Диета със сандвич с риба тон 2020 - здравословна мис
Рибата тон е евтина храна с ниско съдържание на мазнини и калории, което я прави добър избор за план за отслабване. Включването на сандвичи с риба тон във вашата диета може да ви помогне да отслабнете, както и да осигурите някои основни хранителни вещества. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за отслабване. Няма търговски хранителен план, който да се фокусира единствено върху сандвичи с риба тон и да ви насърчава да създадете свои собствени.
Видео на деня
Здравословно отслабване
Здравословното отслабване се получава, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Изборът на здравословна и балансирана диета и много упражнения са начини да постигнете това. За да изгорите половин килограм, трябва да създадете 3500 калориен дефицит, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Спазването на диета за сандвич с риба тон може да помогне при отслабване, тъй като е с ниско съдържание на калории, с по-малко от 100 калории и 1 грам мазнина на 3 унции, сервираща за консервиран тон във вода.
Ползи за здравето
Диетата за сандвич с риба тон е не само с ниско съдържание на мазнини и калории, но също така осигурява и други основни хранителни вещества за вашата диета. Това е добър източник на омега-3 мастни киселини, които помагат да се поддържат нивата на холестерола здрави, да се намали рискът от сърдечни заболявания и да се поддържа здрав мозък и настроение, според медицинския център на Университета в Мериленд. Също така съдържа протеини за мускулите и кожата, желязо за предотвратяване на анемия, калий, който регулира кръвното ви налягане, ниацин, който превръща храната в енергия, и витамин D, който играе роля за усвояването на калция за здрави кости. Приготвянето на сандвич с риба тон с пълнозърнест хляб увеличава приема на фибри и сложни въглехидрати. Добавянето на зеленчуци добавя витамини А и С.
подготовка
Повечето версии на салата от риба тон изискват голямо количество майонеза, което значително ще увеличи съдържанието на мазнини и калории и потенциално ще попречи на загубата на тегло. Изберете версии с ниско съдържание на мазнини и използвайте само малко количество, или опитайте горчица за нискокалорична алтернатива. Изборът на риба тон, увит във вода, ще намали приема на мазнини и калории. Добавянето на други съставки увеличава хранителното разнообразие на вашата салата от риба тон. Опитайте целина, чушки, лук, копър, мащерка, твърдо сварени яйца или остатъци от паста.
Съображения
Въпреки многото ползи за здравето от сандвич с тон, диетата само с високо съдържание ще доведе до загуба на няколко хранителни вещества. Елиминирането на плодовете и зеленчуците ограничава приема на калий, фолиева киселина, въглехидрати, фибри, витамини А и С и антиоксиданти, които могат да представляват риск за здравето. Изрязването на млечни продукти означава, че не получавате достатъчно калций, който е жизненоважен за здравите кости на всяка възраст. Опитайте да добавите към сандвича си салат с ниско съдържание на мазнини, парче плод и чаша обезмаслено мляко, това няма да увеличи драстично калорийния ви прием и ще отговори на всички ваши хранителни нужди.