Диета със спанак Отслабнете с 3 килограма за 5 дни, по най-простия и здравословен начин
Спанакът се счита за чудо храна, важен източник на витамини и минерали. Съдържа калий, магнезий, фолиева киселина, антиоксиданти, бета-каротин и фитохимикали, като лутеин.
Липоевата киселина в спанака помага на витамините С и Е да регенерират тъканите и контролират кръвната захар, а високите количества калций в спанака спомагат за укрепването на костната система.
Витамините А, С и Е заедно с фолиевата киселина, фибрите и магнезия предпазват тялото от рак, особено рак на дебелото черво, белите дробове или гърдата.
Спанакът също така предпазва от сърдечни заболявания, помага на паметта и е вашият съюзник за здравословно отслабване.
Как спаначената диета ви помага да отслабнете с 3 килограма за 5 дни
Въпреки че вкусът му не е най-добрият в света, спанакът играе съществена роля в диетата, тъй като има нисък калориен прием. 100 грама спанак осигуряват на тялото ви само 26 калории, което означава, че можете да консумирате тази зеленина, без внимателно да изчислявате порцията си.
Спанакът е храна, богата на аминокиселини, които укрепват мускулите, а витамините от B-комплекс и магнезият ускоряват метаболизма и бързо топят мастните натрупвания. Освен това спанакът съдържа и калий, минерал, който се бори със задържането на вода в тялото и възстановява предишната стегнатост на кожата.
Спанакът е отличен източник на фибри, хранителни вещества, които детоксикират организма и ви помагат да отслабнете хармонично, но също така и омега 3 есенциални мастни киселини, които понижават холестерола.
Как изглежда менюто за 5 дни
Закуска: твърдо сварено яйце и малка салата от 2 домата и листа спанак, с дресинг от лимонов сок и зехтин + 2 филийки пълнозърнест хляб
Обяд: пилешки гърди на скара със спаначена гарнитура
Вечеря: салата от спанак със зеленчуци
Закуска: обикновено кисело мляко с овесени ядки и неподсладен чай
Обяд: спаначена супа
Вечеря: задушен спанак и плод (портокал)
Закуска: омлет от спанак с 1 филия пълнозърнест хляб
Обяд: риба със спанак и гарнитура от ориз
Вечеря: спанак на пара и 2 плода (портокал)
Закуска: пресен сок от спанак, ябълки и моркови
Обяд: пиле/риба със спаначена гарнитура или спаначена салата
Вечеря: ориз с много подправки
Закуска: 2 твърдо сварени яйца и кисело мляко
Обяд: пиле/риба със спаначена гарнитура
Вечеря: пресен плодов сок
Не е препоръчително да удължавате спаначената диета над 5 дни. Спанакът съдържа оксалати, които в твърде големи количества кристализират и образуват камъни в бъбреците.
Поради тази причина спаначената диета не се препоръчва, ако вече страдате от камъни в урината. Трябва също да знаете, че оксалатите предотвратяват оптималното усвояване на калция в организма.
След диетата можете да ядете спанак в здравословна и балансирана диета. Включете го в пресни салати, омлети, пица, лазаня, мусака и в освежаващи смутита.