Упражнения с гири - цялостно обучение; Движението е добро от Telekom Sport
Дъмбелите са едни от най-използваните фитнес аксесоари. Те не са скъпи, упражненията с дъмбели не отнемат много време, те работят ефективно с големи мускулни групи и могат да бъдат интегрирани в по-голяма програма, така че да получим тонизирано и хармонично тяло.
Дъмбелът може да бъде с фиксирано тегло или със сменяеми дискове, има възможност за добавяне или премахване на тежести в зависимост от сложността или трудността на упражненията, които искаме да изпълним. Преместващите се динкови дъмбели са показани поради възможността за „регулиране“ на тежестта във времето. Всъщност фитнес инструкторите препоръчват постепенно увеличаване на теглото, така че трябва да закупите и комплект гири във възходящ ред на теглото. Макар и по-скъпи, няма да губите време за подмяна на тези дискове.
Ползите от упражненията с гири:
1. Допринася за увеличаване на мускулната маса. Тренировката с гири изисква големи групи мускули, защото самото движение следва естественото движение на ръката например. По този начин се работят както важните мускулни групи, така и стабилизиращите мускули, които, макар и да не се виждат, допринасят за тонизирането и съпротивлението на тялото.
2. Укрепване на здравината на костите. С практикуването на този тип движения, съпротивлението на цялото тяло се увеличава, както и нивото на костната плътност. Това намалява риска от остеопороза.
3. Изгаряйте калориите по-бързо, тъй като мускулната маса допринася за този резултат.
4. Упражненията с гири са по-ефективни за по-кратко време: 15-20 минути са достатъчни за работа на определен сегмент от мускулни групи.
5. Стабилизира нивата на кръвната захар и помага за регулиране на кръвното налягане.
6. Увеличете издръжливостта и силата на цялото тяло.
Съвети за рационализиране на тренировките с гири:
• Интегрирайте упражненията с гири в по-голяма програма: с фитнес упражнения, лицеви опори, извиване на коляното и др. Също така, когато следвате спортна тренировка, приемайте подходяща диета.
• Не пропускайте периода на загряване, дишайте правилно и обръщайте внимание на техниката на изпълнение, особено след като нараняванията могат да възникнат много по-лесно в случай на гири.
• Никога не насилвайте, но спирайте винаги, когато почувствате болка или че тренировката е твърде взискателна.
• Уверете се, че сте купили правилните гири, уверете се, че те не са твърде тежки или че дръжката на дъмбела не се плъзга, когато извършвате определени движения.