Диета Сумо
Инструменти за предмет
Дисплей
Диета Сумо
Здравейте за вас, аз съм нов във форума
Не знам нищо за Sumo, бих искал да получа информация от специалисти.
В момента гледам да наддавам на тегло за моя спорт (борба със свободен стил). В момента тежа 100 кг за 1 м83, нямам много мазнини, ако мога да добавя няколко кг мазнини към мускула, лесно бих могъл да се кача 110 кг. (И аз не искам да съм прекалено тежък)
Така че бих искал да имам малко информация за диетата на сумото, защото предполагам, че те трябва да ядат много, за да са толкова големи и не знам дали има конкретни храни с точно определено време. Ето защо задавам този въпрос.
Ако някой знае ефективна диета за наддаване на тегло, би било готино.
Благодаря ви много за отговорите (надявам се, че публикувах в дясната секция на форума)
Не мисля, че Сумо има на какво да ви научи, когато става въпрос за напълняване. Тайната не е много добре запазена и принципът е универсален: яжте колкото е възможно по-често колкото е възможно по-често.
Аз също имам опит в областта на бойните действия и научих повече за диетологията, тъй като имам същия размер като теб (1m83 за около 105 кг), но за разлика от теб бих искал да контролирам наддаването на тегло и да намаля нивото на мазнини в мускули и кръв.
Това, което трябва да знаете, е, че човешкото тяло работи на цикли. Цикълът на храносмилане продължава около 10 часа, за да бъде завършен (това варира естествено от човек на човек), но в тази област има константа: стомахът се нуждае от 4 часа почивка, за да може да поеме ново храносмилане.
Това означава, че ако някой погълне нещо различно от вода в рамките на 4 часа след хранене, храната ще пристигне в стомаха, когато вече не е във фаза, в която цикълът на храносмилането ще бъде завършен. Следователно храната ще се усвоява частично и лошо.
Можем да направим аналогията с пералня. Ако изпълните едночасов цикъл на измиване и поставите мръсен съд след половин час, има малка вероятност той да излезе напълно чист.
От друга страна, ролята на стомаха е да трансформира храната в каша и да отдели елементите, за да улесни транзита в червата. Лесно е да се разбере, че всяка храна, поставена в пълна каша, ще прекарва по-малко време в стомаха, отколкото частично усвоена храна, която по дефиниция ще бъде в по-големи парчета, така да се каже.
Ролята на червата обаче е да усвоява хранителните вещества, извлечени от храната. Тъй като храна, която е частично подготвена за преминаване през червата, прекарва много повече време в червата, извличането на хранителни вещества ще бъде много по-пълно.
Поради всички тези причини ние съветваме да дъвчете добре (да направите храната „по-малка“ в стомаха), да пиете много вода (тя се разрежда, като по този начин улеснява транзита), да ядете салата или фибри (тежки елементи, малко хранителни и не много смилаеми "изтласкване" на храната в чревния им канал) и особено никога да не се яде между храненията (дори сладко кафе или сода, това е твърде много), да има режим на здравословна храна.