Диета срещу безсъние - Здраве

Здраве

Около 50% от възрастното население страда от безсъние.
Тази диета се основава на приема на храни, които съдържат вещества, които насърчават съня.

здраве

Например: въглехидратите стимулират производството на серотонин - хормон, предизвикващ сън, така че диетата трябва да съдържа големи количества плодове, тестени изделия, житни люспи и кафяв ориз. Млякото съдържа триптофан - аминокиселина, стимулираща съня - и в резултат диетата трябва да съдържа пълномаслено или обезмаслено мляко, за предпочитане с лека закуска преди лягане.

Основното правило, което трябва да се спазва при тази диета, е това вечерята трябва да се приема поне 3 часа преди лягане и не съдържат трудно смилаеми храни.

Както през деня, така и още повече вечер, приемът на кофеин трябва да се избягва, било от кафе или от кисели напитки. Се препоръчва чайове от лайка или липа, ако предпочитате да замените вечерната закуска. Яжте кралска закуска и лоша вечеря без алкохол, елемент, който може да предизвика сън, но го прави неспокоен и неспокоен.

Храните, които предизвикват сънливост, съдържат магнезий, калций и триптофан. Ако магнезият и калцият предизвикват сънливост, отпускане на нервите и мускулите, триптофанът е едно от веществата, които заливат мозъка преди да настъпи сънят. Ето няколко хапчета за сън:

1. Зелена салата
Има много добра репутация срещу безсъние. Това се дължи на вещества със структура, подобна на опиоидите, които присъстват в салатата. Следователно, марулята трябва да бъде постоянна част от ежедневната вечеря заедно със зелени листни зеленчуци, лешници и риба. Всички тези храни съдържат витамин В3 или ниацин, който участва в синтеза на серотонин и насърчава здравословния сън.

2. Овесени ядки
Задейства нивата на глюкоза в кръвта и съдържа мелатонин, вещество, което отпуска тялото и предизвиква състояние на сънливост.

3. Мляко
Чаша мляко съдържа значително количество калций, което ще Ви даде състояние на сънливост (ако нямате непоносимост към лактоза).

4. Бадеми
Ако изядете няколко бадема, ще почувствате как мозъкът бавно изпада в състояние на сънливост. Диетолозите ни казват, че бадемите съдържат магнезий и триптофан, една от 8-те незаменими аминокиселини за организма.

5. Скъпа
Съдържа глюкоза, която предава информация на мозъка, за да инхибира вещество от мозъчен произход, орексин, който регулира съня и стимулира апетита.

6. Сусам
Сусамовите семена са богати на триптофан. Всичко, от което се нуждаете, е шепа семена за спокоен сън.

7. Банани
Съдържанието на магнезий и калий в банана отпуска мускулите и нервите. Също така, витамин В6 в този плод превръща триптофана в серотонин, насърчавайки релаксацията на тялото.

8. Череши
Те са богати на мелатонин, така че ви е гарантиран сън.

9. Подправки и зеленчуци
Хората, страдащи от безсъние, трябва да ядат колкото магданоз, копър, лиственица, целина, естрагон, мента, босилек, лук, чесън, джинджифил, хрян, мащерка, синапено семе, кориандър или канела.