Диета със здравословни мазнини
Диета със здравословни мазнини е едно от най-добрите решения за премахване на мастните натрупвания. Здравословната мастна диета въздейства върху мастните натрупвания в корема, кръста, седалището и бедрата. Като общ ефект диетата със здравословни мазнини води до намаляване лош холестерол, нормализиране на триглицеридите и общия баланс на метаболизма. В допълнение, здравословната мастна диета подобрява качеството на кожата, енергизира ви и стимулира мозъчната дейност.
Здравословната мастна диета е набор от правила, които могат да бъдат включени във вашия начин на живот и които носят отлични резултати за вашето здраве и красота. Ето какво означава здравословната диета с мазнини и как мазнините трябва да се използват за вашето здраве, за да се отървете от мазнините по корема и да активирате метаболизма.
Диета със здравословни мазнини означава въвеждането в диетата, при всяко хранене, всеки ден на добри източници на мазнини, благоприятни с въздействие върху цялото тяло. Всички тези прекрасни храни имат обща висока концентрация на мононенаситени киселини, витамин Е и витамин А (витамини със силно антиоксидантно действие), добро качество на фибри и протеини.
бадеми
Мононенаситените мастни киселини и витамин Е в бадемите работят перфектно заедно и намаляват нивата на холестерола. Бадемите също са отличен източник на протеини и растителни фибри.
Как и кога да ги консумираме: за закуска поръсете две супени лъжици бадемови люспи върху нискомаслено кисело мляко или порция плодове или яжте 15 сурови бадема на една от закуските.
Авокадо
Именно плодовете поддържат сърцето здраво. Съдържа много голямо количество мононенаситени мастни киселини, по-високо, отколкото във всеки друг плод.
Как и кога да ги консумираме: пригответе обикновена каша от половин авокадо, добавете лимонов сок, сол и черен пипер и яжте този крем със сурови зеленчуци.
Ленено семе
Ленените семена и маслото са най-добрият зеленчуков източник на омега 3 и мононенаситени мастни киселини, а освен че топи коремните мазнини, той също се бори със сърдечни заболявания, рак и болест на Алцхаймер.
Как и кога да ги консумираме: Смесете супена лъжица ленени семена в чаша с каквото и да е смути, което искате или в кисело мляко или салата. От съществено значение е да бъдеш жесток.
Ядки макадамия
Известните ядки са идеални в диетата, съдържат антиоксиданти, омега 3 и мононенаситени мастни киселини и много фибри, които помагат на храносмилането.
Как и кога да ги консумираме: смилайте две супени лъжици ядки от макадамия. Накиснете парче пилешки или рибни гърди в мляко, след което го оваляйте в счукани орехи. Изпечете този деликатес във фурната и се насладете на напълно здравословно ястие. Можете да изядете 3 ядки на лека закуска, или можете да ги смелите и да ги добавите в купата със сутрешна зърнена закуска.
Фъстъчено масло
Препоръчителната доза е една чаена лъжичка на ден. Все едно да приемате естествена хранителна добавка. В тази чаена лъжичка от фъстъчено масло са открити антиоксиданти, витамин Е, магнезий, калций, калий и витамин В6.
Как и кога да ги консумираме: комбинирайте фъстъчено масло с пълнозърнести храни и чаена лъжичка люспи от тъмен шоколад и ще получите най-добрия десерт.
Диета със здравословни мазнини е набор от правила, които могат да бъдат включени във вашия начин на живот и които носят отлични резултати за вашето здраве и красота.
Зехтин
Най-добре е за готвене и салати, защото съдържа най-голямо количество омега 3 и мононенаситени мастни киселини на консумативни масла.
Как и кога да ги консумираме: пригответе от доматено пюре, зехтин и чесън сос за месо на скара или салати.
Шам фъстък
От всички семена, шам фъстъкът съдържа лутеин и зеаксантин, два каротеноида, които се борят с макулната дегенерация при възрастните хора. Освен това те са много богати на мононенаситени мастни киселини.
Как и кога да ги консумираме: смесете две супени лъжици шам фъстък с две супени лъжици прясно извара, чаена лъжичка мед и две супени лъжици шоколадови люспи и имате най-добрата закуска. Можете да ядете 50 грама шам фъстък (претеглени в черупка), сурови на ден.
Слънчогледови семки
Те са много богати на витамин В, който играе важна роля за защита срещу възпалителни заболявания и са отличен източник на витамин Е. Те засищат и намаляват апетита.
Как и кога да ги консумираме: поръсете две супени лъжици пържени слънчогледови семки във всяка салата. Или изяжте шепа сурови семена за лека закуска. Можете също така да направите сос от слънчогледови семки, отличен за подложки от сурови зеленчуци и пръчки. Чаша семена се държи във вода 12 часа. Сложете всичко в блендер. Добавете лимонов сок, скилидка чесън, сол и черен пипер. Поставете вода, докато достигне желаната консистенция. Вкусно е!
Те са много богати на мононенаситени мастни киселини, които помагат да се защити сърцето и да се поддържа здравето на мозъка. Освен това ядките топят мастни натрупвания и високо съдържание на йод.
Как и кога да ги консумираме: Опитайте да смесите пълнозърнести тестени изделия със смлени орехи и горчиви шоколадови люспи. Това е ястие, което достига съвършенство.
Консумирайте алтернативно 2-3 от тези източници на здравословни мазнини всеки ден и не надвишавайте препоръчаните количества.