Диета, тегло и форма по време на бременност - Част 1 Тегло, глад и балансирано хранене - Ma Petite

Вие сте бременна (или партньорът ви е) и се чудите дали диетата ви трябва да се промени по време на бременност, какви притеснения имате за теглото си, как да оптимизирате приема си, за да се чувствате добре и бебето ви да расте правилно.

Ето няколко отговора.

Управление на теглото и глада

Няма препоръки за увеличаване на теглото с точност до килограм, който варира при различните жени.

Казват, че за:

За нормално тегло жена, приемът е между 12 и 16 кг (за ИТМ между 18,5 и 24,9).
жена с aнисък ИТМ ()
Жена с aпо-висок ИТМ (наднормено тегло: ИТМ между 25 и 29,9) ще нарасне около 7 до 12 кг, докато за жена със затлъстяване (ИТМ> 30) ще са достатъчни 5 до 9 кг.

Трябва да се има предвид, че в това тегло на бременността са интегрирани:

чай тегло на бебето,
този от плацента,
чай амниотична течност,
увеличен кръвен обем (майчин кръвен обем),
задържане на вода,
чай теглото на гърдите и матката се увеличи,
както и мастни резерви създаден, за да покрие всеки недостиг на храна от зората на времето.

Като природата прави нещата както трябва, можете да й се доверите.

Можете да се храните в нормални количества; ние не ядем "за двама" (едва през 3-ия триместър, като се има предвид растежа на бебето, ние добавяме 500kcal дневна енергия, т.е. малко повече нишестени храни, зеленчуци или плодове, протеинови храни, сирене/натурално кисело мляко или допълнителна закуска).

Уверете се обаче, че сте яжте достатъчно към глад (или за овладяване на гадене, ако сте склонни към него - вижте нашата статия за малките притеснения при бременност). Без да ядете твърде много: научете се да бъдете внимателни към чувствата си на глад и пресищане.

В допълнение, избягвайте прекалено богатите ястия (твърде мазни, прекалено сладки, прекалено големи), които могат да причинят гадене или рефлукс.

Ако все пак имате това неприятно и редовно чувство на глад, можете да въведете:

следобед, a закуска: хляб и парче сирене (пастьоризирано, без кора: за противодействие на проблемите с листериоза и токсоплазмоза), или обикновено кисело мляко с компот, или извара с парче плод или сушени плодове, или 2 или 3 бисквити с плодове
или през деня (сутрин, вечер), едно или повече допълнителен закуски: можете да запазите киселото мляко/сиренето от предишното хранене, или парче хляб (особено руло от зърнени храни, маслини или ядки), или плодове/компот (или друг десерт), които не са били изядени при предишното хранене.

Най-доброто пийте да придружава вашата храна и закуски евода.

Но билков чай или чаша 100% чист плодов сок могат да се използват като лека закуска (NB: 1 чаша сок максимум на ден, за да се освободи място за цели плодове).

Внимание: газирани напитки, сиропи и ароматизирани води, много сладки, трябва да се консумират само за удоволствие, понякога - по време на аперитив, например.

(Повторно) се научете да балансирате приема на храна

Можете да имате закуска:

в гореща напитка ако ви харесва (чай, кафе, горещ шоколад, билков чай)
в зърнен продукт: хляб, сухари, малко бриош или млечен хляб, 30 до 40 g зърнени храни (за предпочитане овесени люспи или мюсли, за да се избегнат ултра-сладките зърнени закуски като цяло)
в млечен продукт: мляко в зърнени храни или в горещ шоколад, обикновено кисело мляко или извара
в плодове, или компот, или чаша 100% чист сок или прясно изцеден плодов сок (не забравяйте да изядете пулпата в този случай!).