Диета Тенденция Какво е въглехидрати колоездене; как работи здравните тенденции

Carb Cycling е името на новата хранителна тенденция, при която телесните мазнини се изгарят, но мускулите се изграждат едновременно. Показваме как работи принципът!

Когато спортистите мислят за диетата си, особено протеините имат приоритет за тях. За оптимално изграждане на мускулите, освен интензивни тренировки, се препоръчва прием на протеин от два, но по-добре три грама протеин на килограм телесно тегло.

Така че, ако искате да изградите мускули, имате нужда от много протеини, защото това е строителният материал за него. Ако обаче искате да консумирате много протеини, неизбежно трябва да ядете по-големи количества, за да получите желаните грамове. Това означава повече калории и следователно често увеличаване на телесните мазнини. Това трябва да се предотврати с метода, наречен "колоездене на въглехидрати".

Какво е колоездене с въглехидрати?

Колоезденето с въглехидрати се нарича новата хранителна тенденция, която се различава от класическите диети. Докато конвенционалните диети разчитат предимно на протеини за изграждане на мускули, въглехидратното колоездене е да не се консумира същото количество въглехидрати всеки ден, а по-скоро циклично.

Това означава, че приемът на въглехидрати варира в зависимост от фазата на тренировка. Разбира се, при колоезденето на въглехидрати също е важно консумацията на протеини да остане относително висока, така че мускулът да получи това, от което се нуждае. Това е най-добрият начин за разграждане на мазнините в тялото, докато се изгражда мускулна маса. Следователно колоезденето с въглехидрати трябва да бъде най-добрият начин за намиране на баланс между диетата и фазата на натрупване. Това прави колоезденето с въглехидрати много ефективно, но и доста трудно за изпълнение.

Защото задължителното условие е да знаете много добре за собственото си тяло и да разберете точното изискване за калории за една седмица.
Често потребителите на колоездене с въглехидрати се нуждаят от няколко опита или трябва да коригират своя хранителен план отново и отново.
Но не се отчайвайте! След като го хванете, мечтата за перфектната фигура трябва да бъде изпълнена по-бързо, отколкото при всеки друг метод. При условие, разбира се, че тренирате усилено.

Как работи въглехидратното колоездене?

Както подсказва името, колоезденето на въглехидрати използва циклични въглехидратни фази. Те са разделени на три фази:

Първа фаза: Ниско съдържание на въглехидрати, дефицит на калории, леко обучение или обучение за поддръжка
Втора фаза: Средно въглехидрати, балансирани калории, без упражнения
Трета фаза: Високо въглехидратни, повишени калории, интензивни (силови) тренировки за изграждане на мускули

Как се използва Carb Cycling?

На пръв поглед хранителната схема може да изглежда малко сложна, но всъщност е много проста. На първо място, не става въпрос за приемане на хранителния план на 100 процента, а за спазване на принципа. Това означава да не приемате едно и също количество въглехидрати всеки ден, а да направите цикличния прием в рамките на една седмица. Има смисъл да се консумират повече въглехидрати (с високо съдържание на въглехидрати) в тежки тренировъчни дни, за да имате необходимата мощност за тренировка.

В средните въглехидратни дни дайте почивка на тялото си. В тази фаза е важен балансираният калориен и въглехидратен баланс. Не яжте прекалено много, но и не твърде малко. Така че тялото ви е оптимално снабдено с хранителни вещества и вие не слагате никакви мазнини.
В последната фаза, дните с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да изберете леко упражнение. Тялото почти не е снабдено с въглехидрати и по-малко калории и следователно има по-малко енергия.
Като цяло, с въглехидратното колоездене не консумирате повече калории от преди, а разпределяте само приема на въглехидрати в зависимост от интензивността на тренировката.
Важно: За да могат мускулите ви да получат това, от което се нуждаят, за да растат, а именно протеин, трябва да консумирате достатъчно протеин във всички фази.

Страхотна фигура благодарение на спираловидния ефект

Колоезденето с въглехидрати има едно основно предимство, а именно синергичният спирален ефект. Тъй като консумирате значително повече въглехидрати, отколкото са ви необходими в дните с високо съдържание на въглехидрати, тялото ви също има повече сила и следователно може да вдигне повече тегло.

Резултатът: В дългосрочен план ще натрупате повече мускулна маса. Повече мускули изгарят повече калории, което е от полза за изгарянето на мазнини. В дните с ниско съдържание на въглехидрати обаче вашият метаболизъм продължава да работи с пълна скорост.
Тъй като обаче го снабдявате с по-малко енергия, тялото я получава от съществуващите запаси от мазнини. Така изгаряте още повече мазнини!