Зимна диета 4 сезонни храни за отслабване • Здравейте Яш •
Въпреки че тези храна помага да отслабена, важно е да ги включите в балансирана диета и упражнения, за да получите желаните резултати.
Всички искаме да останем във форма и здрави. Но през зимата физическото ни състояние се влошава или защото вече не можем да тренираме същото, или защото имаме килера, пълна с мазни продукти. В тази статия представяме диета за зимата, базирана на храни, специфични за студения сезон.
В действителност, ако искаме да отслабнем, можем да го направим независимо от сезона. В този смисъл храненето е от съществено значение. Ето една проста и здравословна зимна диета, която ви помага да отслабнете.
Зимна диета: четири храни, които ви помагат да отслабнете през студения сезон
1. Мазни плодове
Тъй като те имат много калории, имаме впечатлението, че мазните плодове ви напълняват. В действителност това убеждение е напълно погрешно.
Мазните плодове ни осигуряват енергията, необходима за затопляне на тялото. Освен това тези храни имат високо съдържание на здравословни мастни киселини, които понижават нивата на холестерола.
В същото време тези сушени плодове съдържат антиоксиданти и фитостероли, важни хранителни вещества за предотвратяване на здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, като сърдечни заболявания и висок холестерол.
В същото време маслодайните семена са богати на витамини и минерали, като са изключително хранителни. Въпреки това притежаването на такъв все още е извън обсега на обикновения човек. Достатъчна е шепа ядки (около 50 г). Препоръчително е да вземете такава закуска, особено преди физическа тренировка.
2. каша на овес
Ако искате да сервирате топла закуска, която ще ви стопли, но и ще ви помогне да отслабнете, овесените ядки са най-добрият вариант. Всички знаем, че това ястие е изключително питателно и засищащо.
Има изследвания, които показват, че ако сервираме овесени ядки на закуска, ядем по-малко през останалата част от деня, особено на обяд. По този начин защитаваме фигурата си, защото консумираме по-малко калории, което ни помага да отслабнем.
Също така овесът е богат на цинк, фосфор, фибри и витамин В1. С богато съдържание на пребиотични фибри, тази зърнена култура помага за развитието на чревната флора, подобрявайки начина, по който тялото съхранява мазнините.
3. Зелен чай
Зеленият чай ви дава възможност да започнете студените си зимни дни с вкусна и здравословна напитка. Той има много предимства. Освен всичко друго, зеленият чай е мощен диуретик, който е незаменим при много диети. Консумацията на тази напитка намалява апетита и е идеалният избор при зимна диета.
Зеленият чай е богат на антиоксиданти, особено катехини. Високото съдържание на кофеин също му придава силен стимулиращ ефект.
Двата компонента работят заедно и активират метаболизма. Те стимулират липолизата (мобилизиране на мазнини за разлагане).
Зеленият чай помага за отслабване, въпреки че ефектите му не са достатъчно силни, за да се вземат предвид в клиничен план.
В същото време зеленият чай има и други благоприятни ефекти върху тялото, като облекчаване на мускулната треска.
4. Нар
Нарът е истински скъпоценен камък на студения сезон. Този червен плод е символ на зимата. За съжаление малко хора го разпознават като такъв.
Наред с други, нарът има противовъзпалителни свойства, има високо съдържание на антиоксиданти и е богат на минерали (фосфор, желязо, калий и магнезий), като всички тези елементи са от съществено значение за предотвратяване на страховитите зимни настинки.
В същото време нарът е съставен от 85% вода. Както добре знаем, храните, богати на вода, са по-засищащи и изпълват стомаха.
Освен това те имат дори по-малко калории от другите храни. Нарът съдържа 68 калории на 100 g.
Можете да добавите нар в салати или дори в каши, ако искате да обогатите ястията си с естествена и здравословна храна.
Както можете да видите, и четирите храни, които трябва да бъдат част от зимната диета, са много полезни. Те имат богато хранително съдържание и ви помагат да отслабнете или да поддържате здравословно телесно тегло.