате автоматично по-лесно тренировъчния курс. Ако обаче срещнете обилен обяд по време на джогинг, тренировката вероятно ще приключи също толкова рано. Объркан? Ние също бяхме. Ето защо разговаряхме с фитнес експерта Jendrik Maschke („без оправдания“).
Храненето е също толкова важно, колкото и упражненията
Maschke потвърждава: Не е само колко се изпотявате или колко силно пулсират мускулите ви след това - „Който яде погрешно нещо преди или след упражнение, може да разбие целия успех на обучението.“ Какво точно би било правилното зависи до голяма степен от желания ефект, например дали искате да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-трайни. За щастие той има правилната препоръка за всички:
1. За тези, които искат да отслабнат
Трябва да ядете това ПРЕДИ да тренирате
Тренировките на гладно трябва да са особен проблем за мастните клетки? Грешка! Само за да получите достатъчно сила за ефективна тренировка, трябва да хапнете преди тренировката. „Бананите не са в тежест и поради високото си съдържание на захар са добри източници на енергия, точно като ядки кашу или бадеми“, обяснява Машке.
Трябва да ядете това СЛЕД упражнения
Моля, не гладувайте, за да (уж) разрушите тренировъчния ефект! След тренировка храненето е също толкова важно, колкото и преди. „Ако след тренировка не ядете нищо разумно, със сигурност ще отслабнете“, признава фитнес експертът. Тогава обаче на тялото липсват хранителните вещества, от които се нуждае за изграждане на мускули. Резултатът: слаба мазнина, т. Е. Тънко, но тестено и отпуснато тяло. Следователно трябва да изберете леко, богато на протеини ястие, например пуешки гърди на скара с варени зеленчуци или омлет със салата. По-добре да избягвате така наречените бързи въглехидрати като бял хляб или плодове с високо съдържание на захар по смисъла на линията.
2. Искате повече издръжливост?
Трябва да ядете това ПРЕДИ да тренирате
Всеки, който прекарва много време на въртене или на бягаща пътека, се нуждае от мощност. Колко дълго ще издържите зависи не на последно място от това колко (добри!) Въглехидрати се съхраняват в мускулните Ви клетки за производство на енергия. „Пастата, зърнените продукти, картофите и повечето видове плодове са подходящи за това“, разкрива Машке. И тук важи следното: Не започвайте да бягате веднага след хранене! Това означава, че на организма липсва време да използва храната и ще се почувствате мудни.
Трябва да ядете това СЛЕД упражнения
Ако сте преместили границите си, по-късно ще го почувствате като болки или дърпащи мускули. Това са много малки наранявания в мускулите, обяснява Машке, "които между другото също възникват при ставане, сядане и извършване на други ежедневни движения." Тялото използва нощта за регенерация. Тук помага казеинът, супер ефективен протеин, който се съдържа в хранителните добавки и особено богат на нискомаслени кварки. „Всеки, който вечер яде купа нискомаслена кварка с плодове, за предпочитане нарязана ябълка, осигурява на тялото си всичко необходимо за регенерация.“ Говорейки за плодовете: Внимавайте със сладки плодове като манго и грозде. Вкусът им е вкусен с кварк, но с много захар, ерго калории.
3. За тези, които искат да станат по-чисти
Трябва да ядете това ПРЕДИ да тренирате
Силовите тренировки и укрепващите йога или пилатес упражнения са особено подходящи за изграждане на мускули. Логично е, че не е необходимо да се запасявате с калории в тонове. Все пак трябва да хапнете и ако това са само ядки, съветва Машке. "Кисело мляко с банан или малка купичка неподсладено мюсли също би било подходящо."