Диета тенденция колоездене въглехидрати
Добър момент
Всъщност е ясно на всички, че здравословната диета и упражненията водят до добре тренирано тяло. Но докато в миналото само спортните наркомани се придържаха към своите диетични планове, съзнателното хранене и упражнения отдавна са в тенденция и при нормалните хора. Една от свръх диетите в момента е колоезденето на въглехидрати, при което приемът на въглехидрати се коригира спрямо дневните нужди от енергия.
Всеки, който се огледа в социалните медийни канали като Instagram или Facebook и чете блогове, ще открие, че в допълнение към веганската и безглутенова диета, ниско съдържание на въглехидрати е особено популярна. Предходните въглехидрати са далеч по-малко полезни за здравословна диета и ефективно обучение, отколкото мнозина предполагат.
Какво е колоездене с въглехидрати?
Carb Cycling е английският термин за цикличен прием на въглехидрати. За разлика от класическите диети, колоезденето с въглехидрати не е насочено само към отслабване и избягване на определени храни. Тази форма на хранене преследва две цели едновременно: отслабването и изграждането на мускули вървят ръка за ръка. В резултат на това много професионални спортисти и момчета използват този тип диета, за да приведат телата си във върхова форма. Американският треньор по фитнес и хранене Крис Пауъл разработи така нареченото „Въглехидратно колоездене“, което вече процъфтява в САЩ. Пауъл тренира участниците в американското телевизионно предаване „Extreme Makeover“ и им помага да постигнат мечтано тяло.
Важно е въглехидратната диета да се приспособи към всяко тяло поотделно. Следователно няма сребърен куршум за това как и колко трябва да ядете. Бързо може да се случи, че хранителните планове трябва да се изготвят отново и отново, докато наистина доведат до желания успех.
Как е структурирано колоезденето на въглехидрати?
Диетата за колоездене с въглехидрати е разделена на 3 фази. За да направите това, разделете всеки ден от седмицата според различните нива на въглехидрати:
- Ниско съдържание на въглехидрати - леки тренировъчни дни
- Средно/умерено въглехидрати - нетренировъчни дни
- Високи въглехидрати - трудни тренировъчни дни
Приемът на въглехидрати зависи от физическото усилие, което е планирано за съответния ден. Например, трябва да консумирате много въглехидрати в интензивни тренировъчни дни, където тренирате коремните мускули например. В дните, когато се извършват леки тренировки, например за мускулите на гърба, ниският прием на въглехидрати е достатъчен. Целта на дните с ниско съдържание на въглехидрати е тялото да черпи от съществуващите си запаси от мазнини и по този начин да разгражда запасите си от мазнини.
Какво мога да ям?
Закуската трябва да бъде с високо съдържание на протеини и въглехидрати всяка сутрин и трябва да се провежда през първите половин час след събуждането. В дни с ниско съдържание на въглехидрати трябва да ядете риба, зеленчуци или дори постно месо. Дните с високо съдържание на въглехидрати, от друга страна, са запазени за картофи, ориз, тестени изделия и хляб. Тук е препоръчително да се използват пълнозърнести варианти: Те са по-здравословни за организма и осигуряват много фибри. Те също така ви държат сити за дълго време. И както винаги, това, което се брои: пийте 2 до 3 литра вода - всеки ден.
Правилното обучение е важно
Ако искате да разчитате на колоездене с въглехидрати, трябва да правите допълнителни силови тренировки едновременно. Защото който изгражда мускули, автоматично губи мазнини. Във всички дни от седмицата обаче е важно да осигурите постоянно висока консумация на протеини, независимо от количеството въглехидрати, тъй като това е от съществено значение за изграждането на мускулите.
В обобщение може да се каже, че колоезденето с въглехидрати опровергава предположението, че можете да отслабнете само ако ядете възможно най-малко въглехидрати. Правилните въглехидрати дори могат да накарат загубата на тегло да работи още по-бързо. Трябва обаче да знаете, че ако правите колоездене с въглехидрати правилно и правите подходящите силови тренировки, тялото ви не само ще стане по-стройно, но и по-мускулесто. Ако не искате да имате мускулесто тяло, трябва да държите ръцете си далеч от тази диета.