Диета Тези, които искат да отслабнат ефективно, могат да игнорират тези 3 мита
Упражненията са също толкова важни за отслабването, колкото и правилното хранене - други диетични митове обаче могат да бъдат безопасно пренебрегнати
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Изглежда, че има толкова много диетични митове, колкото и диетичните концепции, въпреки че основните правила за ефективно отслабване са основно прости и ясни - например, защото трябва да избягвате мазни, сладки и солени храни и бяло брашно, да ядете повече плодове и зеленчуци и да спортувате по-често.
Явната мъдрост и небрежно формулираните диетични съвети могат да причинят дразнене и последващи грешки в диетата, които формулират важни връзки по подвеждащ начин и нарушават диетата (и я обричат на неуспех), преди тя дори да е започнала наистина. Следните диетични митове наистина трябва да бъдат известни на всяка жена - и използвани в нейна полза.
Отслабнете: 3 диетични мита, които да забравите
Диетична храна: не всеки плод е полезен за фигурата
Мит # 1: Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко
Ако искате да отслабнете и да приведете фигурата си във форма, трябва основно да промените и намалите диетата си - трябва да се избягват особено типичните грехове на фигурата като бърза храна, мазни и сладки неща. Въпреки това не отслабвате автоматично или постоянно, само защото ядете по-малко от един ден на следващия в тълпа. За да поддържат метаболизма на ноктите си без прекъсване и ефективно да засилят изгарянето на мазнините, то се свежда до правилните хранителни вещества и идеалния график, казват специалистите по хранене. Например, препоръчително е да ядете много по-малки хранения и диетични закуски през целия ден (като плодове, грейпфрут или ядки), вместо да гладувате от хранене до хранене. За успеха на диетата е от основно значение да се поддържа баланс на нивото на кръвната захар и в същото време да се стимулира метаболизма, за да се предотврати апетита за храна и да се даде шанс на организма да се адаптира към новата концепция, без да изпада в (неефективен!) Режим на стрес . Разумна алтернатива е контролираното периодично гладуване, при което редувате гладуването и храненето в зададен ритъм (приблизително на всеки 16 до осем часа).
Мит 2: Плодовете са идеалната диетична храна
Не всеки плод има неограничен положителен ефект върху здравето и фигурата или дори може да бъде класифициран като ефективна диетична храна. Доказано е, че видовете плодове, съдържащи витамин С или ензими, като цитрусови плодове, кисели плодове и киви, стимулират метаболизма, имат антиоксидантен ефект и подпомагат изгарянето на мазнини. Важно е обаче да се обърне внимание и на скритото съдържание на захар в съответните плодове, т.е. информацията за фруктозата. Ананасите например се считат за диетичен плод, съдържащ ензими, но осигуряват десет грама захар на 100 грама; 100 грама къпини, от друга страна, едва ли съдържат повече от 2,5 грама захар, а малини, ягоди и папая съдържат сравнително малко захар. Бананите, крушите, сладките череши, смокините, сливите мирабел, гроздето и сушените плодове (особено фурмите) са неподходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бакшиш: Горските плодове и нарязаните цитрусови плодове се комбинират най-добре с някои протеини или основни мазнини като кварк с ниско съдържание на мазнини, слънчогледови семки или ядки, така че витамините, които се съдържат в тях, могат да се използват оптимално и кръвната захар да остане стабилна за дълго време.
Мит No3: Само спортовете за издръжливост стимулират метаболизма
Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите максимално дневната си консумация на калории и да спортувате няколко пъти седмично, за предпочитане ежедневно. Повечето хора знаят от личен опит, че спортовете за издръжливост като джогинг, колоездене, спининг или кардио курсове не само ви карат да се потите, но и веднага се чувстват по-стройни и по-жизнени. Вярно е, че тренировките за издръжливост карат тялото към по-добри резултати, така че повече калории да бъдат ефективно изгорени. Въпреки това, подобряващият фигурата и метаболизма ефект от тренировките с тежести се пренебрегва. Защото тези, които изграждат мускулна тъкан и тренират редовно, автоматично подобряват енергийния метаболизъм и гарантират, че организмът продължава да работи (и консумира калории), дори когато си почива. Тогава фигурата не е по-тънка поради загубата на тегло, а в същото време оформена, стегната и стегната отвътре навън. Идеалното е натоварване, придружаващо диета, което редува тренировки за издръжливост и сила и постоянно предизвиква организма. Ако не сте сигурни, можете да получите съвет от фитнес специалист или да завършите така наречената HIIT програма (High Intensity Interval Training) във фитнеса.